Діти та розлучення

Для дітей розлука та розлучення можуть стати особливо сумним, стресовим та заплутаним часом. Але є способи допомогти вашим дітям впоратися з потрясінням розлуки.

Допомога вашій дитині через розлучення

Розлука чи розлучення - це надзвичайно напружений та емоційний досвід для всіх, хто бере участь, але діти часто відчувають, що весь їхній світ перевернувся з ніг на голову. У будь-якому віці може бути травматичним свідчення про розірвання шлюбу ваших батьків та розпад сім’ї. Діти можуть почуватися враженими, невпевненими чи злими. Деякі можуть навіть почуватись винними, звинувачуючи себе в домашніх проблемах. Розлучення ніколи не є безперервним процесом, і, неминуче, такий перехідний час не відбувається без певної міри горя і труднощів. Але ви можете різко зменшити біль своїх дітей, зробивши їх добробут головним пріоритетом.

Ваше терпіння, заспокоєння та слух можуть зменшити напругу, коли ваші діти вчаться справлятися з незнайомими обставинами. Забезпечуючи процедури, на які можуть покладатися ваші діти, ви нагадуєте їм, що вони можуть розраховувати на вас за стабільність, структуру та турботу. А підтримуючи робочі стосунки зі своїм колишнім, ви можете допомогти своїм дітям уникнути стресу та мук, пов’язаних із спостереженням за батьками в конфлікті. За вашої підтримки ваші діти можуть не тільки успішно орієнтуватися у цьому тривожному часі, але навіть вийти з нього, почуваючись улюбленим, впевненим і сильним - і навіть тіснішим зв’язком з обома батьками.

Що ваша дитина хоче від мами і тата під час розлучення

Мені обом потрібно, щоб ви продовжували брати участь у моєму житті. Будь ласка, зателефонуйте мені, електронною поштою, текстовим повідомленням і задайте багато запитань. Коли ти не береш участі, я відчуваю, що я не важливий, і ти насправді не любиш мене.
Будь ласка, припиніть бійку та наполегливо працюйте, щоб порозумітися між собою. Спробуйте домовитись про питання, що стосуються мене. Коли ви боретеся зі мною, я думаю, що я зробив щось не так і відчуваю провину.
Я хочу любити вас обох і насолоджуватися часом, який я проводжу з кожним з вас. Будь ласка, підтримайте мене і час, який я проводжу з кожним з вас. Якщо ви заздрите або засмучуєтесь, я відчуваю, що мені потрібно взяти сторону і любити одного з батьків більше, ніж іншого.
Будь ласка, спілкуйтесь безпосередньо один з одним, щоб мені не довелося надсилати повідомлення вперед-назад між вами.
Говорячи про іншого мого батька, будь ласка, кажіть лише добрі речі або взагалі нічого не кажіть. Коли ви кажете підлі, недобрі речі про мого іншого батька, я відчуваю, що ви чекаєте від мене на ваш бік.
Будь ласка, пам’ятайте, що я хочу вас обох у своєму житті. Я розраховую на те, що мама і тато виховуватимуть мене, навчатимуть важливому і допомагатимуть, коли у мене будуть проблеми.

Джерело: Університет Міссурі

Як розповісти дітям про розлучення

Коли мова заходить про те, щоб розповісти своїм дітям про ваше розлучення, багато батьків мерзнуть. Полегшіть розмову як собі, так і своїм дітям, підготувавши те, що ви скажете перед тим, як сісти поговорити. Якщо ви можете передбачити важкі питання, заздалегідь вирішити власні тривоги і ретельно спланувати те, що будете їм говорити, ви будете краще підготовлені, щоб допомогти своїм дітям обробляти новини.

Що сказати і як це сказати

Як би це не було складно, спробуйте подати співчутливий тон і вирішити найбільш важливі моменти прямо вперед. Дайте своїм дітям чесне пояснення, але дружнє до дітей.

Скажи правду. Ваші діти мають право знати, чому ви розлучаєтесь, але довготривалі причини можуть лише заплутати їх. Виберіть щось просте і чесне, наприклад, «Ми більше не можемо порозумітися». Можливо, вам доведеться нагадати своїм дітям, що, хоча іноді батьки та діти не завжди уживаються, батьки та діти не перестають любити один одного або розлучатися один з одним.

Скажіть "Я тебе люблю". Як би просто це не звучало просто, але дати дітям зрозуміти, що ваша любов до них не змінилася - це потужне повідомлення. Скажіть їм, що ви як і раніше будете доглядати за ними всіляко, починаючи від виправлення сніданку і допомагаючи виконувати домашні завдання.

Зміни адреси. Забезпечте питання своїх дітей щодо змін у їхньому житті, визнаючи, що деякі речі будуть іншими, а інші ні. Повідомте їх, що разом ви можете впоратися з кожною деталлю, коли ходите.

Уникайте звинувачень

Дуже важливо бути чесним зі своїми дітьми, але не критикуючи свого чоловіка/дружину. Це може бути особливо важко, коли траплялися шкідливі події, такі як зрада, але, трохи дипломатично, ви можете уникнути гри у звинувачення.

Представити єдиний фронт. Як можна більше, намагайтеся заздалегідь домовитись про пояснення розлуки чи розлучення - і дотримуйтесь цього.

Плануйте свої розмови. Складіть плани поговорити зі своїми дітьми до того, як відбудуться якісь зміни у побуті. І плануйте поговорити, коли ваш чоловік/дружина присутній, якщо це можливо.

Проявіть стриманість. Будьте шанобливі до подружжя, коли вказуєте причини розставання.

Скільки інформації я повинен дати своїй дитині про розлучення?

Особливо на початку розлуки чи розлучення вам потрібно буде вибрати, скільки розповідати своїм дітям. Подумайте добре, як певна інформація вплине на них.

Будьте уважні до віку. Як правило, дітям молодшого віку потрібно менше деталей, і це буде краще за допомогою простого пояснення, тоді як дітям старшого віку може знадобитися більше інформації.
Поділіться логістичною інформацією. Розкажіть дітям про зміни у побуті, школі чи діяльності, але не забивайте їх деталями.
Бути собою. Незалежно від того, скільки або як мало ви вирішили розповісти своїм дітям, пам’ятайте, що інформація повинна бути правдивою, перш за все.

Допоможіть своїй дитині пережити розлучення

Для дітей розлучення може здатися серйозною втратою - втратою батьків, втратою сімейної одиниці або просто втратою життя, яке вони знали. Ви можете допомогти своїм дітям пережити свої втрати та пристосуватися до нових обставин, допомагаючи їм виражати свої емоції.

Слухай. Заохочуйте свою дитину ділитися своїми почуттями і справді слухати їх. Вони можуть відчувати смуток, втрату чи розчарування з приводу того, чого ви, можливо, не очікували.

Допоможіть їм знайти слова для своїх почуттів. Це нормально, коли дітям важко виражати свої почуття. Ви можете допомогти їм, помітивши їхній настрій та спонукаючи їх до розмови.

Нехай вони будуть чесними. Діти можуть неохоче ділитися своїми справжніми почуттями, боячись нашкодити вам. Повідомте їх, що все, що вони говорять, нічого страшного. Вони можуть звинуватити вас у розлученні, але якщо вони не можуть поділитися своїми чесними почуттями, їм буде важче працювати через них.

Зробіть розмову про розлучення постійним процесом. У міру того, як діти старіють і стають зрілими, у них часто виникають нові запитання, почуття чи занепокоєння з приводу того, що сталося, тому вам, можливо, доведеться знову і знову переглядати те саме.

Визнайте свої почуття. Можливо, ви не зможете виправити їхні проблеми або змінити їх смуток на щастя, але вам важливо визнати їх почуття, а не відкидати їх. Ви також можете викликати довіру, демонструючи, що розумієте.

Повідомте дітям, що вони не винні

Багато дітей вважають, що вони мали щось спільне з розлученням, згадуючи часи, коли вони сперечалися з батьками, отримували погані оцінки або потрапляли в неприємності. Щоб допомогти своїм дітям відмовитись від цієї помилкової думки:

Встановіть запис прямо. Повторіть, чому ви вирішили розлучитися. Іноді почуття справжньої причини вашого рішення може допомогти.

Наберіться терпіння. Дітям може здатися, що вони одного дня, а наступного не впевнені. Ставтеся до розгубленості чи непорозумінь дитини з терпінням.

Заспокоєння. Як часто вам потрібно, нагадуйте своїм дітям, що обидва батьки будуть і надалі любити їх і що вони не несуть відповідальності за розлучення.

Дайте заспокоєння та любов

Діти мають неабияку здатність зцілюватися, коли їм надається підтримка та любов, яка їм потрібна. Ваші слова, дії та вміння залишатися послідовними - все це важливий інструмент, щоб заспокоїти своїх дітей у вашій незмінній любові.

Там будуть обидва батьки. Повідомте своїх дітей, що навіть незважаючи на те, що фізичні обставини сімейної одиниці змінюватимуться, вони можуть продовжувати підтримувати здорові стосунки з обома батьками.

Все буде гаразд. Скажіть дітям, що справи не завжди будуть легкими, але вони вийдуть. Знання, що все буде добре, може стимулювати ваших дітей дати можливість новій ситуації.

Близькість. Фізична близькість - у вигляді обіймів, поплескувань по плечу або простої близькості - це потужний спосіб заспокоїти вашу дитину у своїй любові.

Бути чесним. Коли діти викликають занепокоєння чи тривоги, відповідайте правдиво. Якщо ви не знаєте відповіді, скажіть ніжно, що зараз не впевнені, але що ви дізнаєтесь, і це буде добре.

Забезпечте стабільність через розлучення

Хоча дітям добре навчитися бути гнучкими, адаптуватись до багатьох нових обставин може бути дуже важко. Допоможіть своїм дітям адаптуватися до змін, забезпечивши якомога більше стабільності та структури у своєму повсякденному житті.

Пам’ятайте, що встановлення структури та наступності не означає, що вам потрібні жорсткі графіки або що розпорядки мами та тата мають бути абсолютно однаковими. Але створення деяких регулярних процедур у кожному домогосподарстві та постійне інформування своїх дітей про те, чого очікувати, забезпечить вашим дітям відчуття спокою та стабільності.

Комфорт рутин

Діти почуваються безпечнішими та безпечнішими, коли знають, чого чекати далі. Знаючи, що навіть коли вони переходять додому, за обідом слідують домашні завдання, а потім, наприклад, ванна, може спокійно роздумувати дитину.

Дотримання режиму також означає продовжувати дотримуватися правил, нагород та дисципліни разом зі своїми дітьми. Встояти перед спокусою зіпсувати дітей під час розлучення, не дотримуючись обмежень або дозволяючи їм порушувати правила.

Бувай здоров

Перша інструкція з техніки безпеки для надзвичайної ситуації в літаку - надягати кисневу маску на себе, перш ніж надягати її на дитину. Коли мова заходить про допомогу вашим дітям у розлученні, візьміть додому повідомлення: бережіть себе, щоб ви могли бути поруч зі своїми дітьми.

Справлятися з вашим розлученням або розлукою

Розрив відносин може спровокувати всілякі хворобливі та тривожні емоції. Окрім того, що ви страждаєте від втрати ваших стосунків, ви можете відчувати розгубленість, ізоляцію та страх щодо майбутнього. Навчившись справлятися з болем від розлуки або розлучення здоровими способами, ви зможете краще зберігати спокій і допомагати своїм дітям почувати себе спокійніше.

Часто виконуйте вправи і харчуйтеся здоровою їжею. Вправи знімають стрес і розчарування, що є звичним явищем при розлученні. І хоча приготування їжі вдома (або навчитися готувати їжу для одного) вимагає більше зусиль, ніж замовлення, здорове харчування допоможе вам почуватися краще як всередині, так і зовні - тож пропустіть сміття та зручну їжу.

Часто бачитися з друзями. Може бути спокусливо зіткнутися і уникати побачень з друзями та родичами, які неминуче запитають про розлучення, - але реальність полягає в тому, що особиста підтримка з боку оточуючих життєво необхідна для зняття стресу від розриву стосунків та проходження через цей непростий час . Якщо ви не хочете говорити про розрив стосунків, просто попросіть друзів уникати цієї теми; вони зрозуміють.

Ведіть журнал. Запис своїх почуттів, думок і настрою може допомогти вам зняти напругу, смуток і гнів. З плином часу ви можете озирнутися, як далеко ви просунулися.

Шукайте підтримки

Принаймні, розлучення є складним і стресовим - і може бути руйнівним без підтримки.

Сперся на друзів. Поговоріть віч-на-віч із друзями або групою підтримки про будь-які важкі емоції, які ви відчуваєте, такі як гіркота, злість, розчарування, - щоб ви не переймали своїх дітей. Якщо ви занедбали своє коло спілкування, перебуваючи в шлюбі, і не відчуваєте, що вам є кому повірити, ніколи не пізно заводити нові дружні стосунки.

Ніколи не виливайте негативні почуття до своєї дитини. Що б ви не робили, не використовуйте свою дитину, щоб говорити про це, як і з другом.

Продовжуйте сміятися. Постарайтеся вкласти гумор і зіграти у своє життя та життя своїх дітей якомога більше; це може зняти стрес і дати вам усім відпочити від смутку і гніву.

Зверніться до терапевта. Якщо ви відчуваєте сильний гнів, страх, горе, сором або провину, знайдіть фахівця, який допоможе вам подолати ці почуття.

Працюйте зі своїм колишнім

Конфлікт між батьками - розлученими чи ні - може дуже шкодити дітям. Дуже важливо уникати того, щоб ставити своїх дітей посеред бійок або змушувати їх відчувати, що вони повинні вибирати між вами. Наступні поради можуть врятувати ваших дітей душевного болю.

Віднесіть кудись ще. Ніколи не сперечайтеся перед своїми дітьми, будь то особисто чи по телефону. Попросіть колишнього поговорити іншим разом або взагалі відмовтеся від розмови.

Використовуйте такт. Утримайтеся від розмов зі своїми дітьми про деталі поведінки іншого батька. Це найдавніше правило в книзі: якщо у вас немає нічого приємного для сказання, нічого не кажіть взагалі.

Будь вихованим. Будьте ввічливими у спілкуванні з колишньою дружиною. Це не лише є гарним прикладом для ваших дітей, але також може спонукати вашого колишнього бути люб’язним у відповідь.

Подивіться на світлу сторону. Виберіть, щоб зосередитись на сильних сторонах усіх членів сім’ї. Заохочуйте дітей робити те саме.

Попрацюйте над цим. Визначте як пріоритет якнайшвидше дружні стосунки з колишньою дружиною. Спостерігаючи за доброзичливістю, ви можете заспокоїти дітей і навчити навичкам вирішення проблем.

Вирішення батьківських конфліктів із колишнім

Якщо ви раз за разом опиняєтесь у битві з колишнім за деталі батьківства, спробуйте відступити назад і пам’ятати про більшу мету.

Нагадайте собі: що найкраще для ваших дітей у довгостроковій перспективі? Мати добрі стосунки з обома батьками протягом усього життя.

Думайте заздалегідь, щоб зберігати спокій. Якщо ви можете пам’ятати про довготермінові цілі - фізичне та психічне здоров’я ваших дітей, вашу незалежність - ви зможете уникнути розбіжностей щодо щоденних деталей.

Враховуйте добробут кожного. Щастя ваших дітей, вас самих і, так, навіть вашого колишнього, повинні бути широкими мазками у загальній картині вашого нового життя після розлучення.

Професійна допомога дітям після розлучення

Деякі діти переживають розлучення із порівняно невеликими проблемами, а іншим дуже важко. Дітям нормально відчувати цілу низку складних емоцій, але час, любов та заспокоєння повинні допомогти їм зцілитися. Однак, якщо ваші діти залишаються пригніченими, можливо, вам доведеться звернутися за професійною допомогою.

Нормальна реакція на розлучення або розлуку

Хоча сильні почуття можуть бути жорсткими для дітей, наступні реакції є нормальними для дітей після розлучення.

Гнів. Ваші діти можуть висловити свій гнів, лють та образу проти вас та вашого подружжя через руйнування їхнього почуття нормальності.
Тривога. Дітям природно відчувати занепокоєння, коли стикаються з великими змінами у своєму житті.
Легка депресія. Сум з приводу нової ситуації в сім'ї є нормальним, і сум у поєднанні з почуттям безнадії та безпорадності, швидше за все, стане легкою формою депресії.

Вашим дітям знадобиться деякий час, щоб вирішити питання щодо розлучення чи розлучення, але з часом ви повинні спостерігати поступове покращення.

Червоні прапори для більш серйозних проблем

Якщо після кількох місяців після розлучення справи погіршають, а не покращаться, це може бути ознакою того, що ваша дитина застрягла в депресії, тривозі чи гніві та може використати додаткову підтримку. Слідкуйте за цими попереджувальними ознаками депресії або тривоги, пов’язаної з розлученням у дітей:

Проблеми зі сном
Погана концентрація уваги
Проблеми в школі
Зловживання наркотиками або алкоголем

Самопоранення, різання або розлади харчування
Часті гнівні або жорстокі спалахи
Відмова від близьких
Незацікавленість у коханих справах

Обговоріть ці чи інші попереджувальні знаки, пов’язані з розлученням, із лікарем, викладачами вашої дитини або проконсультуйтеся з дитячим терапевтом, щоб отримати вказівки щодо вирішення конкретних проблем.

Автори: Джина Кемп, М.А., Мелінда Сміт, М.А., та Жанна Сегал, доктор філософії.

Ви допоможете зробити HelpGuide безкоштовним для всіх?

Кожен четвертий чоловік в якийсь момент свого життя буде боротися з психічним здоров’ям. І з урахуванням пандемії коронавірусу та проблемної економіки, зараз багато хто переживає кризу. Як ніколи, людям потрібне надійне місце, куди можна звернутися за настановою та надією. Це наша місія в HelpGuide. Наші безкоштовні Інтернет-ресурси гарантують, що кожен може отримати необхідну допомогу, коли потребує - незалежно від того, яке медичне страхування у нього є, де він живе або що може собі дозволити. Але як некомерційна організація, яка не розміщує рекламу та не приймає корпоративне спонсорство, нам потрібна ваша допомога. Якщо ви вже внесли свій внесок, дякую. Якщо ви цього не зробили, будь ласка, допоможіть нам охопити тих, хто цього потребує: пожертвуйте сьогодні лише за 3 долари.

Останнє оновлення: листопад 2020 р

Отримайте додаткову допомогу

Допомога вашій дитині через розлучення - інформація про те, як впоратися з розлученням. (KidsHealth)

Поради для розлучення батьків - Пропозиції щодо спілкування з дитиною після розлуки. (KidsHealth)

Допомога дітям зрозуміти розлучення - Поради для розмови з дітьми про розлучення. (Університет Міссурі)

Допомога дітям адаптуватися до розлучення: Посібник для вчителів - Проведення дітей через перехідний період після розлучення. (Університет Міссурі)

Посібник для розлучення дітей - відповідає на найпоширеніші проблеми та запитання дітей. (KIdsHealth)

Справа з розлученням - способи, як підлітки справляються з розлученням батьків. (KidsHealth)