Дієтологи, дієтологи та психологи визнали найкращі дієти 2016 року

Не всі дієти створені рівними, і ніхто не знає, що більше, ніж US News & World Report, який у вівторок опублікував рейтинг найкращих дієт за 2016 рік. Деякі дієти розроблені, щоб допомогти вам схуднути, а інші зосередитися на зниження артеріального тиску, поліпшення здоров’я серця і навіть покращення шансів завагітніти. Але одна не настільки дивна річ перегукується з кожним планом: всі вони призначені для поліпшення здоров'я.

Після місяців розчісування медичних журналів, урядових звітів та інших джерел, US News & World Report відібрав та поставив 38 дієт. Зв’язок було багато, але одна дієта вийшла на перше місце. Ось дієти, які потрапили в топ-10.

Але спочатку ось як працює рейтинг:

Вибравши найкращі дієти, US News & World Report звернувся до групи національно визнаних експертів у багатьох областях, включаючи дієту, харчування, ожиріння та харчову психологію. Вони класифікують дієти за шкалою від одного до п’яти - одна є мінімально ефективною, а п’ять надзвичайно ефективними - для ряду категорій, чотири з яких ми тут включили:

1. Можливість допомогти при короткочасній втраті ваги: дієта здатна допомогти вам втратити значну кількість ваги протягом перших 12 місяців.

2. Можливість допомогти при тривалій втраті ваги: дієта, яка допоможе вам утримати її протягом двох років і більше.

3. Легкість дотримання: як легко буде змінити дієту і дотримуватися її. Основна увага приділяється простоті початкового налаштування, наскільки повноцінним ви будете почуватись, смаковій якості їжі та будь-яким особливим вимогам, які можуть ускладнити певні групи людей - наприклад, хворих на діабет.

4. Здоров’я: Це, мабуть, найважливіша категорія, оскільки вона говорить про те, наскільки безпечна дієта для вас. Рейтинг враховує ризик недоїдання та надто швидку втрату ваги. Він також враховує будь-які ризики для здоров'я, які дієта може становити для певних груп населення, таких як люди з високим кров'яним тиском або специфічними потребами в поживних речовинах.

Дієти, оцінені за станом здоров’я, додатково класифікуються від п’яти = надзвичайно безпечних до одних = мінімально безпечних.

Тепер про рейтинг .

No 10. Дженні Крейг - Загальний бал: 3,7/5

Заснована в 1983 році Дженні Крейг та її чоловіком, Дженні Крейг, Інк., Спеціалізується на зниженні ваги та контролі ваги. Ряд знаменитостей, у тому числі Мерія Кері, Кірсті Еллі та Queen Latifah, підписалися на програму, яка поєднує індивідуальні консультації з управління вагою та меню готових страв, які клієнти можуть доставити до свого порогу або взяти в один з понад 700 центрів компанії по всьому світу.

Ось як US News & World Report класифікували дієту Дженні Крейг за чотирма категоріями:

Короткочасна втрата ваги: 3.8

Тривала втрата ваги: 3.2

Легко дотримуватися: 3.6

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No 8 (Краватка). Флекситарна дієта - загальний бал: 3,8/5

Флекситарна дієта спеціалізується на допомозі в зниженні ваги, наголошуючи на важливості вживання більше овочів і менше м’яса. Це ідеально підходить для тих з нас, хто любить ідею бути вегетаріанцем, але не може встигнути повністю скоротити м’ясо з нашого раціону.

Замість того, щоб повністю уникати м’яса, більшість флекситаріанців намагаються вегетаріанцями три-п’ять днів на тиждень. Ідея полягає в тому, що замінивши калорійне м’ясо на низькокалорійне фрукти та овочі, ви скинете трохи зайвих кілограмів.

Ось чому US News & World Report каже, що це одна з найкращих загальних дієт року:

Короткочасна втрата ваги: 3.4

Тривала втрата ваги: 3.3

Легко дотримуватися: 3.3

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No 8 (Краватка). Волюметрика - загальний бал: 3,8/5

Одне з головних підводних комах дієт полягає в тому, що вони залишають наш шлунок бурчанням наприкінці дня. Це не так у випадку з Volumetrics, яка зосереджується на тому, щоб почувати себе повноцінними. Але це повільний процес, тому не сподівайтесь впасти 4,5 фунта за два тижні на цій дієті.

За словами засновника дієти Барбари Роллс, доктора філософії, відчуття ситості змушує не кількість споживаних калорій, а кількість та типи їжі, яку ви їсте.

Volumetrics фокусується на вживанні в основному фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків, бобових та нежирних молочних продуктів. Але ви все одно можете подекуди вживати жирне м’ясо та смажену їжу зрідка.

Ось як ця дієта порівнюється з рештою:

Короткочасна втрата ваги: 3.6

Тривала втрата ваги: 3.2

Легко дотримуватися: 3.2

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No4 (Краватка). Середземноморська дієта - загальний бал: 3,9/5

Як повідомляється, ряд знаменитостей звернулися до середземноморської дієти, серед яких Кетрін Зета-Джонс, Пенелопа Крус, Елізабет Херлі та Ісла Фішер.

Середземноморська дієта нібито відповідає традиційному стилю приготування страв біля Середземного моря. Це означає багато риби, фруктів, овочів та корисних жирів, таких як оливкова олія. Суть цієї дієти полягає у зміцненні здоров’я серця та запобіганні захворюванням.

Дослідження, проведене понад 1,5 мільйона здорових дорослих, показало, що дотримання середземноморської дієти асоціюється з меншим ризиком смерті від серцевих захворювань та раку.

Ось як складається ця дієта:

Короткочасна втрата ваги: 3,0

Тривала втрата ваги: 2,9

Легко дотримуватися: 3.3

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No4 (Краватка). Дієта щодо родючості - загальний бал: 3,9/5

Вірте чи ні, але те, що ви їсте, може вплинути на ваші шанси завагітніти. "Те, що ви їсте, впливає на все - від крові, клітин до гормонів", - сказала Сінтія Стадд, спеціаліст з харчування в Центрі репродуктивного здоров'я та здоров'я жінок Берклі в Нью-Йорку, веб-сайту BabyCenter.com.

Лікарі, які заснували дієту для народжуваності - Хорхе Чаварро та Уолтер Віллетт з Гарвардської школи громадського здоров’я - зробили це після проведеного дослідження, в якому виявили, що жінки, які регулярно вживають здорові жири, цільні зерна та рослинний білок, мають кращий запас яєць ніж жінки, які регулярно харчувались рафінованими вуглеводами, червоним м’ясом та насиченими жирами.

Ось як вважали судді цю дієту:

Короткочасна втрата ваги: 3,0

Тривала втрата ваги: 2.6

Легко дотримуватися: 3.7

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No4 (Краватка). Дієта клініки Майо - загальний бал: 3,9/5

Спеціалісти з охорони здоров’я в клініці Мейо створили цю дієту, яка нібито може допомогти вам втратити до 100 фунтів (45,4 кілограма) за рік. Ця дієта орієнтована на тривале схуднення, допомагаючи вам виробити спосіб життя, який допоможе вам схуднути та утримати його.

Для початку послідовники мають відмовитись від п’яти нездорових звичок та додати п’ять нових здорових звичок. Ця дієта також важка для вправ і рекомендує фоловерам робити принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ на день.

Дотримуючись рекомендацій щодо дієти, які ви можете знайти на веб-сайті клініки Мейо, ви можете схуднути від 6 до 10 фунтів (2,7 до 4,3 кілограма) за перші два тижні. Непогано!

Ось що думали експерти:

Короткочасна втрата ваги: 3.3

Тривала втрата ваги: 2,9

Легко дотримуватися: 3.1

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No4 (Краватка). Ваги, які спостерігають за вагою - загальний бал: 3,9/5

Той, хто замислюється про дієту, чув про популярну програму схуднення, яка стверджує, що ви будете втрачати близько 900 фунтів на тиждень за двома простими правилами: їжте здорово і займайтеся спортом.

Дієта зосереджена на вживанні їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів, калорій та цукру. Новий план харчування SmartPoints компанії допомагає вам відстежувати свої харчові звички. Як повідомляється, знаменитість Джессіка Сімпсон за допомогою Weight Watchers схудла на 27,2 кілограма.

Ось як класифікують Новини та світові звіти США:

Короткочасна втрата ваги: 4,0

Тривала втрата ваги: 3,5

Легко дотримуватися: 3.7

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No2 (Краватка). Дієта TLC - загальний бал: 4/5

Ні, TLC не означає «ніжний люблячий догляд», але дієта «Терапевтичні зміни способу життя» зосереджена на любові та турботі про своє тіло.

Основним пунктом цієї дієти є зниження рівня холестерину, а не схуднення. Це рекомендовано Національною освітньою програмою національного інституту охорони здоров’я і стверджує, що ви можете знизити рівень холестерину на 8 до 10 відсотків за шість тижнів.

Насичені жири є ключовим винуватцем високого рівня холестерину, тому ця дієта зосереджена на скороченні насичених жирів за рахунок зменшення споживання м’яса та цільномолочних продуктів. І хоча це не зосереджено на втраті ваги, деякі послідовники скидають трохи кілограмів.

Для дослідження 2004 року дослідники поставили 120 людей із зайвою вагою на ТШХ або дієту Аткінса протягом шести місяців. В середньому люди, які харчуються ТШХ, схудли по 20 фунтів (9 кілограмів) кожен; люди на Аткінсі схудли на 31 фунт (14,1 кілограма).

Ось чому це одна з найкращих дієт року:

Короткочасна втрата ваги: 3.2

Тривала втрата ваги: 2.8

Легко дотримуватися: 3.0

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

No2 (Краватка). Дієта розуму - загальний бал: 4/5

Дієта MIND зосереджена на вживанні продуктів, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку неврологічних розладів, зокрема, хвороби Альцгеймера. Назва розшифровується як "Середземноморський DASH втручання для нейродегенеративної затримки". Детальніше про дієту DASH ви дізнаєтесь нижче.

Під час дієти ви їсте продукти, які, згідно з медичною літературою, корисні для мозку. Ці продукти належать до 10 категорій, серед яких: зелені листові овочі, горіхи, ягоди, риба, квасоля, цільне зерно та оливкова олія.

Це одна з найпростіших і найздоровіших дієт для дотримання, саме тому US News & World Report вважає її однією з найкращих:

Короткочасна втрата ваги: 3.1

Тривала втрата ваги: 2,9

Легко дотримуватися: 3.7

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

№ 1. Дієта DASH - загальний бал: 4,1/5

Шостий рік поспіль дієта DASH посідає перше місце за найкращу загальну дієту року.

DASH розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", або високий кров'яний тиск. Дієта намагається прищепити звичку їсти протягом усього життя, яка або допомагає лікувати, або запобігає гіпертонії. Для тих, хто страждає на гіпертонію, дієта DASH може допомогти знизити систолічний артеріальний тиск на 7-12 балів.

Хоча сіль впливає на всіх по-різному, лікарі, як правило, сходяться на думці, що зменшення споживання натрію може допомогти при гіпертонії, що і робить дієта DASH.

На додаток до вживання здорової їжі, як овочі, фрукти та цільні зерна, слід обмежити споживання натрію до 2300 міліграмів на день. Для довідки, одна скибочка замороженої піци містить від 370 до 730 міліграмів!

Ось як склав переможець:

Короткочасна втрата ваги: 3.2

Тривала втрата ваги: 3,0

Легко дотримуватися: 3.1

Дізнайтеся більше про те, що експерти мали сказати про цю дієту тут.

Ця стаття спочатку була опублікована Business Insider.

Більше від Business Insider: