5 геніальних порад щодо здорового харчування від експертів з питань харчування та фітнесу

Їжа, на яку вони присягаються

Ніхто не харчується ідеально. (Гей, раз у раз потрібен обманний день!) Але коли справа доходить до пошуку найкорисніших, найсмачніших продуктів, кухарі, дієтологи та фітнес-фанати просто знають, що корисного. Прочитайте, як харчуватися трюками та вибирати продуктові магазини від п’яти здорових їдців.

Холлі Перкінс, експерт з фітнесу в Лос-Анджелесі

"Молочні продукти з низьким вмістом жиру - це одна з найкращих ставок після тренування. Співвідношення білка до вуглеводів йогурту допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримує розпад і відновлення м’язів. Шоколадне молоко швидко доставляє білок до м’язів, а також трохи цукру для відновити глікоген печінки та м’язів ".

Її найкращі вибори:
Фаг Полуниця Годжі
Весь білок, який вам потрібен, щоб пройти важку зарядку, із надзвичайно фруктовим смаком.
В упаковці: 120 кал, 0 г жиру, 17 г вуглеводів, 16 г цукру, 50 мг натрію, 0 г клітковини, 13 г білка

Горизонтальне органічне шоколадне нежирне молоко з омега-3 DHA
Завдяки ідеальному балансу білків і вуглеводів, шоколадний сік му допомагає відновленню після тренування. І ця коробка збагачена омега-3, щоб переконатися, що ваш мозок не відчуває себе осторонь.
На 1 склянку: 160 кал, 2,5 г жиру (1,5 г насиченого), 26 г вуглеводів, 26 г цукру, 140 мг натрію, 0 г клітковини, 8 г білка

Ішан Лі, автор книги "Кулінарна книга" Небо спортсмена "

"Зазвичай я накачую звичайну вівсянку з меленим лляним насінням та насінням соняшнику та гарбуза, але ця надмірно корисна суміш для гарячих злаків позбавляє від необхідності робити це. Вона має трохи горіховий смак та консистенцію і наповнює вас, не обтяжуючи. Додайте трохи меду або сушеної журавлини, якщо вам потрібно більше солодощі ".

Її найкращий вибір:
Earnest їсть гарячі та придатні злаки суміш майя
Комфортна їжа в найзбереженішому стані для здоров’я, ця гаряча крупа насичує сумішшю цільнозернових та корисних жирів з гарбузових насіння та кеш’ю.
На 1 склянку: 290 кал, 9 г жиру (1,5 г насиченого), 43 г вуглеводів, 10 г цукру, 75 мг натрію, 7 г клітковини, 9 г білка

Кіт Гувер, співбесіда програми Access Hollywood LIVE

"У моїй сумочці завжди можна знайти мішечок мигдалю. Це ідеальна закуска - вона вбиває тягу і дає мені додатковий приплив енергії, щоб пережити решту дня".

Її найкращий вибір:
Кавовий мигдаль із ароматом мокко, блакитного діаманта
Отримайте такий самий чудовий смак вашого улюбленого напою Java, наповненого білками та корисними жирами, для охорони страв.
На 24 горіхи: 160 кал, 13 г жиру (1 г насиченого), 7 г вуглеводів, 3 г цукру, 25 мг натрію, 3 г клітковини, 6 г білка, 24 мг кофеїну

Кері Глассман, Р.Д., автор книги "Новий ти і поліпшена дієта"

"Замініть свою звичну зелень салату на цю посилену версію, яка включає шпинат і є органічною. Зверху залиште залишки білка, і у вас буде повноцінна їжа".

Її найкращий вибір:
Органічна суміш дзен ферми, що приземлена
Дитяча азіатська зелень, мангольд та шпинат поєднують у собі сміливу суміш, яка забезпечує весь вітамін А, який вам потрібен протягом дня.
На 2 склянки: 20 кал, 0 г жиру, 4 г вуглеводів, 0 г цукру, 105 мг натрію, 1 г клітковини, 2 г білка

Емілі Морс, експерт з питань сексу та стосунків та ведуча сексу з Емілі

"Індійську їжу буває важко правильно отримати, особливо коли ви говорите про заморожену їжу. Але в цьому спеції дійсно добре збалансовані та справжні, і я люблю суміш рису басмати та сочевиці та квасолі, насиченої білками. "

Її найкращий вибір:
Емі Світло і Худий Маттар Панір
Ця суміш просто гострого достатньо гострого гороху, поданого з сочевицею з начинкою та ароматним рисом басмати, така смачна, що вона вимагає золотої медалі.
На порцію: 260 кал, 6 г жиру, 42 г вуглеводів, 6 г цукру, 570 мг натрію, 6 г клітковини, 10 г білка

Мікеле Промаулайко, головний редактор "Жіночого здоров'я"

"Найпростіший спосіб додати аромату всьому - від змішаної зелені до овочів, приготованих на пару".

Її найкращий вибір:
Organicville оливкова олія & бальзамічний органічний вінегрет
Олія може допомогти вам краще засвоїти поживні речовини салату, але ця проста суміш також робить чудовий маринад.
На 2 ст.л .: 100 кал, 11 г жиру,

"Я солодка і солона галявина. Коли я прагну перекусити з пікантної сторони, я завжди йду за чайником. Кукурудза теж не шкодить - пряність - це чудовий спосіб прикрасити порцію попкорну! "

Її найкращий вибір:
Солодкий і пряний чайник Енджі Кукурудза
Приправлений приправами, покликаними лоскотати кожен смак, цей безбожно смачний попкорн задовольняє будь-яку тягу.
На 2 склянки: 140 кал, 8 г жиру (0,5 г насиченого), 18 г вуглеводів, 8 г цукру, 180 мг натрію, 2 г клітковини, 1 г білка