7 стратегій, що потурають барбекю, що не порушить дієту

Не потрібно страждати від їжі FOMO на барбекю! Копайтеся - не жертвуючи своїми здоровими харчовими звичками - завдяки цим підказкам щодо дієти

Барбекю не повинно бути дієтичним кошмаром, незважаючи на цілоденний випас жирної їжі, запиваної прохолодними, насиченими калоріями коктейлями. Якщо ви скористаєтеся літніми свіжими фруктами та овочами та розсудите смажені на грилі продукти, ви зможете перетворити мангал на одне з найпростіших соціальних заходів, орієнтованих на їжу. Ось ваші найкращі стратегії:

Планувати заздалегідь

Приймаючи запрошення на літній мангал, запитайте у господаря, що подаватимуть і що ви можете взяти з собою. Таким чином, ви можете скласти ігровий план щодо того, з якими продуктами ви будете насолоджуватися. Це також дає вам можливість принести щось здорове ((ми любимо ці 10 страв із салату, які соромлять капусту).

Розставити пріоритети

На вечірці спочатку подивіться на все, що пропонують, а потім просто майте кілька предметів, які виглядають занадто добре, щоб їх не можна було пропустити. Якщо картопляний салат - це ваша річ, візьміть совок і насолоджуйтесь ним, тоді пропустіть менш привабливий для вас салат з макарон. Не витрачайте калорії на так собі солодощі чи ласощі, які можна отримати в будь-який час року.

Отримайте трохи більше білка

"Дієтичний білок допомагає контролювати апетит, що в кінцевому підсумку тримає вагу під контролем", - пояснює Сьюзен Клейнер, доктор філософії, автор дослідження Харчування. Шукайте нежирних білків, таких як куряча грудка на грилі або креветки або салат із трьох квасолі, який отримує додатковий приріст клітковини. Не забудьте заповнити приблизно одну чверть тарілки нежирним білком.

Куча на продуктах

Ви повинні їсти дев'ять порцій фруктів та овочів, упакованих вітамінами, говорить Клейнер. Це просто на барбекю, якщо ви орієнтуєтесь на літні салати, овочі на грилі та підготовлені фруктові тарілки. Завантажте продукти з низьким вмістом калорій і нежирних продуктів; вона повинна зайняти принаймні половину вашої тарілки. (Або подайте ці рецепти гриля, орієнтовані на фрукти, для більш солодкого приготування.)

Будьте розумні щодо алкоголю

Вживаючи алкоголь, чергуйте нижньокаляльні коливання з водою. Ви зробите темп і скоротите всі порожні калорії та цукор, які зазвичай є в літніх коктейлях. (Спробуйте один з 8 рецептів інфузійної води, щоб покращити свій H2O.)