Безсоння сирої дієти

Три способи, коли сира дієта може зіпсувати ваш сон

Безсоння сирими дієтами - це специфічний прояв загальної проблеми, яка з’являється, коли люди намагаються схуднути; вони змінюють свій раціон або зменшують споживання калорій, і в результаті вони часто погано сплять.

Це часто призводить до порочного кола, оскільки чим менше ви спите, тим важче стає втрата ваги.

спати

Обмежте людину чотирма годинами сну і спостерігайте, як голод посилюється, їх споживання калорій зростає на 24%, а гормональний рівень, який регулює голод і неспання, виводиться з рівноваги (1).

Хоча і не так часто, як коли люди починають їсти Дієта Аткінса, загальні дієти з низьким вмістом вуглеводів, або палео в стилі ескімо дієти, дуже можливо, щоб хтось прийняв a здорове харчування із сирої їжі а також переживати безсоння.

Сон - це складна тема, і причин, через які людина може відчувати безсоння, може бути багато. Якщо мова йде про перехід вашої середньої людини на сиру дієту, будь-які проблеми зі сном, які вони розвивають, можуть бути спричинені однією з трьох основних проблем.

Вони є:

  • НедостатньоПрийом вуглеводів
  • ВідсутністьХром
  • Прийом їжі

Проблема безсоння із сирими дієтами: вуглеводи та калорії

Дієти, що обмежують вуглеводи, псуються зі сном і настроєм багатьох людей. Форуми палео, періодичного голодування та інших дієт з низьким вмістом вуглеводів наповнені людьми, які скаржаться на проблеми зі сном.

Дослідження підтверджують думку, що споживання вуглеводів призводить до збільшення часу сну, тоді як споживання їжі тваринного походження, кофеїну та шоколаду призводить до зменшення сну (3).

Чим більше ви обмежуєте вуглеводи, тим більше організм вважає себе в голодному, гіперстресованому стані. Результати - печінка, напружена постійним перетворенням жирів у цукри (глюконеогенез), коливання рівня лептину, випалювання надниркових залоз, падіння чутливості до інсуліну та часто безсоння.

Вчені все ще намагаються з'ясувати, як саме вуглеводи покращують настрій і здатність спати, але достатньо досліджень підтвердило, що вони є життєво важливим гравцем, у якому вже не може бути сумнівів.

Основна теорія, запропонована Джудіт Вуртман з Массачусетського технологічного інституту та викладена в більшості підручників з питань харчування, полягає в тому, що вживання вуглеводів збільшить вироблення інсуліну, що призводить до того, що білок потрапляє у ваші клітини.

Однак амінокислота триптофан часто зв’язується з типом білка, який називається альбуміном, що робить його стійким проти дії інсуліну.

Отже, з’їжте велику їжу вуглеводів, згідно з теорією, і ви отримаєте збільшене співвідношення триптофанової стрільби до мозку порівняно з іншими амінокислотами. Більша частина рецепторних ділянок мозку заповнюється триптофаном, і ваше тіло отримує удар, що викликає сон (серотонін є попередником мелатоніну, який викликає сон), насичуючий, підвищуючи настрій, серотонін, що проростає через нього.

Коли ви практикуєте періодичне голодування, широкомасштабне обмеження калорій або споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, набагато більше амінокислот конкурує за ці рецепторні ділянки, тим самим знижуючи рівень серотоніну, а значить, менше мелатоніну.

Чим менше мелатоніну у вашій системі, тим важче вам заснути і не спати.

Випадковий недоїдання та масштабне обмеження калорій

Оскільки a здорове сире харчування забезпечить вам принаймні 80% калорій з вуглеводів, співвідношення вуглеводів до жиру до білка тут не проблема, як це стосується дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Проблема майже завжди полягає у випадковому або цілеспрямованому дефіциті калорій:

Випадкові: Це пов’язано з нерозумінням того, як перехід від обробленої, калорійно щільної дієти з приготованою їжею до радикально низькокалорійної сирої дієти збільшує об’єм їжі, яку ви повинні споживати, щоб задовольнити ваші потреби в калоріях. Ви просто повинні з’їсти більше і визнати це більший обсяг - це нова норма. Багато людей не мають знань про щільність калорій, щоб приймати розумні харчові рішення, або не мають досить еластичний шлунок.

Цілеспрямований: Це майже завжди результат бажання дуже швидко скинути жир. Люди вирішують, що замість того, щоб вибирати повільний, але стійкий корінь, щоб збрити кілька сотень калорій зі споживання калорій, що підтримується вагою, вони просто матимуть дефіцит 500 і більше калорій на день і мчатимуть до худих.

Це не тільки призводить до тяга що виб’є вас з колії, а також проблеми зі сном, що, як уже згадувалося вище, призводить до втрати менше жиру та більшої кількості води та м’язів.

Щоб дізнатись більше про розумніші способи схуднення, які не погіршать ваш сон, ознайомтесь Втрата ваги та життєздатності сирої їжі.


Схудніть, відновіть енергію, яка є вашим правом народження, і почувайтеся фантастично, коли ви починаєте їсти сирі фрукти та овочі, які є нашою природною дієтою.

У книзі розказано, що їсти, чому, і дано відповіді на багато запитань, які, ймовірно, виникнуть у вас на початку

Дізнайтеся, як створити дивовижні заправки для салатів та соуси з нуля.

Проблема безсоння із сирими дієтами Друга проблема: відсутність хрому

Хоча це лише проблема для невеликої частини продовольчих підприємств, я зараз працював із більш як десятком тренінг клієнтів яким потрібно було доповнити мікроелементом хром, щоб уникнути безсоння та інших проблем зі сном.

Я вперше виявив цей зв’язок кілька років тому, намагаючись вирішити власні проблеми зі сном, і вибір добавки - це, мабуть, найкраще покращення режиму харчування, яке я зробив з того часу, як вперше почав експериментувати з сирою їжею в 2005 році.

Чому хром важливий для якісного сну?

Принаймні у щурів споживання хрому збільшує надходження триптофану до мозку, а отже, ймовірно, збільшує кількість мелатоніну, який ви маєте в кровообігу (4).

Крім того, оскільки дефіцит хрому погіршує вуглеводний обмін, це може побічно впливати на здатність багатої вуглеводами їжі направляти триптофан у мозок.

Щоб прочитати про те, чому сироїдінці можуть мати дефіцит хрому, і мої пропозиції щодо добавок, перевірте це детальна стаття про хром.

Проблема безсоння із сирими дієтами третя: терміни прийому їжі

Один із прийомів, який я відкрив протягом багатьох років для поліпшення якості сну, здається трохи нерозумним

Я помітив, що коли я їду незабаром перед сном, я сплю набагато довше, ніж якби я перестав їсти за кілька годин до сну.

Це, ймовірно, тому, що додатковий мелатонін протікає в моєму мозку, коли я їжу пізно ввечері, що робить мене довшим сном.

Крім того, акт травлення дуже енергоємний і може уповільнити омолоджувальний процес сну, що може збільшити загальний час сну, необхідний організму.

Якою б не була причина, кінцевим результатом є те, що я сплю пізніше вранці, а це означає, що я не втомлююся до дуже пізньої ночі. Зараз це не є великою проблемою для мене, оскільки я працюю самостійно і встановлюю власний графік, але коли мені доводилося працювати, то я часто втомлювався протягом дня, тому що мені потрібно було покластися на будильник виштовхнути мене зі сну.

По суті, це призводить до дефіциту сну та "безсоння" (у не втомленому вночі сенсі) досить круглим способом, який може бути чи не бути наслідком для вас.

Якщо цього ви хочете уникати, споживайте більше калорій на початку дня, щоб ви не були такими голодними вночі, і потрапляйте на ранню вечерю.

Безсоння сирої дієти: подальші дії

Безсоння сирої дієти: джерела

1) Шпігель, Карін. Та ін. «Коротке повідомлення: Зниження сну у здорових молодих чоловіків пов’язане зі зниженням рівня лептину, підвищеним рівнем греліну та підвищенням голоду та апетиту». Ann Intern Med 7 грудня 2004 р. 141: 846-850

2) Недельчева, Арлет. Та ін. "Недостатній сон підриває дієтичні зусилля для зменшення ожиріння" Енн Інтерн Мед. 5 жовтня 2010 р. Вип. 153 ні. 7 435-441

3) Гранднера, Михайло та ін. "Дієтичні поживні речовини, пов’язані з короткою та тривалою тривалістю сну. Дані національної репрезентативної вибірки. Апетит. 1 травня 2013 р. Т. 64 Сторінки 71-80.

4) Франклін, М. та ін. Вплив лікування піколінатом хрому на доступність периферичних амінокислот та функцію моноаміну мозку у щурів. Фармакопсихіатрія. 2003 вересень; 36 (5): 176-80.