Дієта з плоским животом

Дієта плоского живота написана двома редакторами журналу Prevention. Ліз Ваккаріелло та Синтія Сасс склали свій раціон навколо традиційної середземноморської дієти.

Дієта стверджує, що - не тільки ваги знизяться, - але [[]] вона націлена на другий тип жиру - вісцеральний - який набагато небезпечніший і важче втратити ”.

Основи дієти з плоским животом

Дієта з плоским животом заснована на мононенасичених жирах (їх також називають MUFA: Мононенасичені жирні кислоти). Кожен прийом їжі повинен мати компонент MUFA (який в ідеалі замінює вміст насичених жирів).

Плани харчування складають 1600 калорій на день.

Рекомендовані продукти, що містять MUFA

Масла
Масло каноли, лляне масло, оливкова олія, арахісова олія, соус песто, сафлорова олія, кунжутна олія, соєва олія, соняшникова олія, горіхова олія.
Горіхи та насіння
Мигдаль, мигдальне масло, бразильські горіхи, масло кешью, кремезне натуральне арахісове масло, сушений смажений кеш'ю, сухий смажений арахіс, сухе смажене насіння соняшнику, фундук, горіхи макадамії, пекан, кедрові горіхи, фісташки, смажені гарбузові насіння, гладке натуральне арахісове масло, насіння соняшнику, масло насіння соняшнику, тахіні (паста з насіння кунжуту), волоські горіхи.
Оливки
Темний шоколад

Решта дієти дуже схожа на середземноморську дієту:

Фрукти (в сезон)
Овочі (в сезон)
Цільного зерна
Обмежене споживання червоного м’яса

Вправа

Програма рекомендує фізичні вправи - і передбачає низку кардіо-тренувань та тренувальних вправ для опору на все тіло. Однак маркетинг дієти стверджує, що "не потрібні фізичні вправи".

Ці вправи можна використовувати при дієті з плоским животом.

Загалом

Маркетингові твердження, що стосуються дієти з плоским животом, в кращому випадку надмірні, а в гіршому - хибні. Приклад: Спершу орієнтуйтеся на нездоровий жир на животі !, Схудніть до 7 фунтів і 5 3/4 дюйма всього за 96 годин !, Потрібні нульові вправи! Їжте улюблену їжу і ніколи не голодуйте.

Цей виступ на ринку просто призначений для продажу товару - без будь-яких вагомих доказів, що підтверджують його.

Однак є дослідження, що підтверджують твердження щодо МУФА. У ряді досліджень було показано, що заміна насичених жирів у раціоні мононенасиченими жирами призводить до невеликої втрати ваги та поліпшення профілю холестерину.

За умови, що маркетингові матеріали не сприймаються занадто серйозно, це здоровий раціон харчування, і, якщо його дотримуватись, можливо, це призведе до втрати ваги. Твердження, що воно буде спеціально націлене на вісцеральний жир на животі, мабуть, мало підґрунтя для досліджень.

Книга доступна за 25,95 доларів. Є також кулінарна книга за 27,95 доларів.

Заміна насичених мононенасиченими жирами в 4-тижневій дієті впливає на масу тіла та склад чоловіків із надмірною вагою та ожирінням, Британський журнал харчування, том 90, випуск 3 вересня 2003 р. Пірс та ін.
Зниження рівня холестерину за допомогою харчових продуктів з високим вмістом мононенасичених жирних кислот: рандомізоване перехресне дослідження, British Journal of Nutrition, том 81, випуск 6 червня 1999 р. Williams et al.

33 Коментарі чи відгуки

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

мені 35 років жінка. моя вага 50 кг. я хочу 5 кг вниз. у мене є
проблема жиру на животі. pls допоможе мені. я хочу дієту, якої легко дотримуватися.

Я спробував дієту з плоским животом і затримався з нею близько 8 місяців (потім я завагітніла ... ха-ха ...), і я схуд на ній 43 фунтів! Я тільки перший тиждень схудла на 6 фунтів! Саме простота цієї дієти мене привабила ... Якщо ви дотримуєтеся вказівок щодо дієти і трохи вправляєтесь, вона теж повинна працювати для вас. Ось найбільша причина, чому більшість дієт не працюють - ми вважаємо їх дієтами! Зробіть дієту з плоским животом своїм стилем життя - не сидіть на дієті, але дотримуйтесь ЗДОРОВОЇ дієти. Їжте здорово і будьте здорові ... Це здоровий глузд, справді ...

У мене є запитання щодо 4-денної дієти зі стрибком, і я не можу знайти відповіді у вашій книзі. Не могли б ви дати мені адресу електронної пошти, я можу передати вам ці запитання, а точніше номер телефону, з яким я можу з кимось поговорити.
Дякую.

мені 75 років, у мене є фартух, шлунок хотів би його зменшити

Я хочу схуднути на 10 фунтів, мені 55 років, і більшу частину своєї ваги складає мій жир на животі, чи можете Ви мені допомогти?

Мені потрібно було схуднути на 10 кг, більша частина якого знаходиться в моєму животі. Мені 55 років. старий

Я товста/пухка з самого народження. Я брав участь і виходив з багатьох дієтичних програм. Деякі працювали лише кілька тижнів, що дуже засмучувало. Для мене спрацювала бананова дієта, з деякими варіаціями. Я розпочав дієту 18 лютого 2009 року і досі підтримував хорошу вагу. Навіть якщо мені іноді доводиться погано їсти, схуднути знову так легко.

Ви можете ознайомитися з моїм коментарем у розділі Бананова дієта тут, на цьому веб-сайті.

привіт ця дієта - це обман, я зробив це, і так, це працює, але ти лише все це знову вкладаєш. я настійно рекомендую всім спробувати дієту для обробки тіла, це здорово і стійко, і працює, я втратив 16 фунтів за 4 тижні без фізичних вправ, і я утримав вагу від його такої простоти, щоб зробити чудову їжу та 6 прийомів їжі на день.

привіт .... я індієць і проблема .... я дуже хочу плоский живіт .... я не можу носити футболки н деякі з індійського одягу ... дійсно мають проблеми з цим . я спробував так багато дієт і вправ але нічого не виходить ... я набрав багато ваги з 55 - 64 ... будь ласка, мені потрібна допомога ....

Привіт, я 22-річний інженер-програміст. Оскільки моя робота полягає в тому, щоб годинами сидіти перед ПК, за останні 3 місяці я набрав майже 6 кг. Хтось може запропонувати мені дієту та вправи для контролю ваги та плоского живота. На сьогоднішній день я граю в бадмінтон і відвідую спортзал 4 дні на тиждень з минулого місяця. В даний час мій зріст становить 165 см, вага 66,5 кг і талія 33 ...

мені потрібно скинути тридцять фунтів. швидко! може хтось допоможе?

З моєю вагою я цілком чудовий. у мене просто під тортом пупок торбинка, яка стирчить. і я не можу цього витримати. я робив хрумтіння та всі ці тренування, і нічого не працює. допомогти!

за Різдво я набрав так багато ваги, і коли я повернувся на роботу, жодна з моїх форм не підходила мені, мені було так огидно ...

я вийшов та приніс декілька opti швидких коктейлів.

на сніданок я б хлібну кашу, а луч - салат, а на вечерю - шейк….
та я також зробив посидіння та інше до мого душу під час сну.
до цього часу пройшов тиждень. і я тепер вписуюсь у свою форму. вуу.

але коли-небудь я все ще трохи перевищую вагу, тому я намагатимусь триденну дієту.
моя мама зробила це і втратила ВАЛОТУ вагу. тому я сподіваюся, що це спрацює і на мене!

сподіваюся, тоді я можу піти на пляж і насправді носити плавальний одяг. 🙂

всім удачі. сподіваюся, ви знайдете щось, що вам підходить ... як би я не пропонував не лише дієти ... але і тренування. в іншому випадку у вас провисає шкіра там, де жир використовується. 😐 так сподіваючись, що зі мною цього не трапиться.

Ця дієта дійсно працює! Моя мама зробила це для того, щоб здобути та підтримувати плоский живіт, щоб зробити цю воду. Це називають нахабною водою глечик з водою з лимонами, імбиром та свіжою м’ятою, пийте по 8 склянок щодня, і вона змиє жир з живота ПОВІРІТЬ МЕНЕ, ПРОБУЙТЕ, СПРОБУЙТЕ, ДЕЙСТВОРНО ПРАЦЮЄ!

основне - це просто, їжте мононенасичені жири.
Я думаю, що ця дієта роздула маркетинг. Не тільки гарантує швидку втрату ваги, але зменшення плям насправді майже неможливо

Гей, мені 14, а мій зріст 5 футів 6-го, я важу 130 фунтів, я знаю, що це здорово, але я просто хочу знати, чи це нормальна вага для когось мого віку ? im juat дійсно заплутаний може хтось допомогти.

Спробуйте триденну дієту. Це здорово і збалансовано, і ви дійсно худнете. Просто використовуйте протягом 3 днів і стежте за харчуванням до кінця тижня, і повторіть це наступного тижня, і ваша вага скинеться.

Я згоден з мамою. дивлячись у дзеркало, ти схильний бачити, що ти думаєш, а не те, наскільки ти красивий, тож перестань бути таким жорстким до себе. Я знаю, що важко схуднути, а потім утримати це, але на це потрібно дивитись як на зміну способу життя, а не як на “дієту”. Важко вписати фізичні вправи у наше насичене життя, але нам потрібно знайти час, щоб в довгостроковій перспективі це призвести до проблем зі здоров’ям, не кажучи вже про те, що це дійсно допомагає при стресі. Я мама 15-місячного віку і працюю в зайнятому офісі, постійно стоячи на ногах, і досі ходжу в тренажерний зал на обідню перерву. Отже, дами, це можна зробити, ви просто хочете, щоб цього було досить погано і терпіли, бо Рим не побудували за день.

Я вражений коментарями на цьому веб-сайті ... У мене 3 дівчинки-підлітки, і вони, звичайно, хвилюються про свою вагу ... Дівчата, жінки, візьміть дупи з дивана та комп'ютерів . займіться вправами та киньте їсти все перероблене лайно! Забудьте про газовані напої (включаючи дієтичні), вони просто роздувають вас. Їжте РЕАЛЬНУ їжу, як яблука, курку та овочі, і трохи займайтеся. Пройдіться до школи, якщо зможете, пройдіть до ЛЮБОГО МІСЦЯ, яке знаходиться в 6 кварталах від вашого будинку (просто не заскакуйте в машину). Покатайтеся на велосипеді та захопіть! Не існує жодного плану втрати ваги Permanant, який не вимагав би від вас чогось. АЛЕ ... дуже маленькі зміни можуть мати велике значення. Виріжте соду, макдональди та солодощі, і ви, молоді дівчата, почуватиметеся краще і виглядатимете краще. Але чим менше ви їсте . тим більше ваше тіло буде жадати солодощів та цукру, тому їжте 5 невеликих прийомів на день. Будь ласка, будь реалістом і уважно подивись у дзеркало, можливо, ти виглядатимеш краще, ніж думаєш.

мені 14 років і я в старшій школі. ти знаєш, де ти, як вважаєш, 2 b надзвичайно худий, щоб вписатися, і я набрав купу ваги за літо, і мені потрібна допомога, щоб це все втратити, і багато іншого мені потрібна допомога.

Я хочу втратити живіт, але у мене алергія, я гіпоглікемік і маю кислотний рефлюкс ... Який безлад ...

Я маю на увазі, що все це здається великою зміною способу життя

Я дуже хочу втратити жир на животі, скажи мені, як.

Мені 22, і мені подобається стара жінка з сімома дітьми, сподіваюся, ця програма з плоским животом працює

як ти втратив живіт без тренування

Мені потрібно 10 фунтів, і я хотів би мати плоский живіт, це моя перша дієта, що, на вашу думку, було б гарною дієтою, щоб спробувати?

Це просто написано простою англійською мовою, що все, що вони говорять, і ви все ще спробуєте це. Чому?

Говорячи від жінки, яка перепробувала все, дієти з капустяного супу, а також рідкі дієти швидко вирішують, але вага повернеться, як тільки ви знову введете тверді речовини у свій раціон. (Дієта з капустяного супу також робить шкіру впевненою елементи виводяться через пори). Спостерігачі за вагою працювали, але я ніколи не розумів, чому вони стягували стільки, щоб зважити.

Доктор Б - найгірша НАЙГІРША дієта, на якій хтось може сидіти. БУДЬ ЛАСКА, БЕРЕМАЙТЕ ЦЕ, як ПОПЕРЕДЖЕННЯ Д-Р. БЕРНШТАЙН НЕБЕЗПЕЧНИЙ. Результати були швидкими і як і обіцяли, але я не знаю нікого, хто не мав якогось побічного ефекту. Для себе я дотримувався кожного слова дієти, моє волосся почало випадати і рідшати, я отримував затемнення, випиваючи більше вітамінних і калієвих таблеток, ніж людина повинна. У мене з’явилася алергія на постріл, я не міг займатися фізичними вправами, тому що вони рекомендують цього не робити, оскільки ви живете за 800 калорій на день. Шкіра в’яла, і як тільки лікар моєї сім'ї сказав мені зупинити вагу, я почав повертатися, хоча я харчувався здорово. Шкіра обвисає і т. Д. Мені 22. і мав тіло 35-річного віку, коли шкіра починає обвисати.

Я спробую цю дієту з плоским животом і подивлюся, як вона працює для мене.

Мені потрібно втратити 15 фунтів за 5 днів…. Чи можна це зробити?

мені справді потрібно скинути фунти! мені потрібна дієта, яка підійде мені. я ненавиджу, коли мої стегна злипаються. я ненавиджу носити юніорів плюс розміру. мені потрібна допомога.

omg мені потрібна дієта, яка є легкою та ефективною, тому що я в 8 класі, і я повинен обідати в школі, і ти знаєш, що шкільні обіди жахливі ! хто-небудь може допомогти мені? я 13 і я 130, і я хочу схуднути на 20 фунтів і бути таким, яким я був минулого року.

ви повинні робити дієту з капустяного супу, я їв на неї цілими днями і схуд, як 9 фунтів, щоденні тренування допомагають ВЕЛИКОМУ ЧАСУ! це було божевільно, я повернув трохи ваги, але якщо ви дійсно хочете, то ви можете це зробити, я думаю, моя frined зробив це, і вона все ще виглядає добре! ця дієта схожа на головне для вашої власної дієти, але вам потрібно продовжувати інакше жир повернеться.

я хочу дієти, якої легко дотримуватися, яка дозволить мені створити тіло як модель, і я відчуваю, що цю дієту важко зрозуміти і що її слід легше викладати.