Дієта з дуже низькою калорійністю, My 2c

Місяць тому, короткий коментар у нашій кімнаті для співробітників, хтось запропонував Optifast shakes для схуднення, я мимоволі чув про VLCD (дуже низькокалорійну дієту), але я вирішив це вивчити

Завжди боровся із своєю вагою, і протягом останніх 12 місяців поєднання здорового харчування та фізичних вправ не дало значних результатів

Я дивився цей документальний фільм BBC під назвою "Експеримент з катастрофічної дієти", де вони під наглядом поставили команду добровольців з обмеженням калорій до 800 кал. Були лікарі загальної практики, лікарі швидкої допомоги, кардіологи, ендокринологи, спеціалісти з діабету, і всі вони погодились з тим, що переконання, що втрата ваги> 1-2 кг за тиждень була нездоровою, вже не відповідає дійсності. В даний час читаю дієту 5: 2 і швидку 800 також

Я знав, що у ALDI також були шейки, тому я зробив кілька копань і виявив, що це дешевше та високо оцінене порівняно з Optifast та іншими подібними продуктами

(Він має вищий відсоток цукру, але дотепер він був ефективним)

Тому я вирішив спробувати обмеження калорій до 800 кал на день
4 тряски о 9 ранку/1 вечора/17 вечора та 21 вечора (вартість мені 8 доларів на день)
принаймні 2 літри води на день (переважно у формі зеленого чаю/трав'яного чаю)
одна полівітамінна таблетка на день (8 доларів за пляшку з 200)

Це призвело до втрати ваги на 13,5 кг протягом 5 тижнів, зниження АТ зі 180/100 на ліки до 140/80 на ліки (здивування мого лікаря!)

Мені доведеться дотримуватися обмеження калорій загалом 12 тижнів, після чого я, мабуть, перейду на 5: 2 для обслуговування

Будь-хто має досвід роботи з VLCD/періодичним голодуванням?
Поради, якими можна поділитися?

Коментарі

Я дотримувався VLCD, 5/2, Pritican та інших дієт.

Хоча вони отримують вагу, вони не є стійкими як спосіб життя.

Зміна довготривалих звичок у харчуванні та фізичних вправах - це єдине, що збереже вашу втрату ваги протягом тривалого періоду. Зверніть особливу увагу на те, щоб отримувати 5 порцій овочів на день, скорочувати червоне м’ясо, збільшувати споживання жирної риби і робити 8000+ кроків на день.

Удачі. Це ендуро, а не спринт

Якщо ви зможете дотримуватися цього, ви схуднете на ЛЖК (або майже на будь-якій дієті).
Але якщо ви повернетеся до своїх колишніх шляхів, ви знову його надінете. Я скинув 30 кілограмів, але повернув лише 20, тому я гадаю, напевно.

Optifast протягом багатьох років був моїм методом схуднення, східним способом пролити 5-10 кг досить швидко. Минулого року я зробив те саме, але виявив, що це більше не спрацьовувало. Я приєднався до спортзалу, а через 12 місяців знизив 10 кг і збільшив м’язи.

Це не одна з них, VLCD погані, важка робота є єдиним варіантом публікацій. Якби я міг застрягти на тому, щоб мати 1 місяць на optifast, 11 місяців робити те, що мені подобається, я б все одно робив це.

важка робота - єдиний варіант

Настільки ж погані, як дієти, люди мають ще менший успіх у фізичних вправах, тому що дуже неприємно займатися на рівнях, необхідних для схуднення.

Оскільки деякі люди говорять, що довгострокове рішення полягає у відмові від дієти з переробленим сміттям, яку рекомендують уряд та компанія Big Food, оскільки вона просто спроектована так, щоб призвести до надмірного споживання для отримання прибутку, і почати їсти цілісні продукти.

Я зробив VLCD, і хоча вони, безумовно, працюють, важкою частиною завжди буде підтримка ваги ...

Єдине, що стосується VLCD, - це те, що вага швидко зникає, і тому мотивація зберігається набагато простіше ... Однак я додав деякі добавки, такі як l-глутамін та інші BCAA, щоб допомогти зменшити втрату м’язової тканини якомога нижче.

Найкраще рішення - це отримати дефіцит калорій за допомогою вправ високої інтенсивності. Наприклад, якщо ваше тіло вимагало 2000, щоб підтримувати вагу. Потім споживайте здорові 2000, а потім вправи, щоб спалити 500. Якщо ваше тіло вимагає 2000, а у вас дефіцит 500, це змінить ваш метаблоїзм і ефективно знизить ваш поріг.

Так, а також, ви наростите більше м’язової маси, що ще більше сприяє метаболізму.

Втратити жир легко, обмеживши калорії, але це не стійко. Вам також потрібно наростити м’язи, інакше ви просто повернете жир, якщо припините обмеження калорій.

Я перестав намагатися з’їсти все, що мені подають. Уникайте будь-якого напою, який не є чистою водою. Це відмовно, але як тільки вага впаде до ваших уподобань, ви можете спробувати їсти/пити ще раз і подивитися, скільки ви можете з’їсти/випити, перш ніж ваги куляти.

Голод, до речі, не означає голодування.

Щоб уникнути неправильного харчування; слідкуйте за порожніми калоріями (тобто цукром) в інгредієнтах.

Тим не менш, я уникаю цих оздоровчих напоїв/продуктів, оскільки немає ніяких норм, і жоден з продуктів, здається, не тримається через пару років.

Я погоджуюсь з більшістю плакатів тут. Це швидкий пробіл, щоб швидко схуднути, але тим часом нам також слід виробити здорові звички, оскільки ви хочете, щоб пити заміну їжі струшує весь підйом.

Я погоджуюся з більшістю людей тут. Зробити це цілком нормально, але для того, щоб вага не тримався, а користь для здоров’я залишалася довгостроковою, слід змінити спосіб життя.

Проблема цих дієт VLCD полягає в тому, що люди дотримуються їх протягом багатьох тижнів, але довготривалі звички не дотримуються, і вони в найкоротші терміни знову їдять свою належну частку салатного бару Sizzler.

Крім того, бажано споживати полівітаміни або щось інше, перебуваючи на дієті з VLCD.

До речі, Optifast - це, мабуть, найефективніший ДМКД, оскільки в ньому менше цукру, ніж у таких продуктах, як Optislim чи Aldi shakes (отже, він дуже швидко запускає кетоз). Я думаю, що в них також є правильна кількість поживних речовин.

13,5 кілограм за 5 тижнів - це біса добре. Слід пам’ятати, що чим швидше ви схуднете, тим швидше ви наберете вагу. Підрахуйте калорії, зосередьтеся на харчуванні здорової поживної їжі. Прочитайте етикетки щодо харчування. Тривалий вживання коктейлів може бути не корисним для кишечника, коли вам потрібна тверда їжа та клітковина. Удачі Op. Ви в правильному напрямку. Фокус у підтримці ваги.

дякую за відповіді хлопці
як я вже згадував у своєму початковому дописі, я планую продовжувати роботу з VLCD загалом 12 тижнів, а потім перейти на 5: 2, де я їв би нормальну їжу (і, сподіваюся, не питиму) протягом 5 днів, а потім до 800 калорій в інші два дні тижня

хто-небудь тут пробував дієту 5: 2 або періодичне голодування довго?

Я знаходжу, коли я перебуваю на VLCD, легко дотримуватися лише тряски
так що план буде харчуватися зазвичай 5 днів
VLCD 2 дні; мої два дні VLCD не повинні боротися, оскільки я знаю, що до нормальної їжі залишається лише день
і, сподіваємось, цього буде достатньо для підтримки втрати ваги
Я, звичайно, не хочу повертатися до цих препаратів від ВР

Я зробив VLCD, близько 1200 калорій, щоб спробувати знизити жир до 8000 калорій (на межі примусового годування). Це дало мені більше енергії для більш інтенсивних інтервальних тренувань. Мій ЧСС у спокої був нижчим,% жиру все ще у віці 10, збільшилася м’язова маса, і мені було веселіше на вечірках.

Ps. Тато бод зараз. Не страшно, але неоптимально.

Відправляючи ті результати, які ви мали під час голодування, особливо втрата м’язової частини. Якщо ви не використовуєте свої м’язи (тренування, навіть допомагає низька інтенсивність), ваше тіло з’їсть їх майже стільки, скільки жиру, який ви можете намагатися втратити.

Так, подібний досвід тут, я спробував купу різних підходів до контролю ваги, і, безумовно, найкращі результати були досягнуті у висококалорійних/високоінтенсивних процедурах, хоча я насправді не роблю шахрайських днів.

Я робив лише періодичне голодування протягом короткого періоду часу, але минулого року я голодував 32 дні. Здавалося, обидва методи працюють дуже добре для схуднення, але, як вже говорили коментатори вище, повернення до нормальної дієти після періоду голодування/VLCD поверне вас назад туди, де ви зупинилися.

Я знайшов одну основну користь після посту в тому, що мені потрібно було набагато менше їжі, щоб я був ситим і щасливим, але після одного-двох днів великої їжі я звик їсти досить велику кількість, і це стало моєю новою нормою . Отже, якщо у вас є можливість постити кілька днів/тижнів, це може допомогти вам менше їсти в майбутньому. (Застереження: це лише мій особистий досвід і не обов'язково підкріплений наукою)

Яким був ваш жир у% на початку.

Я була інструктором з охорони здоров’я, фітнесу та оздоровлення 14 років, виходила на телебаченні, у журналах „Жіноче здоров’я та фітнес”, „Здоров’я та інші”. Базується в Аделаїді

У цій галузі багато сміття. Найбільший з них - це, можливо, вечеря. Supps - це афера шахрайства на мільярд доларів. Речовина, яка працює, наприклад, коктейлі та білки - це лише їжа. Єдина причина, через яку ви повинні мати ці речі, - це для зручності, наприклад, ви ведете бурхливий спосіб життя, четверо дітей, немає часу готувати тощо

ОП згадав, що він вживав 800 калорій на день. Ого, це низько. Ви голодуєте себе, і тому ви худнете. Це також те, чому хтось із таким низьким вмістом калорій не може підтримувати його роками.

Мені 6 футів і 82 кг. Я дійсно, дуже борюся і постійно голодую нічого менше 1800 калорій на день. Це велика боротьба для мене, навіть коли я тренуюсь.

800 калорій, які я навіть не рекомендував би для 5-футової 40-кілограмової жінки. Нездорово їсти так низькокалорійно.

Зараз ви можете в Інтернеті або за допомогою додатка визначити, що їсти, щоб підтримувати свою вагу. Наприклад, для мене підтримати мою поточну вагу на здоровому рівні - близько 3200 калорій для 6-ти футового, 80 кг, 35-річного хлопця.

Щоб втратити 1 кг жиру - наука та медицина кажуть, що вам потрібен дефіцит у 7000 калорій.

Отже, всі дієти працюють. Вони просто створюють різні рівні дефіциту, і тому деякі працюють швидше, ніж інші. Очевидно, що чим більший дефіцит, тим більше ви швидше втрачаєте, але це важче, ви будете менше їсти, мати менше енергії та відчувати дискомфорт.

За 14 років роботи у цій галузі я виявив, що більшість людей зазнають невдач, оскільки вони думають про це більше, ніж насправді. "яка дієта, чи така дієта краща, спробую кето, супову дієту, періодичне голодування тощо". Як зазначив Айв, всі дієти працюють, якщо дотримуватися їх досить довго, якщо вони створюють дефіцит калорій. Тому вибирайте той, який створює для вас найменше переривання у вашому повсякденному житті.

Коли ви складаєте складний комплекс запитань, ви саботуєте себе і налаштовуєте себе на невдачу.

Зберігайте речі якомога простіше. ПОЦІЛУЙ - зберігайте безпеку, просто. Я допоможу тобі. Хлопці з’їдають 1800-2000 калорій на день, дівчатам - 1200-1400. Ви можете їсти все, що вам подобається, якщо воно здорове і якщо воно менше вашого обмеження калорій. Тренуйте все тіло 3 або 4 рази на тиждень, ходіть на прогулянки, скільки зможете, і ви втратите від пів кг до 1 кг на тиждень.

Ей, товариш, мої 2 центи - VLCD хороший як удар (швидший результат) - але важко підтримувати. З грудня по квітень, у травні-червні 1500 року я зробив 750 калорій. Я змішувався з постійними фізичними вправами (12000 на день + підтягування/лати). Обов’язково постійно перевіряйте стан здоров’я печінки

Чи можу я запитати, скільки ваги ви втратили з грудня по червень?

Марк Д. має кілька чудових порад. Проблема більшості дієт полягає в тому, що вони не є стійкими. Ви можете швидко скинути купу ваги, але врешті-решт надінете її знову, тому що не можете дотримуватися суворих незадовільних планів їжі. Зрештою ви зіпсуєтесь і випиєте і знову потрапите в поганий цикл. Вам потрібно знайти здорову їжу, яка вам справді подобається, і ви не відчуваєте, що втрачаєте або караєте себе, а потім переконайтеся, що не переїдаєте. Якщо ви правильно харчуєтесь, вам навіть не потрібно робити вправи, щоб побачити результати, але ви все одно повинні для свого загального самопочуття.

Я дотримуюся багатьох порад Джеффа Кавальєра з Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=wJ0QXCTqjUs

Моя рекомендація полягає в тому, щоб переключити свою увагу з дієти з дуже низькою калорійністю на дієту з високим рівнем харчування.

Тобто перейдіть якомога більше до дієти на основі цільнопродовольчих рослин (див. Майкл Грегер та інші лікарі, що спеціалізуються в цій галузі - Кемпбелл, Ессельстін тощо). Усі нездорові маркери впадуть. Коли я їжу, я зосереджуюся лише на високому харчуванні, а рослини в основному низькокалорійні, тому воно піклується про низькокалорійний вміст і перебуває в найкращій формі свого життя (навіть краще, ніж рік, коли я займався спортом 5 годин на рік). день, 5 днів на тиждень). Ця поступова зміна дієти відбулася протягом року - я не ходив холодну індичку. Зверніть увагу, що вам також потрібно враховувати щоденні рухи та певні форми силових тренувань (наприклад, я роблю вагу тіла).

Я також спробував трохи посту, поки що 2 дні, але буду будувати це на основі швидкої імітуючої дієти, щоб отримати ремонт. Докладніше див. У книзі Вальтера Лонго.

У мене немає власного досвіду VLCD/періодичного голодування, але щодо переривчастої та постійної інформації VLCD може бути цікавий: https: //docsbay.net/intermittent-vs-continuous-vlcd-therapy-in-obesity-treatment

VLCD існують понад 30 років. Деякі люди померли від них на самому початку, тому що вони використовували желатин як джерело білка, і вони не мали харчової недостатності.

Я сам роблю дешевий - 1 літр молока, багато овочів з низькою калорійністю та вітамінні таблетки. Вартість $ 2 на день.

Справжнє питання полягає в тому, як підтримувати довгострокову втрату ваги.

Просто думав, що опублікую оновлення
Я повинен почати з того, що маю на увазі відсутність неповаги до тих, хто коментував раніше

За 12 тижнів я схудла на 22 кг, тобто ще 8 кг, з тих пір, як я вперше почала
мій АТ залишається нормальним, і я не приймаю ліки

На щастя, у мене ще не було пухких черевних складок, і я сподіваюся, що так і залишиться

Оскільки 800 кал на день увійшло в звичку, зараз це досить легко

енергетичні рівні, на початку 30-хвилинної прогулянки з собакою, залишали б мене надутим, особливо гуляючи вгору
Тепер я можу йти жваво вгору, не втрачаючи дихання

Зараз я гуляю 45 хвилин, 7 днів на тиждень
П’ять днів на тиждень я крім того бігаю на біговій доріжці з нахилом 11 (поступово націлюючись на 20)
Зараз я бігаю 1,8 км на біговій доріжці (збільшуючи 100 метрів на тиждень)

Після цього я також займаюся вільними вагами, на даний момент гантелями 10 кг, і планую повільно збільшуватися

При всій повазі, кожен з нас відрізняється
12 тижнів тому для нормальної їжі прогулянка 30 хв для мене була важкою
Зараз на 800Cal на день, я йду 45 хв, слідую за цим бігом на біговій доріжці, нахил 11, швидкість 6, 1,8 км
Я продовжую це, працюючи із вільними вагами
Мені, звичайно, не бракує енергії, адже, здається, зараз у мене більше енергії, ніж у мене, коли я їв нормально

оскільки всі ми різні, тільки тому, що ви, здається, боретеся з 1800 кал на день, це не означає, що інші не будуть добре робити 800 кал на день

знову ж таки з усією повагою, чи постійно ви в курсі останніх досліджень?
можливо, все змінилося за останні 14 років?

наприклад Пряме дослідження, опубліковане в «Ланцеті» у 2018 році
в рамках цього дослідження було набрано 298 людей, які були розділені на дві групи та прослідковувались принаймні один рік
на дослідження пішло чотири роки
група 1800 кал на день + підтримка поведінки
група 2 звичайна дієта + фізичні вправи (контрольна група)

результати

Ті, хто сидів на 800-калорійній дієті, втратили в середньому 10 кг порівняно з 1 кг у контрольній групі.
• Чверть тих, хто сидів на 800-калорійній дієті, схудла більше 15 кг. Жодному з контрольної групи це не вдалося.
• Майже половині 800-калорійної групи вдалося привести рівень цукру в крові до норми, незважаючи на відмову від усіх препаратів від діабету

КРАПЛОВИЙ СУД
Керує Сьюзен Джебб, професор кафедри дієти та старіння Оксфордського університету

278 дорослих з ожирінням або були призначені на режим, де
вони отримували 800 калорій на день у вигляді супів та коктейлів, що замінюють їжу, або
поставити стандартну повільну та стабільну дієту.

результати
Наприкінці року група, яка сиділа на дієті зі швидким схудненням, схудла в середньому на 10,7 кг, тоді як група, що входила до стандартної дієти, втратила 3 кг

Насправді, сказав добрий професор, і я цитую

Втрата ваги на чотирьох тижнях, звичайно на 12 тижнях, є справді хорошим провісником того, що станеться пізніше. У попередньому дослідженні ми показали, що втрата ваги на 12 тижні передбачала втрату ваги на два роки

це прямо протилежне коментованому тут

Проблема більшості дієт полягає в тому, що вони не є стійкими. Ви можете швидко скинути купу ваги, але врешті-решт надінете її знову, тому що не можете дотримуватися суворих незадовільних планів їжі

Слід пам’ятати, що чим швидше ви схуднете, тим швидше ви наберете вагу

пам’ятайте, за людьми стежили щонайменше 12 місяців

або ось ще один коментар професора Майка Ліна, керівника відділу харчування в Університеті Глазго

‘Повільне схуднення - це катування. Люди, які роблять це швидко, бачать кращі результати в довгостроковій перспективі. На відміну від думки дієтологів, люди, які худнуть швидше, рішучіше, частіше утримують її від вагітності в довгостроковій перспективі.

Ближче до дому, як щодо цього дослідження, проведеного Південно-Австралійський інститут досліджень здоров’я Сансом і порівняла дієту 5: 2 із звичайною дієтою. Це дослідження проводилось протягом трьох років, а результати були опубліковані в 2018 році

Результати
Люди, яким було призначено дієту 5: 2, втратили протягом 12 місяців і трималися поза межами, в середньому 7,1 кг. Це на 2,1 кг більше, ніж звичайна дієта. Вони також втратили більше жиру і помітно покращили рівень цукру в крові

Хлопці з’їдають 1800-2000 калорій на день, дівчатам - 1200-1400. Ви можете їсти все, що вам подобається, якщо воно здорове і якщо воно менше вашого обмеження калорій. Тренуйте все тіло 3 або 4 рази на тиждень, ходіть на прогулянки, скільки зможете, і ви втратите від пів кг до 1 кг на тиждень.

Скажімо, я наслідував вашу пораду і втрачав 0,5 кг на тиждень
22 кг зайняв би у мене майже рік
і цілий рік моє тіло повинно було нести тягар високого кров'яного тиску, а також суглоби повинні були мати справу з тяжкістю ваги тіла
Моє серце продовжувало би боротися з ефективним накачуванням, і зрештою у мене могла б розвинутися серцева недостатність.
Швидко втрачаючи вагу, мені вдалося знизити високий АТ і зменшити свій діабет
Існує багато способів зняти шкіру з кота. Зараз я буду зберігати віру в добрих професорів та їхні останні дослідження протягом останніх трьох років, і, сподіваюся, продовжуватиму хорошу роботу

TL: версія DR
показали недавні дослідження, проведені за останні 3-4 роки та опубліковані за останні 1-2 роки у поважних журналах

Швидка втрата ваги є безпечною та ефективною для досягнення довгострокової втрати ваги
Дієта 5: 2 є безпечною та ефективною при довгостроковому зниженні ваги
чим швидше ви худнете, тим довше ви тримаєте його поза (за умови, що ви розумні після схуднення)

Просто цікаво - будь-які подальші оновлення з тих пір?