Дієтичні вправи Дюкана: похилі шлункові сухарі

Це мій другий допис про вправи з дієти Дюкана, і це моє пояснення “Особливості дієти Дюкана”, і я називаю це “похилим шлунком”. Якби ви могли виконувати лише одну вправу на додаток до ходьби, це була б та, яку обрав би доктор Дюкан. Це працює на ваш живіт, руки і стегна.

Похилі шлункові сухарі

Зніміть зі свого ліжка всю постільну білизну, окрім подушки та подушки.
Покладіть подушку у верхню частину ліжка і покладіть свої подушки довжиною на подушку, щоб зробити клин.
Ляжте спиною на клин.
Підніміть коліна від ліжка, наскільки це зручно, одночасно тримаючи плоскостопість на ліжку приблизно на дванадцять дюймів один від одного.
Витягніть обидві руки і використовуйте руки, щоб триматися за ноги або на колінах, або на стегнах за колінами.
Не використовуючи рук, використовуйте м’язи живота, спробуйте підняти грудну клітку до колін і знову опуститися назад і повторіть за необхідності.
Тепер виконуйте вправу ще раз, але замість того, щоб використовувати м’язи живота для підняття грудей, використовуйте м’язи рук, після підняття знову опустіться і повторіть необхідну кількість разів.

Кількість повторень

Доктор Дюкан рекомендує починати з п'ятнадцяти кожної вправи, що виконується двічі на день, один раз першим ділом вранці та другим останнім способом вночі, нарощуючи повільно по одній повторності на день до ста двічі на день. Якщо ви не можете впоратися з п’ятнадцятьма, почніть із стільки, скільки зможете комфортно провести.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем або практикуючим лікарем перед тим, як починати будь-який новий режим вправ.