heiden-логотип

З віком підтримка здорового, збалансованого харчування з повним вмістом поживних речовин є важливою частиною здоров’я тіла та кісток. Деякі продукти харчування та харчові добавки можуть допомогти вам запобігти остеопорозу, поряд з безліччю інших переваг для здоров’я. Посилення дієти, збагаченої вітамінами, допоможе вам виглядати і почуватись якнайкраще.

Найкращі продукти для лікування остеопорозу

Кальцій, вітамін С і вітамін D є невід'ємною частиною запобігання остеопорозу. Вживання продуктів, багатих цими вітамінами та поживними речовинами, сприятиме здоров’ю кісток та зменшить ризик розвитку багатьох інших захворювань із віком. Нижче наведено кілька найкращих продуктів для здоров’я кісток.

Молочні продукти

Здорові джерела кальцію та жиру важливі для здоров’я кісток. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, наповнені кальцієм. Кілька порцій на день збільшать споживання кальцію.

Фрукти та овочі

Прохідна частина упакована корисними для вас поживними речовинами. Одні з найкращих фруктів та овочів для профілактики остеопорозу включають:

Листова зелень, як капуста, зелень, шпинат та гірчиця
Рис
Брокколі
Апельсини
Гриби

Готуйте фрукти та овочі так, щоб вам сподобалось, і їжте кілька порцій на день, щоб забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами, щоб ваші кістки були здоровими та міцними.

Пісний білок

У лососі та тунці особливо багато вітаміну D, який допомагає організму переробляти кальцій. Курка без шкіри та інше нежирне м’ясо також забезпечує здорову дозу білка для підтримки щільності кісток та росту тканин.

Яйця - ще одне чудове джерело вітаміну D. Зокрема, яєчні жовтки наповнені вітаміном D, але також містять холестерин. Їжте яйця в помірних кількостях з різноманітними іншими продуктами, багатими на вітамін D.

Багато видів горіхів є хорошим джерелом корисних жирів, білків і поживних речовин, таких як кальцій і магній. Деякі ідеальні горіхи для профілактики остеопорозу включають мигдаль, насіння соняшнику або фісташки. Щодня їжте жменю як закуску для зміцнення здоров’я кісток.

Укріплені продукти

Деякі продукти збагачені додатковими поживними речовинами. Деякі каші для сніданку, апельсиновий сік, хліб тощо містять кальцій або вітамін D, щоб споживати зайві поживні речовини. Якщо ви не переносите лактозу або вам не подобаються деякі інші продукти, багаті на поживні речовини, збагачена їжа може стати гарною альтернативою.

Які ще способи профілактики остеопорозу?

Ваша дієта - не єдиний спосіб запобігти остеопорозу та заохотити міцні кістки. Деякі добавки можуть збільшити споживання вітаміну та переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову кількість. Прочитайте більше про рекомендовані добавки та про те, як вони можуть допомогти у профілактиці остеопорозу.

Остеопороз має сильний генетичний компонент, і навіть ті, у кого дієва дієта для здоров’я кісток, все ще можуть сприйняти розвиток захворювання. Важливо обрати сканування щільності кісткової тканини, також відоме як сканування DEXA, щоб проаналізувати структуру вашої кістки та спостерігати за будь-яким зменшенням щільності. Дізнайтеся більше про те, як працюють сканування DEXA та як часто ви повинні їх отримувати, прочитавши наш блог.

Зверніться до ортопедії Хайдена для профілактики остеопорозу

Профілактика остеопорозу є важливою частиною дорослішання, і кілька простих дієтичних змін разом із регулярними скануваннями щільності кісток можуть допомогти вам залишатися щасливими та здоровими на довгі роки. Ортопедія Heiden - це ваш ресурс для здоров’я кісток, тому проконсультуйтеся з нами сьогодні, щоб розпочати профілактичний догляд, сканування щільності кісток або інші методи лікування.

12 коментарів

Привіт,
Дякуємо за високоінформативні ресурси для запобігання остеопорозу. Мені цікаво, що ви не рекомендували фізичні вправи, які спеціально попереджають або знижують остеопороз.
У мене остеопороз лівого коліна з останніх 18 років. Мої вправи включають віджимання, напівсидіння тощо.
Буду вдячний, якщо ви придумаєте якусь вправу, яка може знизити мій остеопороз у лівому коліні. Моє праве коліно ідеальне.
З повагою,
Ахташам

Ахташам,
Дякую за Ваше запитання. У нас є ще одне повідомлення в блозі на цю тему, яке посилається на вправу та має зовнішні посилання на підтримку. Перевірте тут: https://heidenortho.com/best-osteoporosis-diet-exercises/
Крім того, якщо ви шукаєте спеціальну програму вправ для зміцнення сили коліна та полегшення остеопорозу, я б порадив звернутися до фізіотерапевта. Сподіваюся, це допомагає!

Мені 74-річна жінка і мені в кінці січня імплантували DHS через перелом волосяного покриву, спричинений спотиканням об бордюр під час прогулянки собаки. До цього моменту я був повністю мобільним. Я зазнав жорстокого болю в області рубця до того, що я не міг рухати ногою, і мені довелося її перенести. З цього часу минуло 5 місяців, і я все ще страждаю від болю при ходьбі за допомогою палиці, і тепер вирішив, що більше не можу сприймати біль і хочу видалити імплантати. Мій хірург каже мені, що моя кістка зруйнується, якщо він це зробив, тому я не маю іншого варіанту, як миритися з болем. Я не переношу опіатів, і засоби, що вживають біль, змушують мене почувати себе дуже погано. Я відчайдушно хочу, щоб імплантанти вийшли, якщо моє тіло не знає шляху вперед. Цей епізод у моєму житті вплинув на мене до того, що я більше не хотів жити, і я не хочу жити з цим болем до кінця свого життя, не маючи можливості відновити свою рухливість. Чи можете ви дати мені будь-яку пораду, будь ласка? Дякую

Маг,
Мені надзвичайно шкода почути про твій біль та травму. Я б порадив отримати другу думку. Важко надати консультацію без особистого ознайомлення з медичною картою. Призначення другої думки у іншого лікаря дасть їм можливість переглянути ваші записи та надати вам варіанти. Якщо у вас виникають проблеми з пошуком іншого лікаря або знанням шляху, до якого слід звернутися, розгляньте можливість звернення до фізіотерапевта. PT може також переглянути ваш стан та допомогти направити вас до спеціаліста-ортопеда-хірурга для подальшої допомоги, якщо це необхідно. Сподіваюся, ця інформація допоможе. Будь ласка, не соромтеся зв’язатися, якщо вам потрібна подальша допомога. Ми раді допомогти будь-якими способами. Всього найкращого!

Мені 26 років, я був активним гравцем у крикетній команді, будучи швидким ковзаном лівої руки. Пізніше під час подорожі у мене був перелом волосяного суглоба на щиколотці правої ноги, що призвело до того, що в серпні 16 року мені зробили операцію на нозі, переважно великогомілкової кістки. Цей стан виявився остеоїдною остеомою в моїй кістці. З тих пір я безперервно намагаюся підтягнутись знову і знову і почати боулінг у крикеті, оскільки маю велику пристрасть до цього. Я був у різних лікарів і дотримувався кількох думок, але, здається, нічого не працює для мене. Моя кістка не лікується, це було 4 РОКИ. Я навіть щодня приймав молоко та здорову дієту. Хоча моя нога добре, коли я гуляю, але як тільки я наклав на неї вагу, вона починає боліти, і я не можу протистояти болю згодом. Лікар каже, доки цей біль повністю не зникне, і я його не відчуваю навіть тоді, коли біжу, тоді я можу лише в миску! І це не відбувається до сьогодні. 😔 Будь ласка, скажіть мені будь-який ключ до того, що я повинен робити, будь ласка, допоможіть мені. І молитися!

Zahq,
Мені шкода, що ви намагаєтесь знайти лікування, яке вам підходить.
Я б запропонував вам прийти на офіційне оцінювання. Остеоїдна остеома - це доброякісна пухлина кістки, яка зазвичай розсмоктується з віком або за допомогою таких процедур, як радіочастотна абляція (мені було б цікаво дізнатись, що ви зробили для цього ще в той день). Вам також може знадобитися більш прогресивна візуалізація, така як МРТ/КТ, для подальшої оцінки щиколотки, оскільки нечасто пацієнт, у якого була остеоїдна остеома, не може відновити попередній рівень активності. Сподіваюся, ця інформація допоможе! -Лікар. Ферія

Привіт,
чи можливо для 51-річної жінки з розвиненим остеопорозом з T-балом -2,8 стегна та -2,4 хребта покращити щільність кісток до того моменту, коли їй можна було б зробити операцію з виправлення кривої в середині спини? нещодавно розпочате ліки від остеопорозу, з лютого під назвою tymlos (щоденна ін’єкція).
глибоко вдячний за будь-яку допомогу.

Так. Дієта, вітамін D і Са ++, а також ліки для посилення засвоєння мінералів можуть покращити якість кісток під час підготовки до операції. Для того, щоб гвинти утримувались у кістці (корекція деформації), гвинти можна зацементувати у хребцеву кістку, і необхідна ретельна увага до сусідніх рівнів, щоб вони не зламалися передчасно. Правилом є кілька точок фіксації. Сподіваюся, це допомагає. -Лікар. Зіпнік

Мені 74 роки з остеопорозом у хребті. У квітні 2019 року мені не вистачало нижньої сходинки. У мене також є 2 виразки шлунка, і ліки від кісток вбивають мій шлунок. У січні 2020 р. Мені зробили укол, схожий на фозамакс плюс інший препарат. З тих пір я приймаю антациди. У березні 2020 року я пробував щоденні ін'єкції Фортео. У мене була алергічна реакція, весь свербіж. Окрім переломів кісток мого хребта, мій сколіоз є більш вираженим, і мені доводиться носити бандаж, коли я гуляю та готую, бо стояти боляче. Чи є м’яке ліки для нарощування кісток, яке я міг би спробувати, і це не буде турбувати мій шлунок. Я приймаю додаткову міцність Тайленол кілька разів. день. Будь-які пропозиції були б корисними.

Кеті,
На жаль, розлад шлунку та печія є загальними побічними ефектами багатьох ліків та добавок до здоров’я кісток/остеопорозу. Без офіційного перегляду вашої медичної картки я не можу надати жодних ліків або доповнити рекомендації.
Найпоширенішими призначеними ліками від остеопорозу є бісфосфонати (наприклад, фозамакс); а внутрішньовенні форми бісфосфонатів не викликають розладу шлунку, але мають інші побічні ефекти. Існують також інші ліки, подібні до Фортео, які ваш лікар може обговорити з вами, такі як Tymlos та Evenity.
Я б порадив обговорити варіанти з ендокринологом. Перед початком лікування важливо обговорити з лікарем будь-які нові ліки та добавки. Сподіваюся, це допомагає!

Моєму батькові 50 років, у нього проблеми з шийкою матки, болі в шиї та попереку дуже сильно, що він навіть не може нормально спати. Він просто нормально висипається. Його кістки потріскують, коли він сидить і стоїть. Його кістки стають слабшими. Він не п’є і не курить, його дієта також хороша. Скажіть, будь ласка, що я повинен включити до його дієти, щоб зміцнити його кістки

Шруті,
Я б порекомендував звернутися до клініки кісткового здоров’я для вашого батька. Є багато клінік, які зосереджені на зміцненні кісток і призначенні належних добавок або ліків у кожному конкретному випадку. Окрім продуктів, перелічених у цьому дописі в блозі, важко буде рекомендувати будь-які конкретні зміни дієти без попередньої ретельної оцінки. Окрім клініки кісткового здоров’я, я б також рекомендував взяти вашого батька до спеціаліста-ортопеда тазостегнового суглоба або хребта, якщо він постійно болить. Бажаю вам обом найкращого.