Дієта вагітності на 3-му місяці: що їсти, а що не їсти

Дієта відіграє ключову роль під час вагітності. Збалансована, поживна дієта може забезпечити здоров’я та добробут матері та дитини. Особливо під час дієти для вагітності на 3-му місяці багато жінок хвилюються щодо того, що їсти, а що ні. Оскільки нудота і відсутність апетиту їх турбують, вони часто пропускають їжу і замість цього віддаються фаст-фудам, які мають високий смак, але низьку калорійність. Ідеальна дієта повинна включати всі групи продуктів харчування, такі як зерно, овочі, фрукти, молочні продукти, птиця та горіхи у рекомендованих кількостях. Щоб полегшити ваше життя, ми склали 3-місячну схему дієти для вагітності, яка допоможе вам правильно харчуватися та підтримувати форму.

Дієта вагітності 3-го місяця:

Факти харчування та рекомендації Про тримісячну дієту вагітності:
3 місяці їжі під час вагітності:
3 місяці вагітності Їжа, яку не можна їсти?
Рекомендовані добавки під час вагітності 3-го місяця:
Очікуваний приріст ваги протягом 3-го місяця вагітності:
Додаткові поради щодо дієти вагітності третього місяця:

Факти харчування та рекомендації Про тримісячну дієту вагітності:

Відповідно до дієтичних вказівок, майбутня мати на 3-му місяці дієти вагітності повинна споживати щонайменше на 300 калорій більше норми. Слід також включити:

Їжа на зерновій основі щонайменше 6-11 порцій
Свіжі фрукти - 2-4 порції
Овочі (салати, каррі, фрі) - 4 порції
Молочні продукти (молоко, йогурт, сир) - 4 порції
М'ясо птиці та м'ясо - 2 порції
Горіхи - 1 порція

3 місяці їжі під час вагітності:

Ваша дієта протягом 3-го місяця вагітності повинна включати наступне:

а). Їжа, що містить вітамін В6:

Однією з поширених проблем на цьому етапі є нудота. Вживання їжі, що містить вітамін В6, може допомогти зменшити нудоту. Це також допомагає підняти настрій. Прийом цитрусових, картоплі, риби та яєць може включати добову дозу вітамінів у ваш раціон. Більше немає тієї втоми, яку ви могли б зазнати інакше.

б). Вуглеводи під час вагітності на 3-й місяць:

Хоча вуглеводи завжди було відомо, що впливають на талію, але однакові поживні речовини зараз корисні для вашого здоров’я. Прийом хліба, рису та картоплі може влити у вас енергію. Оскільки ці поживні речовини дають енергію, його споживання може перешкодити вам почуватися синім. Вживання цільнозернових злаків може бути дуже корисним для вашого здоров’я.

в). Овочі:

Овочі завжди були частиною нашого здорового харчування, і 3-й місяць вагітності не є винятком. Зелені листові овочі утворюють дуже важливу складову, оскільки містять необхідну клітковину, необхідну для вашого здоров’я. Ви повинні споживати хорошу кількість брокколі та шпинату. Овочі, як морква, болгарський перець, зимові кабачки та абрикоси, також корисні для вашого самопочуття.

г). Фрукти:

Свіжі фрукти - чудове джерело вітамінів та антиоксидантів. Вони також містять цукрову клітковину, яка також творить чудеса для дієти при вагітності. Вони є чудовою складовою 3-місячної їжі для вагітності, оскільки багато в чому приносять користь жіночому організму. Плоди зміцнюють пухирці крові, м’язи, а також сприяють зміцненню кісток. Вітамін С допомагає зменшити будь-які ризики, пов'язані з пологами.

д). М'ясо:

Вживання м’яса протягом триместру вагітності забезпечує організм залізом. Це дуже важливий мінерал, який слід вживати в цей час. Залізо сприяє виробленню гемоглобіну в організмі, а це полегшує здатність матері переносити кисень. Його слід споживати обов’язково на 3-му місяці вагітності, щоб збільшити вироблення крові в організмі.

е). Кальцій:

Вживання молочних продуктів у вашому раціоні забезпечує кальцій, який дуже важливий для зміцнення кісток. Це корисно не тільки для вас, але й для вашої дитини, оскільки воно втішає поліпшення кісток вашої дитини. Не тільки кістки, але це також допомагає у розвитку зубів, слуху, м’язів, нервів. Вони також містять інші корисні речовини, які корисні для вашого самопочуття.

g). Фолат:

Це важливий вітамін для розвитку плоду у вашому організмі. Фолат також допомагає запобігти будь-яким дефектам нервової трубки. Фолієва кислота містить вітамін В9, який є дуже корисним для вашого здоров’я, а тому споживання спаржі. Брокколі, темно-листяна зелень, авокадо та інші необхідні речі можуть творити для вас чудеса під час третього місяця вагітності.

h). Жири:

Жири є важливою складовою, коли мова йде про розвиток вас і тіла вашої дитини. Жири, що містяться в м’ясних та молочних продуктах, можуть допомогти збільшенню зростання дитини. Він не повинен складати більше 30% ваших щоденних калорій. Майте у своєму щоденному раціоні різні типи олії, такі як соняшникова, оливкова, арахісова, кунжутна, насіннєва та горіхова олія.

i). Цинк:

Це ще одна складова, яка сприяє зростанню та розвитку тіла дитини, а також плода. Ви можете приймати щоденну дозу цинку з таких продуктів харчування, як курка, індичка, м’ясо, риба, імбир, цибуля, квасоля та багато інших продуктів. Це також допомагає підтримувати імунну систему та допомагає запобігти ризикам, пов’язаним з викиднем та пологами.

j). Вітамін D:

Ця поживна речовина є одним з найважливіших елементів, які слід включити у свій щоденний раціон. Це допомагає підтримувати стабільний розвиток кісток і зубів вашої дитини. Ви можете включити його в їжу для вагітних 3 місяці, щоб їсти її для правильного розвитку. Такі продукти харчування, як олія печінки тріски, жирна риба та яєчні жовтки, є її важливою складовою.

k). Йод:

Йод має вирішальне значення для розвитку нервової системи та функцій мозку дитини. Рекомендується приймати 220 мг йоду на день із природних джерел їжі, таких як сир, йогурт, картопля, сочевиця та морська їжа, як креветки, лосось і тріска.

3 місяці вагітності Їжа, яку не можна їсти?

а). Шкідлива їжа:

Нездорова їжа полегшує багато шкідливого впливу на ваш організм. У вашому раціоні немає цільнозернових продуктів, коли ви вживаєте шкідливу їжу. Це також може порушити роботу кишечника, що негативно впливає на вашу вагітність. Нездорова їжа також містить нерегулярну кількість цукру та жиру, що дуже шкодить майбутній матері.

б). Морська їжа, що містить ртуть:

Однією з найважливіших причин уникати вживання морепродуктів є наявність метилртуті. Це дуже шкідливий агент, що міститься в морській їжі, що тягне за собою порушення вашого плоду. Таким чином, уникайте вживання їжі з морепродуктів у щоденному раціоні протягом 3-го місяця вагітності. Вживання таких риб, як тунець, молюски, копчена риба, а також суші, слід якомога обмежити.

в). Їжа в банках:

Будь-які види продуктів харчування, доступні в консервних банках, шкідливі для росту дитини під час вагітності. Вони шкідливі, оскільки містять ароматизатори та консерванти, що мають штучний характер. Ви завжди повинні споживати натуральні продукти харчування протягом цього часу. Консерванти завжди були шкідливим продуктом для споживання, і тим більше під час вагітності.

г). Непастеризовані молочні продукти:

Виховуйте звичку споживати пастеризовані молочні продукти, щоб уникнути будь-якого виду отруєння. Інфекції, такі як лістерія або будь-яке харчове отруєння, можуть статися через пастеризовані молочні продукти. Найкраще мати домашні молочні продукти, оскільки немає шансів на зараження.

д). Кава/чай:

Кофеїн дуже шкідливий для вашої дитини, оскільки може впливати на частоту серцевих скорочень, перетинаючи плаценту. Це також підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, тому слід повністю уникати під час вагітності. Цього слід уникати під час дієти для вагітності протягом перших 3 місяців, оскільки це має негативні наслідки. Ви також схильні більше мочитися при вживанні кави, тим самим вивільняючи більше рідини з організму, що призводить до зневоднення.

е). Сирі паростки:

Хоча під час вагітності рекомендується їсти капусту, уникайте їсти їх сирими. Сирі паростки важко засвоюються і можуть призвести до порушення травлення, а потім до сильних спазмів шлунка, метеоризму та запорів. Якщо ви хочете споживати капусту, приготуйте її на пару або відваріть, перш ніж додавати до салатів.

g). Немите м'ясо, фрукти та овочі:

Ніколи не їжте продукти безпосередньо, не миючи їх. Залишки пестицидів на зовнішньому шарі можуть спричинити серйозні ускладнення для здоров'я, включаючи рак, якщо їх не ретельно видалити. Перед використанням їх краще замочити в суміші вапна та оцту на 10-15 хвилин.

Очікуваний приріст ваги протягом 3-го місяця вагітності:

Набір ваги є частиною вагітності та є здоровим знаком того, що ваша дитина росте. Однак масштаб набору ваги залежить від людини та її ІМТ. Правилом великого пальця для набору ваги є те, що -

“Жінки, які мали недостатню вагу до вагітності, повинні набирати більше ваги, поки,
Жінки, які мали надмірну вагу до вагітності, повинні набирати менше ваги ».

У першому триместрі, особливо під час дієти на 3-му місяці вагітності, у здорової людини очікується збільшення ваги на 1-1,5 кг. Якщо ви не помітили жодних змін, ваш лікар може запропонувати деякі добавки для збільшення ваги та дієтичні зміни, які допоможуть вам.

Додаткові поради щодо дієти вагітності третього місяця:

Дотримання цих порад може допомогти вам отримати здорову вагітність:

Визначте свою харчову алергію. Якщо у вас алергія на фрукт чи овоч, повністю уникайте цього.
Ніколи не захоплюйтесь дешевим, фаст-фудом, особливо тим, що готується на вулиці.
Не їжте їжу, яка не покрита належним чином
Шукайте в їжі консерванти і уникайте їх під час вагітності
Краще піти на органічну їжу, щоб запобігти пестицидам та шкідливим хімічним речовинам
Поряд з прийомом поживної їжі, обов’язково вживайте добавки вчасно
Пийте багато води та підтримуйте зволоження

Коли ви вагітні, пам’ятайте, що ваш обов’язок - забезпечити добробут вашої дитини. Правильне харчування, яке відповідає вашим вимогам до харчування, має важливе значення для безперебійної та безперебійної доставки. Поряд з їжею, ви також повинні добре відпочити і тримати розум спокійним. Здорові матері роблять здорових і красивих дітей. Отже, пора взяти справу в руки і релігійно дотримуватися цієї схеми дієти для вагітності на 3-му місяці. Попрощайтеся зі своїм пакетом чіпсів і почніть перекушувати здоровими!

Запитання та відповіді експертів:

а). Скільки їжі слід їсти на день під час вагітності 3-го місяця?

Коли ви перебуваєте на 3-му місяці вагітності, вам слід почати збільшувати споживання їжі. Лікарі рекомендують кілька невеликих прийомів їжі, замість одного-двох прийомів їжі. Пропонується дотримуватися добре складеного плану, який включає 4 прийоми їжі на день і 3 перекуси між ними. Ви можете охопити всі необхідні елементи їжі в цих стравах залежно від вашого вибору.

б). Будь-які запобіжні заходи, які слід вжити під час дотримання дієти для вагітності?

Застережень як таких немає. Дієта планується охоплювати всі основні поживні речовини. Однак, якщо ваше тіло не приймає певні продукти, просто уникайте їх і замість цього замінюйте відповідними альтернативами. Наприклад, люди з непереносимістю лактози можуть вибрати альтернативи, такі як соєве молоко, мигдальне молоко, тофу тощо.,

в). Які поширені харчові алергії виникають під час дієти на вагітність на 3-му місяці?

Харчова алергія зазвичай спостерігається під час вагітності. Деякі з цих алергічних реакцій продовжувались би з дитинства, тоді як деякі нещодавно переживали вагітність. До них належать - алергія на лактозу, алергію на лимонну кислоту, солянку, морську їжу, арахіс, мак тощо. Можна помітити такі реакції, як висип, чхання, печія, задишка та свербіж. Якщо у вас є щось із цього, негайно поспішайте до лікаря та уникайте цих продуктів.