Дієта третього триместру

нових

Вагітність групується у три триместри і триває приблизно 40 тижнів. Третій триместр вагітності - з 28 по 40 тиждень і наближається до терміну, що настає. Третій триместр може поставити перед вагітною мамою ряд проблем, включаючи підвищену втому, збільшення ваги та потребу в додатковому споживанні калорій. З огляду на це, зосередження уваги на дієті протягом третього триместру є дуже важливим, і про це можна згадати під час пренатальних візитів.

Їжте закуски та невеликі страви кожні пару годин

Важливо, щоб ви їли правильні типи їжі та потрібні порції у відповідний час протягом дня, щоб задовольнити потреби вашого тіла та вашої дитини в цей час, що включає додатковий прийом 500 калорій для підтримки загальної кількості розвиток і зростання вашої дитини. Як правило, закуски та дуже дрібні страви, з’їдені кожні пару годин, задовольнять додаткові потреби в споживанні.

Існує ряд корисних варіантів харчування, які можна споживати протягом триместру, включаючи, але не обмежуючись цим, наступне:

  • Сухарі з певним видом долива
  • Невеликі порції макаронів
  • Невеликі порції коричневого рису з куркою або лососем
  • Половина бутерброда
  • Йогурт
  • Горіхи
  • Напої на основі молока

Рефлюкс, як правило, є поширеною проблемою протягом третього триместру. Однак, намагаючись мінімізувати рефлюкс, ви повинні споживати будь-яку рідину, окремо від твердої їжі, яку ви їсте. Крім того, коротка прогулянка після їжі також допоможе зменшити проблеми з рефлюксом.

Багата їжа на залізо та омега-3

Протягом цього періоду вагітності особливо важливо бути зосередженим на споживанні заліза та омега-3, вживаючи продукти, багаті обома, а також вживаючи різноманітні корисні жири. Яйця, бобові та нежирне червоне м'ясо допоможуть задовольнити ваші потреби в залізі, а жирна риба, лосось і навіть сардини - ідеальний вибір для задоволення необхідного вам споживання Омега-3.

Хороші жири, які є ідеальним джерелом енергії, вітамін D та вітамін Е повинні бути частиною вашої дієти третього триместру, і їх можна знайти в авокадо, горіхах, оливковій олії та хлібі та крупах на зерновій основі. Кожен з цих продуктів забезпечить вас поживними речовинами, необхідними для отримання здорового грудного молока.

Пийте багато-багато води і не вживайте солі

Багато мам, яким потрібно бути, борються із затримкою води протягом усієї вагітності, особливо в третьому триместрі. З огляду на це, важливо триматися подалі від їжі з високим вмістом солі, оскільки сіль може сильно вплинути на кількість рідини, яку буде утримувати ваше тіло. Деякі продукти, які, як правило, містять багато солі і яких слід уникати, включають страви азіатської кухні, фаст-фуди, пакети супів, запаси, соуси та багато пунктів меню ресторану. Крім того, обов’язково потрібно вживати достатню кількість рідини щодня. Вживання мінімум 2 літрів корисної рідини щодня є необхідним і корисним для вас та вашої дитини.

Протягом третього триместру більшість мам, які мають бути, ведуть відлік часу до народження своєї дитини і вживають необхідних заходів, щоб дотримуватися правильної дієти, а споживання рідини допоможе зробити цей відлік здоровим і комфортним.

Потрібні додаткові поради щодо дородової діяльності?

Ріверсайд Медікал Груп пропонує одноденний безкоштовний дородовий курс у штаті Нью-Джерсі для майбутніх мам. Відвідайте наш календар, щоб побачити наші найближчі заняття.