Дієта та тренування Victoria’s Secret Angel Adriana Lima для ідеального тіла

Ця супермодель надихне вас бути у формі.

Автор: Четана Пракасан | Оновлено: середа, 07 грудня 2016 р., 17:24

Показ Victoria's Secret Fashion Show 2016 відбувся в Парижі, і ми побачили чудових моделей, що йшли по пандусі, демонструючи деякі з найбільш гламурних одягу для сну та білизни. Однією з найкращих моделей, яка пройшла по пандусу для щорічного шоу моди Victoria's Secret, стала Адріана Ліма. Вона є таємним ангелом Вікторії з 2000 року і є однією з найпопулярніших супермоделей у світі. 35-річна бразильська модель захоплюється своїм підтягнутим тілом і статурою. Вона навіть пройшла пандусом лише через кілька тижнів після того, як вдруге стала матір’ю в 2012 році. Настільки прекрасна Адріана Ліма відома своїм планом дієти та тренувань. Читайте далі, щоб дізнатися деталі тренувань Адріани та план дієти.

План дієти Адріана Ліми:

Адріана сказала, що дотримується особливої дієти. Основна увага приділяється підтримці певної ваги. Вона є здоровою їжею і споживає овочі та м’ясо або на грилі, або на пару, без будь-якого соусу. Вона також з'їдає близько п'яти унцій білка щодня. Вона стежить за порцією і їсть шість разів на день. Вона любить приймати білкові коктейлі, які вона позначила як метагеніка. Отже, давайте перевіримо її план дієти.

Сніданок: Її день починається з вівсянки з яєчними білками та родзинками. Вона любить свій латте або капучино щодня і використовує мед, щоб підсолодити його. Іноді її сніданок включає мюслі з медом або йогуртом. Дієта контрольної порції, при якій кількість споживаних калорій зменшується з кожним днем.

Закуска в середині ранку: Фрукти та сирі овочі, як морква та огірок. Під час перекусів вона також бере чайну ложку меду або невеликий шматочок шоколаду.

Обід: На обід вона вживає білки, як правило, рибу, курку або червоне м’ясо. До її обіду також входять овочі, приготовані на грилі.

Полуденні закуски: Після обіду вона їсть сушену журавлину та сирий мигдаль та кешью.

Вечеря: Вечеря включає лише салати. Вона тримає вечерю легкою, що допомагає їй залишатися свіжим наступного ранку і добре спати. Ця дієта орієнтована на тонізування та схуднення.

Закуска після обіду: Це її таємна зброя. Вона щовечора п’є напій з гречки. Гречка - це не пшениця, а насіння без глютену, багате білком. Гречка виготовляється з використанням конопляного молока і підсолоджується медом. Як за Адріаною, цей коктейль посилює метаболізм і задовольняє тягу до чогось солодкого. Якщо у вас є гречка перед сном, це також допоможе спалити калорії під час сну, оскільки ваше тіло продовжуватиме перетравлювати багато клітковини, поки ви спите. Це також допоможе вам у деблокуванні.

Поряд з дієтою Адріана суворо дотримується свого режиму фізичних вправ. Вона відпрацьовує щонайменше шість днів на тиждень цілий рік.

Бокс: Тренінги Адріани включають бокс, який вона любить робити. Вона робить складні свердла з більшою міцністю та швидкістю. Бокс не просто робить її фізично придатною, він також підтримує її психічно міцною, оскільки рівновага та рух є ключовими факторами під час боксу.

HIIT: Інтерактивний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - ще одна вправа, включена до її розпорядку. Це передбачає період інтенсивної тренування з подальшим невеликим низькоінтенсивним вправою. Щоб збільшити свої спортивні та серцево-судинні здібності, Адріана використовує скакалку. Це також допомагає при схудненні та тонізуванні. Рутина HIIT - одна з найважливіших частин її графіку тренувань.

Вправи на нарощування м’язів: Щоб отримати бажану структуру тіла, Адріана виконує вправи високої інтенсивності, які допомагають їй нарощувати м’язи. Тренування живота та керовані вагою тіла виконуються для приведення тіла в тонус. Замість того, щоб використовувати ваги та машини, вона практикує рухи для ліплення тіла.

Інші вправи: Супермодель також практикує йогу для гнучкості та капоейру, яка є поєднанням бойових мистецтв, музики та танців. Її режим тренувань також включає біг підтюпцем і спінінг.

Опубліковано: середа, 07 грудня 2016 р., 17:22 | Оновлено: середа, 07 грудня 2016 р., 17:24