Дієта та фізичні вправи: чому вони йдуть рука об руку

Дієта та фізичні вправи. Вони йдуть разом, як горох та морква. Одне без іншого просто не працює. Це розмова, яку я постійно веду зі своїми клієнтами, а також з іншими, що займаються фітнес-індустрією. Занадто багато людей думають, що ти можеш їсти дерьмо, поки ти займаєшся. ТОН. Скільки разів я чув під час марафонського сезону: "Я тренуюсь для марафону, щоб я міг їсти все, що хочу". Тож я подумав, хто краще пояснить, чому фізичні вправи не є ефективними без правильного плану харчування, ніж мій особистий тренер Сінді Лай, засновник фітнес-клубу Сінді Лай. Ознайомтеся з її спеціальною пропозицією читачів “Чим я повинен бути” нижче, а також з її безкоштовними тренуваннями на її веб-сайті.

Дієта та фізичні вправи: чому вони йдуть рука об руку

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Ви не можете прийняти одну здорову звичку і нехтувати іншою, не маючи дисбалансу у своєму способі життя. Всупереч поширеній думці, лише фізичні вправи не допоможуть вам втратити вагу або стимулюватимуть обмін речовин. Здорове харчування становить приблизно 70-80% роботи, а решта - фізичні вправи.

Хоча фізична активність однозначно може сприяти зниженню ваги, поліпшенню настрою та приносити різноманітні переваги для здоров’я, люди, як правило, переоцінюють калорії, які вони спалюють під час тренування, і компенсують додаткову роботу, харчуючись більше. Багато людей проводять незліченну кількість годин у тренажерному залі, щоб «відшкодувати шкоду», аби лише повторити порочний цикл, надмірно вживаючи шкідливу їжу або алкоголь. З іншого боку, я стикався з іншими, які просто не їдять достатньо, пропускають сніданок або практично голодують. Вони будуть вкладати всю свою енергію у свої тренування, але їхні тіла ніколи не змінюються, оскільки ці нездорові звички, які вони прийняли, змусили накопичувати жир, а не спалювати його.

Звичайно, ніхто не ідеальний, і він не повинен сподіватися на це. У житті та харчуванні мова йде про пошук хорошого балансу. Правильне харчування допоможе вам отримати тіло, яке ви бажаєте, підвищить вашу впевненість у собі та підвищить ваші фізичні показники. Ви не можете тренуватися як маніяк і очікувати найкращих результатів, особливо якщо ви не годуєте своє тіло правильною їжею. Їжа - це паливо, і вона забезпечує поживні речовини та вітаміни, необхідні нам для схуднення, підтримання м’язової маси тіла, а також підтримує стабільність метаболізму та енергії протягом дня. Як можна частіше включати цілісні продукти, включаючи баланс нежирного білка, овочів, складних вуглеводів та корисних жирів, у довготривалій перспективі допоможе вам стати здоровішими та щасливішими.

Прагніть до здорового харчування принаймні 80 відсотків часу і прагніть до прогресу, а не досконалості. Будьте реалістичні зі своїми цілями. Заняття спортом все ще відіграють важливу роль у спалюванні жиру та збільшенні обміну речовин, але на це припадає приблизно 20 відсотків роботи. Не забувайте, ваш метаболізм зменшується в міру дорослішання. Те, з чим ви змогли врятуватися 5, 10 або 15 років тому, як ви їли, врешті наздоганяє вас. Тримайтеся подалі від краш-дієт і зосередьтеся на прийнятті більш здорового вибору. Побудуйте спосіб життя, а не лише дієту, і ставитеся до свого організму як до цілісної системи для довгострокових результатів. Будьте уважні, будьте щасливі і будьте здорові.