ВІДЕО: Дієта на світлофорі

Що таке світлофорна дієта?

Дієта "Світлофор" була створена доктором наук та дієтологом Леонардом Епштейном. Він базується на продуктах харчування, а також на інгредієнтах, які розподілені за трьома категоріями, які мають певний колір. Зелена їжа зараховується до найбільш здорової з них, бурштинова їжа має однакову кількість поживних речовин і калорій, а червона - це їжа, яку слід вживати рідше або, якщо її не уникати.

Як це працює?

Дієта на світлофорі дійсно проста у дотриманні та проста у використанні, а також допомагає розпочати здорову дієту. Дієта на світлофорі складається з використання трьох кольорів систем дорожньої сигналізації. Червоний колір означає небезпеку, бурштин - обережність, а зелений - рух. Однак багато супермаркетів почали використовувати ці кольори на своїх етикетках.

Дієта на світлофорі складається з трьох кольорів - червоного, бурштинового та зеленого.
Три кольори виступають маркерами для груп продуктів цього кольору. Їжа в червоній категорії викликає проблеми, оскільки вона містить велику кількість калорій і лише незначну кількість поживних речовин. Жовтий, це ті продукти, які менш корисні для здоров'я, вони багаті калоріями, але вони містять більшу кількість поживних речовин, прикладом яких можуть бути макарони, птиця та картопля. Зелений, це ті продукти, які є здоровими продуктами, які містять дуже низьку кількість поживних речовин, а також калорій, і ви можете їсти скільки завгодно. Прикладом є фрукти та йогурти.

Кожна категорія містить різні продукти харчування:

Червона їжа:
• Все, що не входить до категорії Зелено-бурштинових, майже напевно буде віднесено до цієї групи. Ці продукти мають високу калорійність і містять менше поживних речовин, ніж дві інші групи.

Янтарна їжа:
• Ця група продуктів буде багата як поживними речовинами, так і калоріями. Кольорові графіки на зворотному боці продуктів повинні допомогти вам визначити, яка частина їжі все ще корисна, а також додати переваги до вашого плану дієти. Харчові продукти, що входять до цієї групи, - це зернові та хліб з високим вмістом клітковини, насіння, макарони, жирна риба, нежирне м’ясо, птиця, картопля, нежирний сир, горіхи та рис.

Зелена їжа:
• Це найздоровіша група і настійно рекомендується для схуднення, а також для покращення загального стану здоров’я. Продукти, що входять до цієї групи, складаються з фруктів та овочів, нежирного йогурту та молока, а також морепродуктів та білої риби.

Скільки ваги ви можете втратити?
На цій дієті при правильному дотриманні ви можете втратити щонайменше один фунт на тиждень, а споживаючи більше здорової їжі, ви даєте собі набагато здоровіший спосіб життя.

Дієтні поради

Незважаючи на те, що червоних продуктів слід уникати або вживати менше, ця дієта не означає, що вам слід відмовитися від вживання червоних продуктів, але в цілому споживання меншої кількості цих продуктів було б кориснішим для здоров'я.

Потім категорії можна розділити за розміром, щоб було простіше ними керувати. Їжу в зеленій групі можна їсти скільки завгодно, однак їжу з бурштинової групи слід вживати помірно і збалансовано, а червону їжу вживати лише зрідка.

На цій дієті найкраще вживати більше їжі на день, яка бажано складається з більшої кількості зелених продуктів на тарілці, таких як фрукти, овочі або риба. Тоді ви можете почати додавати невелику кількість бурштинових продуктів, таких як сир, йогурт або яйця, і нарешті на тарілці буде менше червоної їжі, наприклад незбиране молоко та червоне м’ясо.

Дієта світлофора допоможе вам контролювати споживання калорій, оскільки їжу потрібно ретельно планувати. Суть дієти полягає в тому, щоб зменшити кількість калорій, які ви вживаєте, але все одно є поживні речовини, які їжа пропонує нам. Також потрібна наполегливість, а також мотивація, щоб допомогти вам увійти в режим здорового харчування.

Хорошою перевагою цієї дієти є відсутність тяги або навіть побічних ефектів, а також те, що вона допоможе вам змінити спосіб життя. Однак, якщо порції не обмежені, вам потрібно мати самоконтроль. Її також дотримується багато людей лише тому, що це простий план, якого слід дотримуватися та до якого слід пристосуватись.