Дієта швидкого метаболізму: як схуднути без муки голоду

муки

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Якщо вас коли-небудь запитували або запитували: "Як ти можеш їсти стільки і залишатися такою худою?", Ти знатимеш, що звичайна відповідь: "У мене високий обмін речовин".

Але наскільки ми насправді знаємо про метаболізм і як ми можемо використовувати науку, яка лежить в його основі, у власних інтересах? Ознайомтеся з цим надзвичайно ефективним планом дієти, запропонованим Хейлі Помрой та Євою Адамсон [1], щоб отримати такий високий рівень обміну речовин, якому ви завжди заздрили іншим.

Зв’язок між метаболізмом та втратою ваги

Метаболізм - це швидкість перетворення організмом споживання їжі на паливо, кістки, кров, жир або м’язи. Чим швидше ваш метаболізм, тим швидше хімічні речовини у вашому організмі можуть перетворити всі поживні речовини в енергію для розвитку вашого тіла. Однак повільний обмін речовин, як правило, зберігає поживні речовини у вашому тілі, а не спалює їх, що призводить до більш високого рівня накопичення жирової тканини.

Якщо ви хочете дізнатись більше про втрату ваги, ви не можете пропустити наступну статтю, яка містить усі необхідні корисні поради:

Як діє дієта при швидкому метаболізмі

Дієта - це збільшення метаболізму шляхом внесення змін до щоденного раціону. Вживаючи щодня правильну їжу, затверджену дієтою, це може допомогти вашому організму досягти оптимальної швидкості метаболізму, щоб швидко схуднути.

Подумайте про свій метаболізм як про автомобільний двигун. На відміну від двигуна, наше тіло повинно постійно харчуватися паливом, отже наш метаболізм сповільнюється, коли ми спимо, тому що наше тіло відчуває, що немає споживання палива. Ось чому ми завжди чуємо приказку, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Наш двигун знову обертається, коли ми снідаємо після ночі посту.

Ідея дієти зі швидким метаболізмом полягає в тому, щоб постійно годувати своє тіло правильним паливом, щоб ваш двигун міг швидко спалювати паливо і продовжувати рухатися.

Як включити дієту з високим метаболізмом до вашого плану схуднення:

Перша фаза (понеділок - вівторок)

Процес схуднення при дієті зі швидким метаболізмом проходить у три детальні фази. Починаючи з понеділка і триваючи до вівторка, перший етап дієти передбачає вживання великої кількості вуглеводів та фруктів. Рекомендуються фрукти з високим вмістом цукру, такі як канталупа, ананас та кавуни. Також необхідні хороші вуглеводи, такі як коричневий рис, лобода, солодка картопля та макарони з коричневого рису. Більшість органів охорони здоров’я рекомендують ці продукти, наповнені складними вуглеводами, людям, які потребують схуднення, оскільки вони є ефективними засобами для зниження апетиту. [2]

Не нехтуйте білками, які є дуже важливими для кожної дієти. Ми рекомендуємо яєчний білок, курку, білу рибу, індичку та нежирний яловичий фарш. І звичайно, овочі теж обов’язкові.

Рекомендовані страви для першої фази:

  • Сніданок - гаряча крупа з коричневого рису з великою мискою змішаних фруктів (кавун, диня або ківі)
  • Перекус - фрукти
  • Обід - салат з курки на грилі з усіма овочами, які я мав під рукою, помідорами, червоним перцем, морквою, з невеликою кількістю приправ до колосків та лише бальзамічною заправкою (нежирний)
  • Перекус - фрукти
  • Вечеря - філе міньйон на грилі, солодка картопля та варена спаржа або брокколі

Другий етап (середа - четвер)

Друга фаза суворо забороняє будь-які фрукти або вуглеводи, і це фаза, коли помітна втрата ваги. Ця фаза складалася б лише з нежирних білків та овочів. Краса цієї фази полягає в тому, що ваше тіло починає розблоковувати жирові запаси завдяки суворій дієті, яка абсолютно не містить жирів. Крім того, нежирна білкова їжа допомагає довше почуватись ситою, тому ви будете менше їсти ці два дні. [3]

Продукти, які ви повинні приймати на цьому етапі, - це яєчні білки, курка, індичка, яловичина та багато овочів. Це може здатися виснажливим двома днями, але затримайтеся там, тому що дієта дуже важлива.

Рекомендовані страви для другої фази:

  • Сніданок - омлет з яєчного білка з цибулею і червоним перцем
  • Перекус - телятина з яловичини з паличками селери
  • Обід - нарізана індичка та велика порція парової брокколі або спаржі.
  • Перекус - 2 варених яєчних білка
  • Вечеря - біла риба на пару з начинками з червоного перцю і все, що можна з'їсти порцією салатів

Третя фаза (п’ятниця - неділя)

Третя фаза - це та частина, коли більшість учасників цієї дієти радіють тому, що на цій фазі ви можете знову поєднати здорові жири з хорошими вуглеводами та фруктами. Хороші жири тут означають ненасичені жири. У 2009 році дослідження, проведене виданням British Journal Nutrition, показало, що особи, які вживають більше ненасичених жирів, отримують менше жиру на животі. [4] Під час вживання фруктів, будь ласка, зверніть увагу, що вам заборонено їсти фрукти, які ви приймали на першому етапі з високим вмістом цукру.

Салати тепер можна обливати гарною порцією оливкової олії та корисними жирами, до них належать авокадо, цілі яйця та горіхи. Перебування на третьому етапі - це як вивільнення всієї сили, яку ваш метаболізм може виділити для спалювання жиру, і саме тут учасники спалюють найбільше.