Дієта, що імітує пост, протягом 5 днів щомісяця

У грудні 2017 року я чув, як доктор Лонго виступав на медичній конференції в Лас-Вегасі. Він запропонував застосовувати дієту, що імітує голодування, протягом 5 днів щомісяця. Я потрапляю у вікову групу, де невелика допомога від природи не зашкодить (мені 74 роки). У грудні 2017 року я одразу почав виконувати дієту, що імітує голодування протягом 5 днів.

Наслідки дієти, що імітує голодування

На початку ви просто помічаєте, що не настільки голодні, як думали, що будете, адже ви приймаєте три міні-страви, приблизно по 200 калорій, кожна, що стримує ваш апетит. Також важливо вживати достатню кількість рідини. Зверніть увагу: рідини! Не лікер! Вино, пиво або будь-які алкогольні напої не входять в раціон. Ви можете пити воду, але це може стати нудною, і ви можете приймати воду з лимоном, трав'яні чаї, чорний чай і каву, поки ви тримаєтеся подалі від напоїв із цукровим шнурком.

Як працює ящур

Загальне споживання калорій складатиме не більше 600 калорій на день протягом 5 днів, коли ви дотримуєтесь дієти, що імітує голодування. Індекс вашої маси тіла (ІМТ) зменшується від 0,1 до 0,4 на день до загальної величини від 0,5 до 0,9 за 5 днів. Це здається мало, але якщо воно накопичується щомісяця, людина, яка страждає ожирінням, може мати нормальну вагу протягом одного року. Перший день цього посту може спричинити деякі проблеми. Я виявив, що вдень відчував голод. Допоміг гарячий напій (чай, кава, прозорий бульйон). День другий був кращим, а з третього дня це стало звичним явищем. Немає лютих відчуттів голоду, немає головних болів чи почуття слабкості чи втоми. Мене завжди дивує, що мій енергетичний рівень покращується, коли я виконую дієту, що імітує піст протягом 5 днів кожного місяця. Лонго пропонує не робити вправи під час посту. Очевидно, що цей час не підходить для напівмарафонів або походів, але я виявив, що тридцять хвилин аеробіки та тридцять хвилин силових тренувань почували себе добре. Слухай своє тіло! Якщо ви відчуваєте запаморочення в будь-який час, зупиніться! Акцент робиться на "помірному".

Доктор Лонго помітив наступні висновки на моделі миші, а також на людях. Я підсумував це раніше в попередньому блозі:

Конкретні результати на дієті, що імітує голодування протягом 5 днів кожного місяця

Ожиріння зменшується через ефект схуднення через відсутність калорій.
Діабет: резистентність до інсуліну стає нижчою, а рівень цукру в крові падає.
Знизився високий кров'яний тиск: багато пацієнтів змогли зменшити прийом ліків або припинити їх
Больові стани покращуються, оскільки зникають усі види болю, наслідку яких на даний момент немає пояснень
Аутоімунні захворювання, такі як РС та ревматоїдний артрит, покращуються, ймовірно, через ефект посиленої циркуляції стовбурових клітин
Профілактика інфарктів та інсультів через зниження рівня ЛПНЩ, тригліцеридів та СРБ
Швидкість лікування раку покращується захистом нормальних клітин, кісткового мозку та стимулюванням імунних клітин
Довголіття поліпшилось у мишей із збільшенням тривалості життя у 3 рази. Довжина теломерів у людей була збільшена. Збільшені стовбурові клітини виявлять дефектні ділянки, які потребують ремонту. Цей ефект призводить до зменшення захворюваності в старшому віці.

Зразки їжі, що імітують дієту натще

Доктор Лонго розробив набір, що містить усі попередньо розфасовані продукти протягом 5 днів під назвою «Дієта, що імітує голодування ProLon». Упаковка не перевищує взуттєву коробку, а дієта на рослинній основі, містить кілька батончиків харчування, напої, а також сублімовані супи. Ви можете сперечатися щодо харчової цінності, оскільки середній рейтинг - 3,5 із 5. Він також коштує дорогоцінною ціною 300,00 доларів США. Насправді це питання калорійності - споживати дуже мало їжі. В Інтернеті є безліч таблиць, що розповідають про харчову цінність продуктів, і складання власного меню не вимагає великих зусиль.

Ось досить типовий перелік продуктів

Сніданок: Типовий сніданок складається з 2 скибочок житнього хрусткого хліба (Васа або Ривіта) з додаванням мигдалевого масла, чашки кави або чорної, або зі стевією та молоком.

Обід: 8 унцій томатного супу та кави або чаю.

Вечеря: Салат з органічним болгарським перцем, помідором і двома тонкими скибочками авокадо, оцту та 1 столової ложки оливкової олії.

Ось альтернативний зразок їжі:

Сніданок: Їжте батончик на основі горіхів. Він не повинен перевищувати 250 калорій. В якості альтернативи зробіть свій власний! Випити чаю або кави.

Обід: 8 унцій домашнього овочевого супу без додавання макаронних виробів або квасолі.

Вечеря: Суп Місо та 4 рисові сухарики, а також невеликий салат з оливковою олією та оцтом.

Результати дієти, що імітує голодування протягом 5 днів кожного місяця

Ось типові результати, які я знайшов за кілька місяців. Я щодня використовую шкали складу тіла, щоб виміряти свою вагу, відсоток жиру в організмі, відсоток вісцерального жиру, відсоток м’язів, спалену калорію та ІМТ.

Один місяць ІМТ збільшився з 21,9 до 21,1 протягом 5-денного ящуру. Ще одного місяця ІМТ зменшився з 21,7 до 21. 2. Ось список деяких 5-денних втрат мого ІМТ за пару випадків: 0,8, 0,4, 0,9, 0,7, 0,6, 0,5, 0,7 і так далі.

Важливо, щоб після цих п’яти днів ви не переїдали. Ящур обумовив ваше тіло задоволенням дуже невеликою кількістю їжі. Насолоджуйтесь їжею, але дотримуйтесь помірних порцій.

Обговорення дієти, що імітує пост, протягом 5 днів кожного місяця

Було показано, що дієта, що імітує періодичне голодування, має різноманітний позитивний ефект на здоров’я як у тваринних моделей, так і у людей. Наприклад, запальні захворювання кишечника покращують ящур за рахунок поліпшення мікробіоти кишечника та сприяння регенерації кишечника.

Як показує ця стаття, періодичне голодування може запобігти віковим захворюванням.

Ця стаття передбачає, що клітини Т-кілерів, які атакують рак, сприяють дієті, що імітує періодичне голодування.

Показано, що ящур у хворих на цукровий діабет 1 типу відновлює вироблення інсуліну на острівцях підшлункової залози цих пацієнтів. Результатом стало покращення діабету 1 типу.

Більше даних про дослідження дієти, що імітує голодування

Клінічне дослідження зі 100 суб'єктами було проведено доктором Лонго та його дослідницькою групою. Він вимірював маркери після 3 циклів дієти, що імітувала голодування протягом 5 днів кожного місяця. Вони виявили, що ящур зменшує маркери старіння, покращує діабет та знижує сприйнятливість до раку та серцево-судинних захворювань. В іншій публікації доктор Лонго та співавтори описують, як можна покращити аутоімунні захворювання, застосовуючи дієту, що імітує голодування протягом 5 днів кожного місяця.

Інша публікація доктора Лонго описує, що "вікові розлади, включаючи діабет, серцево-судинні захворювання, рак та неврологічні розлади, такі як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона та інсульт", можна запобігти, імітуючи дієту протягом 5 днів кожного місяця.

Навіть запобігання раку та лікування раку може допомогти дієта, що імітує піст. Ящур робить хіміотерапію більш стерпною.

Дієта, що імітує пост, протягом 5 днів щомісяця

Висновок

Я показав, що за допомогою дієти, що імітує голодування (FMD), що проводиться протягом 5 днів кожного місяця, ви можете знизити індекс маси тіла (ІМТ) на 0,4 до 0,9 одиниць. У довгостроковій перспективі це допомагає підтримувати ІМТ стабільним і в діапазоні від 21,0 до 22,0. Доктор Лонго досліджував вплив ящуру як на мишей, так і на людей. Він виявив, що ви старієте краще із менш віковими захворюваннями. Крім того, покращуються запальні захворювання кишечника, аутоімунні захворювання, такі як РС, ревматоїдний артрит та діабет 1 типу. Хворі на рак, які потребують хіміотерапії, переносять це краще. Їх імунна система також виробляє більше вбивчих Т-клітин, які руйнують ракові клітини. Ящур попереджає інфаркти, інсульти та рак. Доктор Лонго також показав, що відбувається стимуляція виробництва стовбурових клітин, і теломери збільшуються в довжину. Теломери важливі для довголіття, що дозволяє старіти здоровіше з меншими захворюваннями.

Вхідні пошукові терміни:

Схожі повідомлення:

Доктор Рей Шиллінг, який народився в Тюбінгені, Німеччина, і закінчив медичну школу університету Еберхарда-Карла, Тюбінген в 1971 році. Одного разу займав посаду докторанта з дослідження раку в Інституті раку Онтаріо в Торонто, а сьогодні є членом Американської академії боротьби з раком. -Старіння медицини (A4M).

Посібник для успішного старіння, який вижив

Що, якби ви могли поїсти, щоб покращити своє здоров'я, або сповільнити годинник, що старіє, за допомогою кількох простих порад щодо способу життя? Посібник з успішного старіння, який вижив, Рей Шіллінг, пояснює, як це робити.

Рак простати розкритий

Немаскований рак простати аналізує 9 різних різновидів лікування раку передміхурової залози та дані про їх 10-річну виживаність.

Зцілення пішло не так - зцілення зроблено правильно

Лікування симптомів не виліковує пацієнта, але лікування причини хвороби допоможе. У зціленні пішло не так - зцілення зроблено правильно, доктор Рей все це пояснює.

Відповідь на медичне запитання

У новій книзі доктора Шиллінга під назвою "Відповіді на медичні питання". Відповідають на кожне запитання, яке ви завжди хотіли поставити своєму лікарю.

Сертифікати

Цей веб-сайт відповідає стандарту HONcode щодо надійної інформації про здоров’я