Дієта самовпевненості

Але бажання схуднути не означає, що зараз вам потрібно ненавидіти своє тіло. Насправді, дослідження показують, що любов до себе може бути невід’ємною частиною вашого успіху; дієти, яким не вистачає співчуття, часто призводять до «емоційного» прийому їжі, підвищеного рівня стресу та зупиненої втрати ваги. То як ви можете любити і плекати своє тіло як витвір мистецтва, поки це ще робота? Ми звернулися до декількох експертів з питань зображення тіла, щоб отримати кілька порад, щоб полюбити кілограми:

Подумайте: інструмент, а не орнамент.

"Спершу зрозумійте, що ви чудові. Вам слід робити ці речі - харчуватися повноцінно і тренуватися, - тому що ви любите своє тіло і хочете стати сильнішою, дивовижнішою версією себе. Коли справа доходить до тренування, поставте фокус виключно на те, що може зробити ваше тіло, і пишатися його здібностями. Прагніть покращувати свою ефективність під час кожного тренування, тому що коли ви змінюєте фокус з того, що зважуєте, на те, що може зробити ваше тіло, ви досягнете бажаних результатів зниження ваги покращуючи свою впевненість у собі, і ставши більш дивовижною версією себе. Робіть ці речі, і ви можете бути щасливими сьогодні; вам не доведеться чекати, поки досягнете своїх цілей щодо схуднення ". - Ніа Шенкс, тренер, письменник з питань здоров’я та фітнесу та лідер революції Lift Like Girl

Валятись у гарячій ванні.

"Гаряча ванна - це одне з найпростіших проявів самолюбства та турботи. Худне занурення у приватну власну ванну кімнату очищає розум, заспокоює болі в м’язах і вивільняє ендорфіни, що доставляють задоволення. Це чуттєва пауза від нашого щоденного стресу. життя; гаряча точка для задоволення наших тіл, розуму та апетитів для задоволення - без калорій! Тож візьміть міхурову ванну, кілька дуже великих пухнастих рушників, свічку та знак "Не турбуй" і намалюй собі парна ванна 20-хвилинного спокою. Діти можуть зачекати. (Подумайте: сцена з ванною з гарненькою жінкою.) "- Меліса Мілн, автор" Неслухняної дієти "

Попрактикуйтесь у журналістських словах «Самопочуття».

"Тільки коли ви полюбите своє тіло, ви будете по-справжньому живити його і доглядати за ним так, як потрібно, щоб здорово схуднути, не повертаючи його назад. Одним простим способом розпочати цей процес є написання в журналі" Самочуття ". ' Щоранку ви будете записувати про себе 3 речі, які, на вашу думку, є казковими - одна фізична риса та дві риси характеру чи особистості. Чим більше ви пишете, тим більше ви будете відкриті до любові та співчуття до себе ". - Негхар Фонуні, тренер з фітнесу та способу життя, автор програми Lean & Lovely

Вийдіть за межі своєї зони комфорту.

"Робіть справи, які кидають вам фізичний виклик! Це може бути простим, як біг на пробіжку, або настільки екстремальним, як проходження уроку кайтбордингу. Коли ви робите щось складне, ваш розум автоматично переходить до присутності; . Тепер ви можете насолоджуватися силою свого тіла і відчувати зв’язок з ним. Як ви почуваєтесь після виклику? Як переможець! І саме такий спосіб мислення підніме вашу впевненість у собі ". - Джилл де Йонг, тренер з питань інтегративного харчування та засновник моделей Do Eat

Запит любовних нотаток.

"Позитивні твердження можуть допомогти підвищити вашу впевненість, але іноді їх важко використовувати, коли ви відчуваєте розбіжності зі своєю зовнішністю. Поверніть ідею трохи на голову. Подивіться в дзеркало. Якщо у вас є проблеми сказати щось ласкаве про попросіть тих, кого любите, допомогти вам! Попросіть нотатки у своїх найкращих друзів, батьків, братів і сестер та всіх, чия думка може вас підняти. Розмістіть ці нотатки на своєму дзеркалі і читайте їх уголос щодня. Дозвольте їхні слова, щоб стати своїми! " - Доктор Робін Сілверман, експерт із зображення тіла, автор книги "Хороші дівчата не жиряться: як одержимість вагою псує наших дівчат і як ми можемо допомогти їм процвітати, незважаючи на це"

Прийміть мантру для схуднення.

"Ви все ще можете любити своє тіло, працюючи над зниженням ваги, придумуючи особисту для вас фразу - щось на кшталт:" Я відчуваю себе сильнішим і здоровішим з кожним днем ", - що ви можете думати про себе, коли негативні думки про вашу зовнішність або почати повзути прогрес. Повторення цієї фрази для себе може допомогти вам зняти стрес і зосередитись на позитивних аспектах вашої подорожі для схуднення. Я люблю зробити повний вдих, а потім повторити фразу собі в голові, як Я видихаю. Нехай все піде ... "- Джен Комас Кек, особистий тренер NASM і власниця Beauty Lies In Strength

Побалуйте себе.

"Навчитися ставити себе на перше місце є важливою частиною вашої подорожі для схуднення. Побалувати себе масажем, манікюром, педикюром або просто новою помадою може творити чудеса для підняття вашого настрою, а також є альтернативою нагородженню себе їжею. Пам’ятайте, що турбота про себе не є егоїстичною! Коли ви вживатимете заходів, щоб побалувати своє тіло, ви почуватиметеся вродливішими, впевненішими та здатнішими ділитися собою з іншими ". - Кері Ганс, РДН, автор “Дієти невеликих змін”

Святкуйте невеликі досягнення.

"Розглядати поведінку здоров’я як акт самообслуговування є надзвичайно важливим. Почніть щодня робити нотатки, відзначаючи позитивну поведінку та те, що ви хочете досягти або продовжити завтра. Наприклад: Сьогодні я був щасливий, що мені довелося відійти зі свого столу і обідав. Я був уважнішим до їжі і повинен був прочитати розділ у своїй книзі. Я відчував себе більш бадьорим і продуктивним решту дня. Я сподіваюся зробити це знову завтра і спланувати збалансовану вечерю ... " - Леслі П. Шиллінг, MA, RDN, CSSD, LDN та Творець Вашого Вечеря