Дієта при гіпотиреозі: їжа, яку потрібно включити у свій план дієти

Хороша дієта при гіпотиреозі може бути складною, оскільки деякі здорові продукти можуть завдати людині з гіпотиреозом більше шкоди, ніж користі. Якщо ви думаєте про меню, яке допоможе вам керувати гіпотиреозом, ви повинні знати, яка їжа корисна, а яку слід уникати.

Коли у вас гіпотиреоз, зміна способу життя та управління дієтою є обов’язковою умовою. Іноді це може бути важко, оскільки вам потрібно стежити за тим, що ви їсте.

Пам’ятайте, отримання основних поживних речовин може допомогти боротися зі станом щитовидної залози. Список здорової їжі в цій статті може допомогти вам краще скласти план дієти при гіпотиреозі.

У цій статті:

Дієта при гіпотиреозі | 9 Їжа, яку потрібно їсти

Що таке гіпотиреоз?

Гіпотиреоз - це стан, коли щитовидна залоза є недостатньо активною. Люди, які страждають на цю проблему зі здоров’ям, мають щитовидної залози, яка не створює достатньої кількості гормонів щитовидної залози, що негативно впливає на багато функцій організму.

Однією з основних функцій щитовидної залози є контроль обміну речовин, процесу, за допомогою якого клітини використовують їжу для отримання енергії. Ця діяльність впливає на те, скільки ви спалюєте калорій, серцебиття та температуру.

Якщо у вас недостатньо гормону щитовидної залози, ці процеси в організмі сповільнюються.

Що викликає гіпотиреоз?

Хвороба Хашимото є найпоширенішою причиною гіпотиреозу, і це аутоімунне захворювання щитовидної залози викликає запалення в щитовидній залозі.

Визначення хвороби Хашимото: Стан, коли організм створює антитіла, які руйнують і атакують щитовидку

Інші причини такі:

Розлад гіпоталамуса - Недостатня кількість тиреотропін-вивільняючого гормону з гіпоталамуса може вплинути на утворення тиреотропного гормону в гіпофізі. Останнє сприяє регуляції гормонів щитовидної залози.
Пошкодження гіпофіза - Проблема з гіпофізом може порушити вироблення гормонів щитовидної залози.
Проблеми зі щитовидною залозою при народженні - Деякі немовлята можуть народитися з менш розвиненою щитовидною залозою.
Вагітність - Деякі вагітні жінки відчувають високе підвищення рівня гормону щитовидної залози, а потім раптове падіння, що призводить до запалення щитовидної залози.
Низький рівень йоду - Йод є необхідною поживною речовиною для щитовидної залози, але організм його не виробляє. Вам потрібно отримувати його за допомогою протизапальної дієти (див. Нижче список продуктів, рекомендованих для дієти при гіпотиреозі).
Променева терапія в області шиї - Радіація в основному руйнує клітини в організмі, і якщо ви пройшли опромінення шиї, шанси на розвиток гіпотиреозу великі. Терапія може ускладнити створення щитовидною залозою гормонів.

Які симптоми гіпотиреозу?

Симптоми гіпотиреозу можуть бути незрозумілими і можуть імітувати інші хвороби, і вони включають наступне:

Зап’ястково-тунельний синдром
Труднощі схуднення або незрозумілий набір ваги
Запалення щитовидної залози (зоб)
Повільний пульс
Висока чутливість до холоду
Втома
Суха шкіра
Випадання волосся і сухість волосся
Депресія
Запор
Зміни менструального циклу

Визначення синдрому зап’ястного тунелю: Захворювання, коли серединний нерв здавлений, викликаючи поколювання, оніміння та біль у кисті або руці

Немовлята, які страждають гіпотиреозом, зазвичай не мають ознак та симптомів, але якщо вони виникають, вони можуть включати наступне:

Запалений язик
Здуття живота
Опухле обличчя
Погані харчові звички
Пожовтіння шкіри
Низький тонус м’язів
Зростання майже не спостерігається
Хрипкий крик
Надзвичайна сонливість
Запор
Холодні руки і ноги

Дуже важливо врахувати, що ці ознаки можуть бути пов’язані з іншими медичними проблемами, тож негайно зверніться до медичного працівника, якщо ви їх дотримаєтесь.

Їжа, рекомендована людям з гіпотиреозом

1. Дика риба

Риба, що ловиться в дикому вигляді, чудово підходить для дієти на щитовидній залозі для схуднення, оскільки вона є хорошим джерелом йоду. Вони також містять омега-3 жирні кислоти (ейкозапентаенова кислота та докозагексаєнова кислота) та селен.

Ці поживні речовини допомагають регулювати рівень гормонів щитовидної залози і підтримують здорові функції щитовидної залози. У дієті при гіпотиреозі необхідний стабілізований рівень жирних кислот омега-3 та омега-6.

Це сприяє здоровій неврологічній функції та зменшує запалення.

Добре збалансована дієта при гіпотиреозі включає лосось, сардини та скумбрію. Вони можуть допомогти підтримати здорову імунну систему та посилити активність нейромедіаторів.

2. Кокосова олія

Кокосове масло містить жирні кислоти із середньою ланцюгом, лауринову кислоту та насичені жири. Ці унікальні компоненти є хорошим джерелом корисної енергії для організму.

Жировий баланс живить і щитовидку.

Кокосова олія також має протимікробні, антиоксидантні та антибактеріальні властивості. Вони корисні для придушення запалення.

Базовий план дієти з кокосовою олією при гіпотиреозі підвищує енергію та бореться з втомою. Він також підтримує здоровий обмін речовин.

3. Морські водорості

Вживання в їжу продуктів, багатих йодом, таких як морські водорості, допомагає запобігти різним формам розладів щитовидної залози. Нестача йоду може порушити роботу щитовидної залози.

Це може призвести до гіпотиреозу в довгостроковій перспективі. Морські водорості, такі як сушена ламінарія, норі та дульс - хороший вибір супів, суші та салатів.

Отже, обов’язково додайте водорості у свій раціон щитовидної залози. Будьте обережні, якщо приймаєте йодні добавки, оскільки занадто велика кількість йоду може завдати шкоди.

Перш ніж додавати дозу до споживання йоду, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо у вас алергія на морські водорості або вам просто потрібне альтернативне джерело йоду в дорозі, ви можете вибрати добавки для підтримки щитовидної залози. Вибирайте цілком натуральні продукти, які практично не мають побічних ефектів.

4. Продукти, багаті пробіотиками

Дослідження показують зв'язок між хворобою Хашимото та дефіцитом вітаміну D. Ці дві є найбільш відомими причинами проблем із щитовидною залозою.

Продукти, багаті пробіотиками, є важливим джерелом вітаміну D. Вони також є хорошим джерелом поживних речовин, таких як кальцій, білки та йод.

Ці корисні поживні речовини допомагають поліпшити роботу щитовидної залози. Вони також врівноважують мікрофлору в організмі для здорового кишечника.

Обов’язково включайте у свій раціон молоко та йогурт. Інші ферментовані продукти, такі як кімчі, комбуча, сир та кефір, також є чудовим вибором, який слід включити у свій раціон при гіпотиреозі.

5. Пророщене насіння

Пророщені насіння можуть дуже допомогти при гіпотиреозі. Вони забезпечують корисні для вашого серця жирні кислоти омега-3 та допомагають балансувати гормони щитовидної залози.

Омега-3 жирні кислоти відіграють вирішальну роль у підтримці функцій щитовидної залози. Достатнє споживання здорових жирів необхідно для дієти при гіпотиреозі.

Ці жири допомагають зменшити запалення, підвищити настрій та підтримують роботу мозку. Здорове споживання жиру також сприяє зниженню ваги та стабілізує рівень цукру в крові.

Вони життєво необхідні для підтримки здорової ваги тіла. Серед усіх насіння насіння льону, конопелі та чіа є хорошими джерелами поживних речовин.

6. Чиста вода

Регідратація - ідеальне рішення для більшості хвороб. Це допомагає регулювати гормон щитовидної залози.

Чиста вода запобігає втомі і дуже допомагає функції травлення. Завжди пам’ятайте, що потрібно випивати не менше восьми склянок на день (або 8 унцій кожні дві години).

Це допомагає підтримувати потрібну кількість гідратації у вашому тілі.

Пам’ятайте, чиста вода приносить користь щитовидній залозі та допомагає схуднути. Тож намагайтеся частіше дотягуватися до нього, і незабаром ви побачите зменшення ваги.

7. Їжа з високим вмістом клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини дуже допомагає травленню та збалансовує рівень цукру в крові. Вони також підтримують здоров’я серця та втрату ваги.

Вони також необхідні для придушення багатьох форм розладів щитовидної залози.

Підтримка правильного травлення в значній мірі сприяє підтримці здоров’я вашого організму. Достатнє споживання клітковини сприяє збільшенню обміну речовин.

Це сприяє засвоєнню корисних поживних речовин та вітамінів у вашому організмі. Для належного здоров’я органів травлення рекомендований прийом клітковини становить 30-40 грам.

Деякі приклади - це свіжі овочі, ягоди, квасоля та сочевиця.

8. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі є значним джерелом поживних речовин. Вони також допомагають людям із гіпотиреозом знизити ризик серцевих захворювань.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів та фрукти та овочі з високою щільністю складають основу будь-якої гіпотиреоїдної дієти. Це допомагає боротися із збільшенням ваги, спричиненим гіпотиреозом.

Вживання свіжих продуктів, таких як яблука, чорниця, помідори та інші овочі, корисно для щитовидної залози. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантними властивостями.

Вони також зменшують запалення і борються з пошкодженням вільними радикалами.

Пам’ятайте про овочі, які ви вживаєте, особливо, дотримуючись рослинної дієти. Люди з симптомами гіпотиреозу повинні уникати хрестоцвітних овочів.

Такими прикладами є брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста та брокколі. Ці різновиди є гоітрогенною їжею.

Вони можуть блокувати щитовидну залозу йодом та іншими поживними речовинами, необхідними для виробництва гормонів щитовидної залози. Пам’ятайте про хрестоцвіті овочі, які ви ніколи не повинні їсти.

Не забудьте вибрати найкращі доступні сорти.

9. Кістковий відвар

Кістковий відвар може дуже допомогти у підтримці безпечного рівня гормонів щитовидної залози. Запас кісткового бульйону складається з амінокислот, які також чудово підходять для травлення.

Бульйон допомагає відновлювати травну оболонку. Це перевага для зменшення тяжкості захворювання щитовидної залози.

Кістковий бульйон допомагає боротися з втомою та управляти болем у м’язах. Це також підвищує рівень енергії і навіть покращує імунітет.

Додавання кісткового бульйону у свій раціон при гіпотиреозі - це дуже простий спосіб розпочати свої здорові харчові звички. Збиваючи кістковий бульйон, ви також можете включати тістимулюючі продукти, такі як крес-салат і бок-чой.

Хороша дієта при гіпотиреозі обертається навколо ідеї їсти все в помірних кількостях. Незважаючи на те, що продукти харчування, багаті йодом, є ключовими, все-таки важливо пам’ятати, що не переборщуйте і не вживайте кожну йодну добавку, яка вам трапляється.

Як завжди, пам’ятайте про можливість порадитися з лікарем щодо плану дієти на щитовидній залозі, щоб досягти найкращих результатів.

Для допомоги у вирішенні порушень, пов’язаних із щитовидною залозою, ви можете звернутися до LIV Health.

Які корисні поради щодо планування дієти при гіпотиреозі Ви можете запропонувати? Поділіться ними з нами у розділі коментарів нижче!

Далі:

Примітка редактора: Ця публікація була спочатку опублікована 1 червня 2018 року та оновлена для забезпечення якості та релевантності.