Як поговорити зі своїми дітьми про дієту

Чому розумніше говорити натомість про здорові звички.

У якийсь момент багато підлітків чи підлітків говорять про бажання сісти на дієту. Можливо, їм не подобається те, як вони виглядають в одязі, або на них впливають друзі чи надтонкі моделі, які вони бачать у журналах. Якщо ваша дитина виховує дієти, це чудовий шанс поговорити про здорові звички та подивитися, як ваша сім’я може разом робити здорову їжу та робити фізичні вправи.

Незалежно від того, чи вага вашої дитини здоровий чи нездоровий, важливо пояснити, чому “дієти” - це не найкраща ідея. Частина проблеми з дієтою полягає в тому, що це те, що люди вважають швидким виправленням. Люди часто ріжуть порції, які вони їдять, на дуже маленькі, нездорові кількості, або забороняють певні продукти. Коли діти виявляють зацікавленість бути здоровішими, важливо відвернути розмову від дієти до прийняття здорових звичок, якими вони можуть не відставати.

"Потрібно сказати, що не здорово сидіти на радикальних дієтах", - говорить Марлен Шварц, доктор філософії, заступник директора Єльського центру харчової політики та ожиріння. "Завжди погана ідея робити щось екстремальне - різко скоротити калорії або повністю вивести вуглеводи або жир. Той факт, що все екстремальне, - це завжди погана ідея. Це просто веде вас поганою дорогою".

Деякі інші речі, щоб навчити своїх дітей:

Дієта може змусити вас почувати себе втомленими, примхливими та розсіяними. Натомість, коли ви їсте здорову їжу, ви почуваєтесь добре.
Люди, які дотримуються дієти в молодому віці, частіше мають проблеми з вагою та розлади харчової поведінки у міру дорослішання.
І, звичайно, якщо ви вживаєте недостатньо правильної їжі, ваше тіло не отримує необхідного харчування, щоб дати вам енергію на ваш день. Здорова їжа - це паливо для вашого організму.

Якщо ваша дитина має зайву вагу, чудово заручитися допомогою свого лікаря. Якщо вони говорять про дієту, це свідчить про те, що вони, можливо, захочуть внести зміни до своїх звичок до здоров’я або того, як вони виглядають чи почуваються. Співпраця з їхнім лікарем подбає про те, щоб ви робили це здоровим чином.

Продовження

Виберіть правильні слова, нагороди

Навчаючи свого підлітка чи подружжя про те, як мати здорові стосунки з їжею, ви також захочете поглянути на те, що ви говорите та робите.

Перевірте, як ви говорите про своє тіло. Деякі жінки обговорюють питання про те, як вони виглядають "товстими". Коли мами кажуть: "Я виглядаю такою товстою в цих джинсах!" або "Цей одяг змушує мене виглядати товстим", діти слухають. Вони можуть починати формувати негативні уявлення про власне тіло, вислуховуючи коментарі батьків.

Діти, яким погано почувається своїм тілом, можуть втішатися їжею їжі або розвивати інші харчові розлади. Дженніфер Томас, доктор філософії, на власному досвіді побачила це у деяких людей, яких вона консультує. Вона є співдиректором клінічної та дослідницької програми розладів харчування в Массачусетській лікарні та автор Майже анорексичний.

"У мене є багато пацієнтів, які будуть розповідати про коментарі, які їхні батьки висловлювали щодо власного тіла. Навіть роки і роки пізніше це застрягло у них", - каже вона. "Ось чому ви хочете забезпечити здорову обстановку для своєї дитини".

Замість "жирних розмов" прокоментуйте, як добре ви почуваєтесь, коли харчуєтесь здорово та займаєтесь спортом. Робіть компліменти своїй дитині з приводу міцних м’язів або витривалості та швидкості, а не на худі. Крім того, навчіть їх знати, чи їдять вони, бо вони злі, стресові, сумні чи почуваються погано. Тоді ви можете придумати здоровіші способи впоратися разом.

Як ви говорите про вибір їжі? Опір робити їжу поганим хлопцем. Іноді батьки скажуть: "Я б хотів, щоб я мав торт!" або "Я не хочу їсти цю моркву". Це покладає їжу на "погані" та "хороші" групи. Солодощі стають забороненою їжею, яку ви не повинні мати, але хочете, що іноді робить їх ще більш привабливими. Здорова їжа стає майже покаранням. Збалансований підхід - найкращий. Навчіть своїх дітей, що в здорових харчових звичках є десерт; просто переконайтеся, що у вас не є десерту щодня, і зберігайте порції розумними.

"Найкращим взірцем для наслідування буде мама, яка час від часу вибирає моркву, а інколи тістечко, а не наклеює на них ярлики", - каже Томас. "Ви знаєте, якби ви постійно їли торт, то вам було б досить погано. Просто поговоріть про те, що вам цікаво їсти, і що вам може сподобатися. Не" Мені погано, якщо я виберу цю їжу "."

Продовження

Запропонуйте непродовольчі винагороди. Так само не використовуйте їжу як покарання чи нагороду для себе чи своїх дітей. Якщо вони отримують прямі "А" або складають команду, то замість морозива ходіть у кіно або в боулінг.

Шварц згадує дослідження, яке вона проводила на цю тему кілька років тому. "Кожного разу, коли батьки вживали їжу для контролю поведінки - наприклад, відправляли дітей спати без обіду - [люди], яких ми опитували, мали більші проблеми з харчуванням та вагою, ніж ті, до кого не ставились так [як до дітей]".

Джерела

Педіатрія та здоров'я дитини, "Інформація про дієти для підлітків", вересень 2004 р.

Марлен Шварц, доктор філософії, заступник директора Єльського центру харчової політики та ожиріння.

Дженніфер Томас, доктор філософії, автор Майже анорексичний; співдиректор клінічної та дослідницької програми з розладами харчування, Масачусетська лікарня; викладач з психіатрії в Гарвардській медичній школі.