Дієта після пологів 101 - покращення відновлення

роль післяпологового харчування у лікуванні

Багато нових мам припускають, що після народження дитини вони можуть їсти все, що забажають. Ну, ви можете бути здивовані, але потреби в поживних речовинах насправді вищі для мам, що годують груддю, ніж під час вагітності. Технічно ви все ще їсте за двох - дитина знаходиться поза межами утроби. Навіть якщо ви вирішили годувати в пляшках, важливість саможивлення не зменшується, як тільки ви народжуєте - ваше тіло має заживати - і це відбувається завдяки відповідній післяпологовій дієті.

Поживна їжа - запорука живлення оздоровчого організму, належного відновлення та підвищення рівня енергії. Вагітність і пологи мають велике значення для вашого тіла. Він продовжує зазнавати багатьох змін через втрату крові, рани, такі як розрив промежини або кесарів розтин, вироблення молока, відновлення сполучної тканини та адаптація шкіри. У перші кілька тижнів після пологів життєво важливо зосередитися на післяпологовому харчуванні.

Правильна післяпологова дієта також допомагає зменшити потенційну післяпологову депресію та допомагає повернути почуття, схожі на себе. Ви також можете отримати велику користь від ніжного післяпологові вправи щоб пробудити ваш м’язи тазового дна і заспокоїти своє післяпологові болі в спині.

Складіть план дієти після пологів на основі цілющої їжі

Традиції харчування після пологів у всьому світі

Наш стільки сучасний світ може перевчити традиційні культури, коли йдеться про вразливий післяпологовий період. 40 днів відпочинку для відновлення, налагодження грудного вигодовування та поповнення запасів поживних речовин спеціальними продуктами харчування - це спільна нитка традиційного підходу до післяпологового одужання.

Давайте заглибимось у цілющу післяпологову дієту!

Що їсти після пологів

Не дозволяйте втомі і життю негативно впливати на якість дієти після пологів. Замість того, щоб тягнутися до солодких закусок або кофеїну, щоб пережити вас під час стресу чи втоми, важливо вибирати здорову їжу, багату на поживні речовини.

Звичайно, вам не хочеться готувати ... У вашому житті та тілі багато чого відбувається, і приготування їжі, звичайно, для вас зараз не робота! Сподіваємось, у вас є допомога вдома або ви запаслися в морозильній камері домашніми, поживними продуктами стравами.

Ось кілька принципів харчування після пологів:

• Їжте теплу, легкозасвоювану їжу.

У Китаї їжа ян вважається зігріваючою, тоді як їжа інь охолоджується. У безпосередній післяпологовий період ваше тіло вважається в стані інь, тому найкраще збалансувати систему, вживаючи більше їжі ян (теплої - не гарячої).

Супи та рагу - чудові страви після пологів. Крім того, ви можете зберігати цілу партію його в холодильнику і нагрівати при необхідності! Я знаю, що простіше скласти купу заморожених піц у морозильну камеру, щоб полегшити кілька перших днів/тижнів, але супи та рагу набагато корисніші та ситніші, ніж заморожена піца.

• Добре зволожуйте

Залишатися гідратованим у повсякденному житті є незліченна кількість переваг, але це особливо важливо для нових матерів. Обов’язково щодня випивайте не менше 10 склянок води (2 літри). Десять-15 склянок для годування грудьми Мамас (2-3 літри)!

• Упакуйте в білок

Білок важливий для післяпологового відновлення, а також для росту та відновлення ваших клітин. Хорошими джерелами білка є йогурт, молоко, нежирна яловичина, курка, індичка, риба, яйця, тофу, квасоля та горіхи. Прагніть до п’яти-семи порцій білка щодня.

• Їжте багату колагеном їжу

Колаген - це білок в організмі, який утворює сполучні тканини, що підтримують суглоби, відповідає за еластичність шкіри, підтримує відновлення та відновлення тканин. вкрай необхідний білок на цій стадії!

Ось декілька продуктів, які дозволять природно збільшити вироблення колагену. Зверніть увагу, що ці продукти не містять самого білка, але вони доставляють поживні речовини, які ваш організм використовує для його виготовлення: кістковий бульйон, м’ясо, риба, яйця, листова зелень, цитрусові, ківі, ягоди, авокадо, морква, помідори, насіння гарбуза, насіння Чіа.

• Їжте протизапальну дієту

Дієта після пологів - їжте справжню їжу для посилення одужання

Коротше кажучи, протизапальна їжа - це та їжа, яку спеціалісти з дієтології рекомендували б вам їсти. Вони включають велику кількість фруктів та овочів, цільнозернових злаків, білків на рослинній основі, таких як горіхи та квасоля, жирна риба та свіжа зелень та спеції.

Іншими словами, намагайтеся уникати чого-небудь сильно обробленого, надмірно жирного, кислого або надзвичайно солодкого!

• Відповідні добавки

Відповідні добавки, такі як пренатальні вітаміни (деякі марки виробляють і постнатальні вітаміни), можуть допомогти вам підтримувати щоденні потреби у споживанні певних поживних речовин. Я особисто вибрав ті, що виготовлені сирими вітамінами "Garden of Life", тому що вони виготовляються з РЕАЛЬНОЮ їжею (ви впізнаєте кожен інгредієнт!)

Чого НЕ їсти після пологів

Ось деякі продукти, яких слід уникати після кесаревого розтину або вагінальних пологів:

• Обмежте холодні напої та продукти

Особливо уникайте морозива та крижаної води.

• Обмежте їжу, яка важко перетравлюється, наприклад, високо оброблену їжу.

У цей час ваша система працює вже повільно - вживання важкої для засвоєння їжі ще більше ускладнює ваш організм і позбавляє поживних речовин, необхідних для ефективного відновлення. Зважаючи на це, якщо вам захочеться пончик, подумайте, але не дозволяйте це бути нормою. Помірність!

• Якщо ви годуєте грудьми

Обмежуйте/уникайте кофеїну, алкоголю та морепродуктів або риби з високим вмістом ртуті. Крім цього, вам не потрібно нічого уникати, якщо ви не можете визначити щось, що безпосередньо впливає на вашу дитину під час годування груддю.

Продукти харчування, які слід визначити пріоритетними в плані харчування після пологів

Давайте покращимо відновлення

Ваша післяпологова дієта повинна дозволяти вам їсти їжу та закуски постійно протягом дня, щоб забезпечити ваше тіло будівельними матеріалами, необхідними для оздоровлення тканин та задоволення вас.

Вибір переважно справжньої цільної їжі обмежує ваш вплив небажаних добавок і допомагає підтримувати рівень енергії стабільним.

Деякі приклади включають:

Супи

Рагу

Повільно приготовлене м’ясо

Варені овочі

Приготовлені крохмалі

Варені зерна

Їжа, багата на омегу 3

Теплий трав'яний чай (наприклад, трав'яні чаї для лактації)

Дієта для схуднення після кесаревого розтину або вагінальних пологів

Незалежно від того, як ви народили, план зниження ваги після пологів НЕ повинен бути пріоритетом на перших тижнях. Дозвольте собі трохи часу і своєму тілу якусь витонченість. Тримайтеся подалі від суворих краш-дієт.

Новоспечені мами втрачають близько 12-13 фунтів при пологах і ще 5 фунтів від нормальної втрати рідини до 5-го дня. Решта ваги надходить від тканин грудей, кровопостачання, запасів жиру та збільшення матки.

Ви будете поступово втрачати вагу, але я настійно рекомендую вам почекати, поки після перевірки не почнете післяпологовий план схуднення з порадами лікаря, щоб поставити безпечну та розумну мету. Тим часом не відчувайте себе невтішними, думайте довго і пам’ятайте, що поживна речовина, щільна після дієти, так важлива для оздоровлення!