Дієта вагітних - харчування на двох

Зараз ви вагітні, їсти за двох насправді не означає подвоєння споживання їжі. Насправді більшості вагітних жінок потрібно лише 300 додаткових калорій на день у своєму раціоні, що еквівалентно:

480 мл нежирного молока

250 г морозива

1 бублик з вершковим сиром

1 бутерброд з тунцем

З огляду на це, дотримуйтесь збалансованого дієтичного меню для здорової вагітності у 5 основних групах продуктів:

Поради щодо дієти під час вагітності: Посібник із харчування під час вагітності

Білок під час вагітності

Меню дієти при вагітності повинно включати близько 70 грамів білка на день. 240 мл молока або 30 г (унція) червоного м'яса містить близько 10 грамів білка.

Хороші джерела білка включають:

Продукти, яких слід уникати під час вагітності:

Непастеризовані м’які сири, такі як Брі та Стілтон

Сире або рідкісне м’ясо, оскільки воно може містити бактерії, які можуть завдати шкоди вашій дитині

Риби з високим вмістом ртуті, такі як акула, риба-меч або королівська скумбрія

Кальцій під час вагітності

Кальцій необхідний під час вагітності для формування кісток і зубів дитини. Дізнайтеся, яке значення має кальцій під час вагітності та як збільшити споживання кальцію. Рекомендована добова норма кальцію під час вагітності становить 1000 мг на день (1300 мг на день, якщо ви молодші 19 років).

Ви можете отримати кальцій з:

Зелені листові овочі

Залізо для здорової вагітності

Вам потрібно 27 мг на день, коли ви вагітні. Хорошими джерелами заліза є:

Цільнозерновий хліб та крупи

Зелені листові овочі

Багато жінок приймають препарати заліза у другому і третьому триместрах; обговоріть це зі своїм медичним працівником. В Якщо ви їсте дієту, багату залізом, це може не знадобитися.

Кофеїн під час вагітності

Найкраще помірне споживання кофеїну. Не пийте більше одного-двох напоєних кофеїном напоїв, таких як кава та чай на день.

Тяга до їжі вагітних жінок

Ніхто насправді не знає, чому деякі жінки жадають певної їжі під час вагітності, але тяга не вважається наслідком нестачі їжі. Дізнайтеся більше про тягу до їжі під час вагітності та про те, як з ними боротися. Немає жодних причин уникати продуктів, до яких ви жадаєте, поки їсте помірковано, щоб уникнути великого збільшення ваги.

На жаль, деякі вагітні жінки жадають непродовольчих товарів, таких як білизна, крохмаль або глина, і хочуть їх з’їсти. Це стан, який називається піка. Якщо ви жадаєте непродовольчих товарів, обов’язково повідомте про це свого лікаря, який може запропонувати поради та допомогу, якщо це необхідно.

Відвідайте наш розділ про здорову вагітність, щоб отримати більше порад та порад щодо збереження здоров’я під час вагітності. Також знайте більше порад щодо здорового харчування під час вагітності, щоб забезпечити добробут і вам, і вашій дитині протягом усієї подорожі вагітності.

Від тижня до тижня поради експертів щодо календаря вагітності та поради щодо догляду за новонародженими, Pampers India тут, щоб провести вас через дивовижну подорож раннього батьківства. Дізнайтеся більше про широкий асортимент памперсів та серветки Pampers.