Огляд дієти Шиболета: чи працює це для схуднення?

Дієта Шибболета в рядку тегів "це секрет" може викликати у вас питання, чи секрет ваших цілей щодо схуднення.

Однак ви також можете задатися питанням, чим дієта Шибболета відрізняється від нескінченної кількості інших програм схуднення і чи діє вона для схуднення.

У цій статті наводиться детальний огляд дієти Шибболет, що вивчає її переваги та недоліки для схуднення.

дієта огляд показників

Загальний рахунок: 2.1
Втрата ваги: 3
Здорове харчування: 2.5
Стійкість: 2
Здоров’я всього тіла: 1.5
Якість харчування: 2
На основі доказів: 1.5

ПІДПИС: Дієта Шибболета може допомогти вам схуднути, але досліджень, що підтверджують це, немає. Незважаючи на те, що вона включає різноманітну їжу, щільну поживними речовинами, дієта може не забезпечити всіх необхідних поживних речовин без полівітамінів.

Дієту Шибболета створив Тревіс Мартін, підприємець, який схуд на 45 фунтів і зберігав втрату ваги роками (1).

Мартін продає дієту Шибболет як програму схуднення, спосіб життя та оздоровлення.

Компонент дієти в міністерстві здоров’я приділяє сильну увагу християнству, настільки, що на веб-сайті є розділ під назвою „молитви”, де члени можуть просити молитви та молитися за інших.

Дієта Шибболета пропонує навчання з питань харчування, відеосеріали про схуднення, варіанти щоденного прийому їжі з рецептами та підтримку в прямому ефірі за вартість членства в розмірі 99,00 доларів на рік, 9,95 доларів на місяць або 4,95 доларів на тиждень (1).

Ці функції членства, як стверджується, допомагають вам схуднути та підтримувати їх, і вони пропонуються в основному через їх веб-сайт та по телефону.

Згідно з веб-сайтом дієти Shibboleth, вам не потрібно купувати спеціальні продукти харчування або добавки, оскільки все, що вам потрібно, можна знайти в місцевому продуктовому магазині.

Тим не менше, веб-сайт продає десятки товарів, таких як яблучний оцет, безкалорійні сиропи та фруктові спреди, білкові батончики та порошки, а також інші харчові добавки, від яких вони, мабуть, отримують прибуток.

До того ж, незважаючи на те, що дієта стверджує, що їй не потрібні харчові добавки, декілька планів їжі рекомендують їх.

У будь-якому випадку, згідно з веб-сайтом, придбання їжі для дієти Шибболета не повинно коштувати вам більше, ніж те, що ви зараз витрачаєте на їжу.

Використовуючи власний досвід зниження ваги, Тревіс Мартін створив дієту Шибболета, яка пропонує освіту з питань харчування, схеми харчування та рецепти, а також інші функції для своїх членів.

Дієтичні програми, такі як дієта Шиболета, працюють, створюючи дефіцит калорій, тобто зменшують кількість споживаних калорій.

Ступінь дефіциту калорій визначає, скільки ваги ви втрачаєте, і швидкість його втрати.

На прикладах їжі та закусок на їх веб-сайті дієта містить 900–1 500 калорій на день.

Хоча цей діапазон калорій може ускладнити отримання достатньої кількості вітамінів та мінералів, якщо дієта не ретельно спланована, це може допомогти більшості людей схуднути (2).

Дійсно, на їх веб-сайті є сотні відгуків членів, які схудли на дієті.

Однак мало відомостей про те, чи люди, які схудли на дієті, дотримувались її в довгостроковій перспективі.

Дієта Шиболета становить від 900 до 1500 калорій на день, що може допомогти більшості людей схуднути. Чи дотримуються люди, які худнуть під час дієти, вона залишається невідомою.

Дієта Шибболета має кілька переваг, які можуть зробити її ефективною для схуднення.

Використовує методи самоконтролю та саморефлексії

Дієта Шиболета заохочує стратегії самоконтролю, такі як ведення журналу харчування та самостійне зважування.

Ці стратегії підвищують самосвідомість харчової поведінки та можуть допомогти людям визначати проблеми та вносити коригування за необхідності.

Дослідження показали, що методи самоконтролю тісно пов'язані зі зниженням ваги та підтримкою втрати ваги (3, 4, 5).

Дієта також використовує методи саморефлексії, заохочуючи учасників ставити цілі, вживати заходів та оцінювати, чи ця дія була ефективною, чи необхідний інший підхід.

Методи саморефлексії можуть допомогти у позитивній зміні поведінки, створюючи основу для схуднення та підтримки втрати ваги (6).

Забезпечує підзвітність та підтримку

Дієта Шибболета вимагає, щоб члени відвідували щотижневі заняття як для підзвітності, так і для підтримки протягом усього шляху подорожі.

Дослідження показали, що пропонування підзвітності та соціальної підтримки може збільшити дотримання дієти. Це особливо важливо, враховуючи, що велика частина людей відчуває проблеми з дотриманням дієтичних програм (7).

Існує також кілька груп у Facebook, в яких учасники дієти можуть ділитися порадами, задавати питання та мотивувати одне одного.

Підкреслює продукти, щільні поживними речовинами

Дієта Шибболета наголошує на вживанні різноманітних поживних продуктів, таких як нежирні білки, молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі, фрукти, квасоля та горіхи.

Дієтичні схеми, які підкреслюють ці типи продуктів харчування, були пов’язані зі зниженим ризиком діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку, таких як рак прямої кишки (8, 9).

Однак, щоб зберегти низький рівень споживання калорій, компанія також продає високоопрацьовані продукти з низьким і нульовим вмістом калорій, такі як безкалорійний млинковий сироп та кавовий крем.

Ці продукти не є обов’язково здоровими, і будь-який здоровий режим харчування повинен переважно покладатися на неперероблену їжу, щільну до поживних речовин, незалежно від вмісту калорій.

Дієта Шибболета використовує самоконтроль і саморефлексію, забезпечує підзвітність і підтримку, а також включає різноманітні поживні речовини. Тим не менше, компанія також продає високоопрацьовані низькокалорійні продукти, які є обов'язково корисними.

Незважаючи на те, що дієта Шибболета має переваги, вона також має кілька мінусів.

На основі досвіду схуднення однієї людини

Дієтна програма Шибболет базується на особистому досвіді засновника щодо схуднення.

Тим не менш, те, що працювало для нього, може не спрацювати для вас.

Також незрозуміло, чи має Мартін чи хтось із його співробітників якісь наукові та харчові досягнення чи дані.

Тому бібліотека дієти, що стосується змісту харчування та відео-класи, може містити недостовірну інформацію.

Може заохочувати нездорові стосунки з їжею

Дієта заохочує підходити до дієти, що стосується всіх або нічого, це означає, що на неї нарікають, якщо ви не дотримуєтесь програми точно так, як написано (10).

Хоча ця жорстка форма дієти може спрацювати для одних людей, у інших вона може створити нездорові стосунки з їжею.

Наприклад, люди, які дотримуються вкрай обмежувальних дієт, повідомляли про симптоми поганого іміджу тіла, порушень настрою та розладів харчування (11, 12).

Деякі люди, які дотримуються жорстких дієт, також можуть мати менший успіх на дієтах (13).

Занадто низька калорійність для більшості людей

Якщо дієта Шибболета не планується ретельно включати різноманітні продукти в достатній кількості, низька кількість калорій може збільшити ризик нестачі поживних речовин.

Як такий, дієта зазвичай рекомендує фірмові полівітаміни, які вони продають.

Крім того, діапазон калорій 900–1 500 є занадто низьким для більшості людей.

Для безпечного схуднення Дієтичні рекомендації для американців рекомендують жінкам вживати 1200–1500 калорій щодня, а чоловікам 1500–1800 калорій (8).

Низьке споживання дієти також може призвести до негативних побічних ефектів, таких як запаморочення, низький рівень енергії, головні болі та сильний голод.

Дослідження показали, що хоча низькокалорійні дієти можуть спочатку призвести до швидкої втрати ваги, ці дієти можуть спричинити метаболічну шкоду і, як правило, призвести до відновлення ваги з часом через їх обмежувальний і нестійкий характер.

Низькокалорійні дієти призводять до метаболічних змін, що підвищують апетит і зменшують швидкість метаболізму у стані спокою, в результаті чого ви щодня спалюєте менше калорій, що може призвести до відновлення ваги з часом (14).

З цих причин більшість експертів припускають, що для сприяння стійкій, здоровій втраті ваги слід робити лише незначні зниження споживання калорій.

Дієта Шибболета базується на досвіді однієї людини з втратою ваги, може стимулювати нездорові стосунки з їжею у деяких людей і може мати дефіцит поживних речовин.

Дієта Шибболета має конкретні правила та рекомендації щодо того, що можна, а що не можна їсти.

Їжа, яку потрібно їсти

Дієта складається з семи категорій їжі, які, поєднуючись певним чином, претендують на те, щоб перевести ваше тіло в ефективний і дієвий режим спалювання жиру. Цікаво, що жодні докази не підтверджують цього твердження.

Дієта визначає, яку з цих категорій можна поєднувати на сніданок, обід та вечерю.

Ці сім категорій включають (15):

Пісний білок: куряча грудка, риба, нежирний сир, грецький йогурт (нежирний, однотонний), яєчні білки та м’ясо гастрономічних страв
Волокнисті вуглеводи: зелень салату, шпинат, зелена квасоля, огірки, болгарський перець, спаржа, брокколі, гриби та коржі та хліб з високим вмістом клітковини
Вуглеводи енергії: кукурудза, картопля, вівсянка, крупа, горох, темно-сині боби, коричневий рис та макарони з цільної пшениці
Білок і жир: нежирний (93%) яловичий фарш, нежирні стейки, такі як філе та круглі стейки, канадський бекон, цілі яйця, курка темного м’яса та тунець, запакований в олії
Антиоксидантні вуглеводи: яблука, ягоди, диня, виноград, ківі, апельсини, чорнослив та кавуни
Суперфуд: арахісове масло, горіхи, насіння та боби, включаючи чорний, червоний, нирковий, гарбанцо, соєвий та пінто
Молюски: креветки, молюски, устриці, омари, краби тощо.

Дієта також дозволяє одну закуску на день для жінок та дві для чоловіків.

Схвалені варіанти закусок включають:

два рисових коржа з 1 столовою ложкою (16 грамів) арахісового масла
банку тунця з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
жменька горіхів
1/4 склянки (57 грам) нежирного сиру з п’ятьма сухарями з цільної пшениці
4 склянки (28 грам) худих попкорну
1/2 порції будь-якої схваленої їжі або продукту, що замінює їжу

Якщо ви все ще голодні, дієта дозволяє вам отримувати "халявні" предмети, такі як волокнисті овочі, соління, джел-о і фруктове морозиво без цукру.

До напоїв, дозволених на дієті, належать вода, прозора дієтична газована вода, деякі білкові напої, кава, несолодкий чай та низькокалорійні порошкоподібні суміші, такі як Crystal Light.

Їжі, якої слід уникати

Дієта Шибболета дуже точно визначає, що ви можете їсти, перелічуючи торгові марки продуктів, напоїв, приправ та добавок.

Тим не менш, дієта не має переліку продуктів, яких слід уникати, а натомість заохочує своїх членів зосередитися на продуктах, які вони можуть мати, а не на продуктах, яких вони не можуть приймати.

Кожна їжа дієти Шибболет складається з певної комбінації з семи категорій їжі. Дієта дуже точно визначає, які продукти та напої дозволені.