Дієта обізнаності

план харчування
Дієта поінформованості - це онлайн-програма для схуднення, створена доктором Стефані Коут, ліцензованим психологом у штаті Каліфорнія, доктором клінічної психології та ступенем магістра з трансперсональної психології.

Ця програма робить акцент на підвищенні обізнаності про ваш розум і тіло, щоб ви могли оживити свої природні інстинкти навколо їжі та досягти своєї ідеальної ваги тіла без необхідності позбавляти себе улюблених страв.

Основи дієти обізнаності

Програма включає двадцять п’ять сеансів та робочих аркушів, які вчать вас як співзвучно з інстинктами вашого тіла та навчитися робити вибір їжі на основі усвідомлення.

Замість того, щоб покладатися на дієтичні плани для печива, ви будете створювати свої страви, звертаючи увагу на справжні ознаки, які дає вам ваше тіло щодо голоду та почуття задоволення.

Кожен робочий аркуш включає список справ та практичні вправи, призначені для досягнення конкретних цілей. Деякі з висвітлених тем включають тягу, справжній голод, розумні перекуси, фізичні вправи, тригери та тренінги.

По мірі проходження занять ви почнете природним чином коригувати свої думки та погляди на їжу, дієту та своє тіло.

На відміну від більшості інших дієтичних програм, вам не надається перелік продуктів або план харчування, і вам пропонується відмовитись від класифікації їжі як “хорошої” та “поганої”. Навпаки, вам рекомендують помітити вплив певних продуктів на ваш організм, які можуть не пов’язані з контролем ваги.

Ви можете помітити, що продукти, які зазвичай вважають хорошими, такі як фрукти та овочі, відіграють важливу роль у правильній роботі вашого організму. Також ви можете усвідомити, що деякі продукти з вашого "поганого" списку, такі як горіхи або сир, позитивно впливають на ваш рівень енергії та добробут.

Інша частина цієї програми, яка відрізняється від більшості інших дієтичних планів, полягає в тому, що вас просять уникати попереднього планування вибору їжі якомога більше. Натомість ви перевіряєте своє тіло безпосередньо перед їжею, щоб побачити, що ви відчуваєте.

Час, необхідний для завершення програми, буде різним, оскільки кожна людина унікальна, але якщо ви будете робити один сеанс на тиждень, це займе близько півроку. Коли ви закінчите, у вас з’явиться новий світогляд, який підтримає підхід до здорового способу життя до управління вагою.

Рекомендована їжа

Дієта поінформованості не рекомендує конкретного плану харчування, проте деякі продукти, включаючи стручковий сир, горіхи, шоколадне молоко, сухарі з цільної пшениці, арахісове масло, салямі та білкові батончики, згадуються як потенційно хороша їжа для перекусів.

Зразок дієтичного плану

Ця програма не включає план харчування, і люди, які дотримуються дієти, заохочуються виявляти продукти та спосіб харчування, які найкраще підходять для них.

Рекомендації щодо вправ

У сеансі вправ «Дієта поінформованості» вам пропонується робити вправи лише двічі по десять хвилин. Причина, по якій ви займаєтесь лише обмежений час, полягає в тому, що єдиний спосіб постійно залишатися фізично активним - це те, що вам подобається.

Ваша мета - знайти рутину протягом усього життя, яка працює, і для цього ви можете спробувати різноманітні заходи, поки не виявите ті, які вам підходять. Ви можете розглянути можливість ходьби, бігу, їзди на велосипеді, бойових мистецтв та йоги.

Деякі заняття включають вправи, які допоможуть вам розкрити, як ви насправді ставитесь до тренувань, а також зменшити опір і підвищити мотивацію.

Витрати та витрати

Ця програма більше не доступна.

Початкова інвестиція становить $ 65, що включає плату за реєстрацію в розмірі $ 20 і три щомісячні внески в розмірі $ 15. Після цього з вас автоматично стягуватиметься щомісячна плата в розмірі 15 доларів США, доки ви не скасуєте своє членство.

  • Підвищує обізнаність щодо вибору їжі та поведінки в їжі.
  • Люди, які дотримуються дієти, не зобов'язані відмовлятися від улюбленої їжі.
  • Визначає важливість емоційних та психологічних факторів для ефективного схуднення.
  • Виступає за перекуси, які можуть допомогти зменшити голод і загальне споживання калорій.
  • Пропагує індивідуальний підхід до дієти та схуднення.
  • Заохочує регулярні фізичні вправи.
  • Може допомогти дієтологам подолати емоційне харчування та дієти йо-йо.
  • Не включає план харчування або рецепти.
  • Відсутність освіти про те, як створити збалансоване споживання їжі.
  • Точні рекомендації щодо вправ не включені.
  • Результати втрати ваги за цього плану можуть відбуватися дуже повільно.
  • Не буде звертатися до тих, хто дієту, де емоційні чи психологічні фактори, здається, не є основною проблемою, яка змусила їх набрати вагу.

Висновки

Дієта поінформованості принесе користь дієтам, де емоційне або безглузде харчування є головним фактором, що впливає на їх здатність схуднути.

Підвищуючи обізнаність про своє ставлення та поведінку щодо їжі та образу тіла, ви природно тяжієте до здорового вибору, який підтримує довгострокове управління вагою.