Навчання годуючих матерів правильному харчуванню та вживанню рідини

Є певні продукти харчування та напої, які можуть допомогти матерям, які годують груддю, досягти оптимального забезпечення молоком. Університетські лікарні прагнуть навчити вас тим, які типи змін дієти для годування груддю необхідні для забезпечення успішного грудного вигодовування як для вас, так і для вашої дитини.

Поради щодо годування груддю для побудови та підтримки належного запасу молока

Рідина, дієта та відпочинок допоможуть вам побудувати та підтримувати хороший запас молока. Ви побачите, що ви спраглиші, коли годуєте грудьми. Збільште споживання рідини настільки, щоб втамувати спрагу. Спробуйте включити чотири склянки 8-унційного цільного або знежиреного молока та велику кількість соків та води. Якщо ви не можете пити молоко; їжте або пийте інші молочні продукти, такі як сир, морозиво, пахта та йогурт. Якщо ви вирішили не їсти молочні продукти, враховуйте немолочні джерела кальцію, такі як брокколі, шпинат та апельсини.

Корисно випивати склянку води, соку або молока вагою 8 унцій під час кожного прийому їжі та кожного разу, коли ви годуєте грудьми. Деякі матері виявляють, що випити чогось теплого допомагає їм розслабитися і викликає рефлекс розчарування.

Уникайте напоїв, що містять кофеїн (кава, чай, безалкогольні напої, шоколадне молоко), або, принаймні, обмежуйтесь лише двома склянками або чашками на 8 унцій на день. Уникайте також алкоголю.

Збалансоване харчування також важливо для годуючих матерів. Збільште кількість їжі та пиття на 500 калорій на день, щоб збільшити запас молока та зберегти здоров’я. Їжте свіжі фрукти, овочі, м’ясо, рибу, яйця та сир. Якщо ви виявите, що деякі продукти не згодні з вами, як-от овочі, що дають газ (брокколі, капуста, цибуля та часник), уникайте їх. Якщо ви не можете або не їсте або п'єте молочні продукти, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому таблеток кальцію.

У той же час не потрібно, щоб годуюча мати дотримувалась жорсткої дієти «правильних продуктів», щоб годувати грудьми. Досягнення та підтримка правильного харчування важливіше.

Мама, яка годує груддю, може годувати грудьми, навіть якщо її раціон не є оптимальним. Всі продукти можна приймати в помірних кількостях, включаючи етнічні та сімейні улюблені страви. Більшість немовлят на грудному вигодовуванні легше переходять до сімейної їжі у другій половині першого року, оскільки вони вже відчули ці смаки в грудному молоці.

Продукти, які слід їсти під час годування груддю

Дієтичні рекомендації для вагітних та мам, що годують груддю, можна знайти на веб-сайті Міністерства сільського господарства США: www.ChooseMyPlate.gov. Клацніть на Аудиторія », потім« Дорослі », щоб знайти рекомендації для мам та майбутніх мам. Ви також можете натиснути на молочні та немолочні джерела кальцію, щоб отримати повний список альтернатив.

Вамбах, Карен та Ріордан, Ян “Грудне вигодовування та лактація людини”, п’яте видання, Jones & Bartlett, 2016