Правила та дієтичне меню на гречаній каші, відгуки тих, хто схуд

Зміст статті

  • Чи можна схуднути на гречці
  • Як схуднути на гречці
  • Як варити гречку на ніч
  • Як приготувати гречку для схуднення
  • Гречана дієта для схуднення
  • Моно дієта
  • Протягом 3 днів
  • 7-денна дієта
  • Дієта протягом 14 днів
  • Гречана дієта з кефіром
  • Гречана дієта: огляди та результати схуднення

При схудненні часто використовують один вид продуктів. Дієта на гречаній каші стане відмінним варіантом, адже вона надовго зберігає відчуття насичення. Каша швидко дає енергетичний заряд організму, корисна у своєму вітамінному складі та проста у приготуванні. Дотримуватися дієти можна після консультації з лікарем та ознайомлення з протипоказаннями. Багато хто стане в нагоді, щоб знати, як приготувати гречану кашу.

Чи можна схуднути на гречці

Гречане схуднення дає відмінні результати, що триває від трьох днів до двох тижнів. Завдяки високій харчовій цінності гречаної каші дієта переноситься легко. Загальна кількість калорій на день становить приблизно 970 калорій, але голоду не відчувається. Вживання круп із спочатку великою надлишковою вагою іноді призводить до втрати до 15 кг за 14 днів, спалювання зайвого жиру та усунення целюліту.

Якщо дотримуватися дієти, можна їсти тільки гречану кашу, приготовану на пару спеціальним способом. Важливими правилами прийому гречаної каші є відмова від спецій і солі, заборона їсти після шостої вечора. Окрім схуднення, дієта допомагає очистити організм, впорядкувати печінку та нирки, покращує самопочуття, стан шкіри.

каші

Як схуднути на гречці

Під час дієти береться тільки гречка для схуднення і кілька продуктів з невеликого асортименту. Основний супутник каші - одновідсотковий кефір. Дозволено пити його разом із крупами або окремо (перед сном), це допомагає не «вирватися», дає відчуття ситості. Гречана дієта передбачає вживання дівчатам і жінкам чистої води до 2 літрів на день, а також прийом полівітамінів.

Раз на 2-3 години потрібно їсти розпарену гречану крупу-серцевину невеликими порціями, пити воду між прийомами їжі. Якщо ви відчуваєте сильний голод, дозволяється вводити в раціон кілька свіжих овочів і додаткову порцію страви, якщо ви не можете собі цього дозволити. Дієтологи радять, перш ніж схуднути на гречаній каші, провести на ній розвантажувальний день. Якщо відчуття приємні, вага зникла, тоді можна продовжувати дієту.

Корисні правила харчування після дієти і плавний вихід з неї будуть корисні всім, хто худне:

  • поступово виходьте з процесу: за сніданком їжте яйце та хліб, за обідом суп або м’ясний салат, за вечерею каші
  • включати овочеві салати, рибу, птицю без жиру, несолодкі фрукти;
  • лише раз на тиждень дозволяйте собі один із заборонених продуктів).

Протипоказаннями до дієти на гречці є наступні фактори, при яких дотримуватися дієти просто небезпечно:

  • слабкий імунітет;
  • низький гемоглобін, низький кров'яний тиск;
  • діабет, вагітність, лактація;
  • хронічні захворювання;
  • надмірна вага менше 5 кг.

Побічні ефекти від дотримання гречаної дієти можуть бути наступними:

  • втома, апатія, сонливість;
  • головний біль;
  • інвалідність.

Як варити гречку на ніч

Найефективніша і найпопулярніша дієта - це гречка на пару, яку потрібно готувати по-особливому. Кілограм крупи залийте півтора літрами окропу, укутайте каструлю ковдрою на ніч. Термос додатково підтримуватиме температуру страви, що дозволить тривалий час споживати кашу . Кількість гречаної каші розраховується на день.

Як приготувати гречку для схуднення

Щоб зробити дієту на гречці більш різноманітною, кашу можна варити, а не випаровувати, але це робиться подібним чином. Увечері залийте крупу холодною водою у співвідношенні 1: 2, закип’ятіть і тушкуйте з відкритою кришкою на сильному вогні, поки волога не випарується. Накрийте кришкою, почекайте ще шість хвилин, накрийте каструлю ковдрою на ніч. Вранці розділіть кашу на порційні шматочки. Якщо в раціоні є кефір, залийте його крупою або випийте через півгодини після їжі.

Гречана дієта для схуднення

Гречана дієта, поширена серед жінок, має безліч позитивних властивостей: вона покращує стан організму, усуває жир і целюліт. Перші п’ять кілограмів надлишкової маси тіла пропадають за тиждень, і якщо дотримуватися дієти, можна скинути 15-20 кг протягом півмісяця. Щоб підтримувати нормальну вагу, повторюйте процес двічі на рік. Окрім жорсткої моно дієти, є полегшений варіант - дозволяється додавати в гречку твердий сир, зелені овочі, фрукти, відварене нежирне м’ясо.

Дієта з гречкою для схуднення на тиждень виключає пару кілограмів, коли в раціон включаються лише каші, кефір, а іноді і яблука. Варто відмовитися від соусів, спецій, кетчупу, майонезу, молока. Для поліпшення смаку дозволяється додавати трохи сухофруктів (5-6 плодів кураги або чорносливу), чайну ложку меду, свіжу цибулю або зелену цибулю, рослинне масло і натуральний йогурт для поліпшення смаку.

Заборона їсти під час дієти стосується бананів, винограду, хурми, жирного м’яса. Небажано пити натуральні соки, що підвищують апетит, пити шоколад і газовані напої. Робіть вихід плавно - не зловживайте забороненими продуктами, інакше жир повернеться у збільшеному обсязі. Для підтримки ефекту плавно вводьте в раціон білки, м’ясо, рибу, овочі.

Моно дієта

Найпростішим із доступних варіантів вважається гречана монодієта, при якій протягом трьох днів їдять лише парову кашу. Цей тип схуднення дозволено використовувати протягом дня голодування. Поділіть півкілограма каші на рівні їжі, їжте кожні 2,5 години, пийте воду в перервах. Дозволено включати в раціон літр нежирного кефіру, пару кислих яблук, апельсин. Щоб полегшити відмову від солодощів, додайте в кашу трохи сухофруктів. Крім води, вранці можна випити чашку кави або зеленого чаю.

Протягом 3 днів

Якщо метою схуднення є втрата 2-3 кг, допоможе дієта на гречці протягом 3 днів з різноманітним харчуванням. Під час нього під час сніданку їжте парову несолону кашу без олії з ложкою меду і парою сухофруктів. В обідньому меню дозволяється приймати запечені некрохмалисті овочі, нежирне м’ясо, парову рибу. Увечері з'їжте гречану кашу і випийте склянку кефіру. Смачну запіканку можна приготувати із круп.

7-денна дієта

Якщо ви правильно стежите за процесом, гречана дієта протягом 7 днів допомагає скинути один кілограм на добу. в цей час можна їсти парову свіжу кашу без приправ. Вранці дозволяється з'їдати ложку меду, розведеного водою, випивати кефір вдень перед їжею протягом півгодини або після нього через аналогічний проміжок часу. Обмежень щодо споживання негазованої води немає, але мінеральну воду приймати не можна. Якщо меню гречаної дієти на тиждень занадто щільне, додайте до нього капустяний салат, свіжу зелень, фрукти. До кінця дієтичного періоду в кашу можна додавати лимонний сік і зелень.

Дієта протягом 14 днів

Суворою вважається гречана дієта для схуднення на 14 днів, при якій дозволяються тільки каші без м’яса, молока, курки та риби. Останній прийом їжі робиться за чотири години до сну, сіль, спеції, цукор, приправи слід відкидати. За добу з’їжте кілограм запареної каші, випийте два літри води і, за бажанням, літр кефіру. У гречку можна пити зелений чай, додавати скибочки яблук, чорносливу, несолодкий родзинки, курагу та мед для різноманітності.

Гречана дієта з кефіром

Для полегшення харчування та зменшення жорстких обмежень на тиждень рекомендується гречана дієта на кефірі. Протягом семи днів у дієті дозволяється несолона гречана каша, запарена окропом без спецій, літр кефіру. Поділіть фунт крупи на рівні дози, їжте її рівними порціями з інтервалом у 2,5 години. Візьміть кефір за півгодини до їжі, через 30 хвилин, або залийте ними гречану крупу замість води. Дозволяється додавати корицю, сухофрукти в кисломолочний напій з кефіру. На додаток до нього, згідно інструкції, потрібно пити багато мінеральної води.

У таблиці наведено три варіанти дотримання дієти, яка відрізняється складом меню сніданку, обіду та вечері: