Дієта на день народження

Ця дієта раз на рік призначена для швидкого схуднення, зменшення розміру сукні або скидання кількох фунтів або кілограмів перед заходом.

Ваша дієта на день народження стосується саме вас, ви складаєте собі 7-денну дієту, яка вам підходить.

Як зробити так, щоб ця дієта працювала саме для вас
* Якщо вам нудно або вам щось не подобається в раціоні, змініть це іншим пунктом раціону, змішайте та підберіть, щоб зробити його своїм і продовжуйте курс.
* Самодисципліна. скажіть собі, що це лише кілька днів і приймайте це день за днем
* Їжте всі свої страви, не пропускайте жодного, ваше тіло потребує стабільності, дотримуйтесь плану
* Їжте повільно, розріжте їжу на менші порції і їжте кожну порцію повільно
* Випийте чашку або склянку води за 15-30 хвилин до кожного прийому їжі (або чашку кави або чаю)

Крок перший - намалювати 7 таблиць або відкрити електронну таблицю та ввести день тижня вгорі кожного стовпця.

Крок другий - розділити кожен стовпець на 6 розділів

Крок третій - це одне і те ж написати в першому розділі кожної колонки на кожен день: Дозволені напої протягом дня: 2,5 літра води (10 склянок по 250 мл або 7 350 склянок) 2 чашки чаю або кави, без цукру і не більше 2 ст. ложок 2% молока на день

Крок четвертий - скласти план харчування на кожен день, та наступним чином:
Харчування перше - сніданок
Харчування друге - Ранкова закуска
Харчування три - обід
Харчування чотири - пізня закуска
Харчування п’яте - вечеря

Для кожного прийому їжі виберіть одне з наступного:
Сніданок
Один (мюслі):
80 грамів мюслі з низьким вмістом натрію (перевірте етикетку на їжі)
Йогурт без жиру 100 мл (будь-який смак на ваш вибір)

Два (яйце в біоледі):
Одне варене яйце (менше 60 г)
Один шматочок цільнозернових тостів з чайною ложкою маргарину

Три (піца):
Ця скибочка цільної пшениці лише дуже злегка підсмажена з чайною ложкою маргарину
Два тонкі скибочки помідора
2 скибочки моцарелли з низьким вмістом жиру, посипані трохи материнки
Покладіть сир на тост, а зверху помідор і випікайте на високій температурі, поки сир не розплавиться

Чотири (Висівки):
120 грам пластівців висівок
120 мл молока без жиру
2 чайні ложки меду
Молоко розігріти в мікрохвильовці, розмішати мед і залити пластівцями висівок

П'ять (сніданок з банановим спліт):
Один банан середнього розміру розрізати навпіл
120 мл йогурту без жиру (будь-який смак)
Два подрібнених горіхів пекан, посипаних йогуртом

Шість (сардина)
Один шматочок цільнозернових тостів з чайною ложкою маргарину
35 грам консервованої сардини заражають і подрібнюють у мазок

Сім (захоплення стрункішими)
120 грам (півсклянки) фруктів (банан, лапка, яблуко, ананас, диня)
2 цільнозернові провіта з однією чайною ложкою арахісового масла або однією чайною ложкою нежирного сирного спред

Ранкова закуска
Один
200г полуниці

Два
Один середній помідор

Три
Одне яблуко

Чотири
Один апельсин або наартьє

П’ять
Одна грона винограду (100-125 г)

Шість
2 цільнозернові провіта з 1 ч. Ложкою хумусу або маржі

Сім
Один банан

Обід
Один (салат з макаронів)
100г варених макаронних виробів
50г консервованої змішаної квасолі
1/2 свіжої подрібненої фіолетової (або звичайної) цибулі
1/2 подрібненого помідора

Два (салат із цільних кукурудзяних ядер)
100г консервованої цільнозернової кукурудзи
1/2 подрібненого помідора
трохи подрібненого зеленого перцю
50г консервованого тунця або курячих консервів

Three (Slim Club sandwich)
Два скибочки цільнозернового хліба одна ч. Ложка маржі
4 тонких скибочки яловичини або шинки (75 г)
6 скибочок огірка
6 декількох скибочок помідора
3 ч. Ложки подрібненої цибулі та перцю
трохи листя салату
трохи гірчиці за смаком (або ложка солодкого перець-чилі)

Чотири (чашка супу)
Один шматочок цільнозернового хліба, підсмаженого без мардж, нарізати дрібними шматочками
300 мл супу з овочів, яловичини тощо

П’ять (спеціальна квасоля)
80г запеченої квасолі в помідорі
50 г консервованого тунця або курки
20 г поголеного нежирного сиру
Одна маленька печена картопля
Змішати тунець і квасолю
Наріжте невелику картоплю і додайте начинку, посипте сиром і смажте, поки сир не розплавиться

Шість (обід на бігу)
3 цільнозернові провітас (або еквівалент)
або 2 тонкі скибочки свіжого цільнозернового хліба
2 скибочки холодної курки, яловичини або шинки (75 г)
2 ч. Ложки нежирного ванільного йогурту
2 скибочки помідора, розрізані навпіл (4 штуки)
2 скибочки огірка, розрізані навпіл (4 штуки)
2 листочки салату
Зберіть в одну вежу, використовуйте йогурт як намазку

Сім (Фруктовий смузі - потрібен блендер)
100 мл фруктовий коктейль
50 мл йогурту з низьким вмістом жиру
150 мл кубиків льоду
1 середнє яблуко, нарізане шматочками і вийняте середнє
Додайте все разом і змішайте
Одна скибочка цільнозернового хліба, одна ч. Ложка маржі і одна ч. Ложка арахісового масла

Пізня закуска
Один
200г полуниці

Два
Один середній помідор

Три
Одне яблуко

Чотири
Один апельсин або наартьє

П’ять
Одна грона винограду (100-125 г)

Шість
2 цільнозернові провіта з 1 ч. Ложкою хумусу або маржі

Сім
Один банан

Вечеря
Один (риба на грилі)
150 г хека на грилі з 1 ч. Ложкою оливкової олії
Одна маленька картопля, розтерта з 50 мл знежиреного молока
Порційний варений горох, Порційний варений морква

Два (курка на грилі)
120 г (2 маленькі курячі грудки, видалена шкірка)
курка, смажена на чайній ложці оливкової олії з подрібненою цибулею
80г макаронів
Порція Варений шпинат Порційна гарбуз або гемквош

Три (обсмажити)
Курячі або яловичі смужки з тонкими нарізками (80 г)
Змішані овочі (перець, гриби, капуста, помідор, цибуля, морква, нарізаний кабачок)
120г коричневого рису

Чотири (яловиче рагу)
100 г нарізаних кубиками кубиків яловичини без жиру
Нарізані кубиками цибуля, помідори, гриби
Додайте екстракт яловичини та спеції за смаком
Готувати в скороварці 20 хвилин
Відкрийте та додайте цілі дитячі кабачки та подрібнену капусту
Варити в скороварці 5 хвилин
Подавайте одну порцію (не більше 80 г яловичини)
120 г коричневого рису, кускусу або ячменю

П'ять (каррі та рис)
Екстра пісний фарш
Чашка нарізаної кубиками цибулі
ч. ложки каррі на кожні 250 г фаршу
ч. ложки варення з абрикосів на кожні 250 г фаршу
Обсмажте цибулю та каррі на 1 ч. Ложці оливкової олії до готовності цибулі
додати чайну ложку абрикосового варення, смажити зайвий пісний фарш і подавати до столу
не більше 100 г фаршу на 120 г коричневого рису, кускусу або ячменю

Шість (стейки з розтопленого чеддера)
2 тонкі скибочки яловичини (по 50 г)
1 ч. Ложка оливкової олії
1 Наріжте сир чеддер з низьким вмістом жиру
2 тонкі скибочки цибулі
1 скибочка помідора
Яловичину і цибулю обсмажте на оливковій олії, злегка (до світло-коричневого кольору)
Помістіть начинку між двома скибочками яловичини і обсмажте в духовці, поки сир не розплавиться
1 Варена маленька солодка картопля
Порція бутернута, порція брюссельських паростків (або будь-які 2 порції овочів)

Сім (Sosaties)
Зелений перець, жовтий перець та червоний перець (близько 1,5 см квадратів)
Цибульні квадрати
Томатні квадрати
100 г квадратиків з яловичини, баранини або курки (приблизно три-чотири)
1 ч. Ложка оливкової олії
1 ч. Л. абрикосового варення
2 мл лимонного соку
З’єднайте сирі інгредієнти на двох паличках
Змішайте оливкову олію, абрикосове варення і лимонний сік
Після цього смажте паличку на відкритому вогні або в духовці
використовуючи рідину як соус для кисті
Подавати з відвареним дрібним жовтим піском на качані
і порція овочів

Додайте до будь-якої їжі один раз на день, якщо ви все ще відчуваєте голод:
Третина подрібненого помідора, мало листя салату, подрібнений селера
скибочку або два подрібнених огірка, можна додати лимонний сік
для аромату або спецій, таких як змішані трави материнки тощо.

Пізній вечірній перекус, якщо ви відчуваєте пекучість:
120 мл йогурту з низьким вмістом жиру

Різні поєднання їжі:
1. Ви можете використовувати скільки завгодно трав та спецій, лише уникайте використання
багато солі. Використовуйте якомога менше солі.
2. Ви можете їсти скільки завгодно листя салату та селери

Зміни до дієти на день народження:
За два прийоми їжі на день (обід і вечеря) ви можете поєднати:
1 порція крохмалю, 2 порції білка, 1 порція жиру і 1 порція овочів
(Ви також можете приймати дві порції овочів з будь-яким прийомом їжі)
1 Порційний крохмаль, як правило:
Маленька картопля або солодка картопля, 120 г коричневого рису, ячмінь або кус-кус, скибочка
цільнозерновий хліб або 120 г варених макаронних виробів (без олії)
1 порційний білок, як правило:
50 г консервованого тунця, курки або 80 г запеченої квасолі
50 г нежирної, нежирної яловичини, баранини або свинини (щоб ви могли приготувати на грилі
вечеря з свинячими відбивними (100 г)
Порція жиру - це ложка оливкової олії або маржі
Частина овочів - це близько 75 г варених овочів

Ви також повинні приймати дієтичні добавки для схуднення, такі як SuperSlim Slimmers Vitamins, з будь-якою дієтою, оскільки добавка містить додаткові вітаміни, мінерали та олії, які можуть знадобитися вашому тілу під час дієти або голодування.

Завантажте «Дієту на день народження» у форматі PDF для зручного друку