Дієта ЛІКУВАННЯ може бути найкращим способом схуднути - і не дотримуватися цього, виявляє експерт

ЯКЩО ви вже відмовилися від своєї постанови схуднути цього Нового року, значить, ви не самотні.

Дослідження показують, що до 19 січня більшість з нас вже не діє, - і легко зрозуміти, чому.

Багато з нас починають рік, виходячи повним ходом - будь то відвідування тренажерного залу сім днів на тиждень або повністю вирізання вуглеводів.

Але ми падаємо з фургона, коли розуміємо, що наш новий спосіб життя не є стійким.

Однак експерт стверджує, що придумав спосіб схуднення назавжди - "дієту для лікування".

Дієтолог Террі Енн Наннс каже, що відповіддю на стійке схуднення можна дозволити собі невелике задоволення щодня.

Вона каже: “Це може здатися непродуктивним, але ласощі на день - це дійсно спосіб схуднути і, що ще важливіше, уникати цього.

Це може здатися непродуктивним, але частування на день - це дійсно спосіб схуднути і, що ще важливіше, утримувати його

Експерт з дієти Террі Енн Наннс

"Позбавлення та обмеження можуть допомогти вам швидко схуднути, але невдовзі ваша пристрасть стане занадто сильною, і ви в кінцевому підсумку можете переїдати всю їжу, яку позбавили себе.

«Дозвіл собі невелике щоденне ласощі допомагає контролювати свою тягу та робить дієту стійкою у довгостроковій перспективі.

"Будемо чесними - ніхто не хоче клястися шоколадом до кінця свого життя, тому мова йде про пошук способів включити улюблені ласощі у свій раціон таким чином, щоб це не шкодило вашому здоров’ю в цілому".

Тут вона ділиться своїми основними порадами щодо того, як ви можете самостійно випробувати план лікування TerriAnn.

Тримайте ласощі менше 150 калорій

Ласощі на день не означає щодня їсти баночку морозива - це з’їсти трохи того, що вам подобається, щоб задовольнити цю ласунку чи смачну тягу.

Часто достатньо невеликого ласощі, щоб задовольнити цю тягу, не споживаючи великої кількості калорій.

Для досягнення найкращих результатів включіть у свій раціон одне ласощі з вмістом менше 150 калорій на день.

Солодкі ласощі менш ніж на 150 калорій

1 шоколадний мус Кейдбері - 105 ккал

20г темного шоколаду - 100 ккал

5 желейних немовлят - 100 ккал

Фініки 35г - 100 ккал

2 імбирних печива - 100 ккал

20г солодкого попкорну - 100 ккал

3 х печива з рідкого молочного шоколаду Mcvities - 93 ккал

1 мішок каверн - 88 ккал

1 низькокалорійний гарячий шоколад - 50 ккал

10 полуниць - 50 ккал

1 квадрат темного шоколаду - 50 ккал

1 бісквіт з пісочного або імбирного горіха - 50 ккал

100г ананаса - 50 ккал

Планувати заздалегідь

Залишатися на шляху може бути важко, тому полегшіть собі, заздалегідь спланувавши всі свої страви, включаючи закуски та ласощі.

Знання того, що ви будете їсти щодня заздалегідь, не тільки зменшить вірогідність того, що ви досягнете зручних продуктів, які, як правило, мають більшу калорійність і з меншою ймовірністю дають вам ситість, але наявність ласощі на горизонті також допомагають тримати вас на шляху, коли ви відчуваєте спокусу.

Збільште свої шанси дотримуватися свого плану, готуючи їжу в неділю напередодні тижня та купуючи ласощі оптом.

Нижчекалорійні варіанти може бути важче знайти, тому запасіться, щоб переконатись, що ви не тягнетеся до більш калорійних продуктів, коли тяга потрапляє.

Уникайте шахрайських днів

Теоретично обманний день - цілий вихідний день з дієти, де вам дозволяється їсти те, що вам подобається - це нормально, але на практиці це може призвести до переїдання та переїдання всіх продуктів, яких ви позбавили себе протягом тижня.

Це пов’язано з тим, що цілий день лікування раз на тиждень може призвести до менталітету «все або нічого» - ви були добре весь тиждень і відчуваєте, що вам потрібно це надолужити.

Однак це може бути шкідливим, якщо ви намагаєтеся схуднути, і ви можете легко скасувати всю хорошу роботу попереднього тижня, якщо ви споживаєте занадто багато калорій.

Натомість включайте у свій раціон більше регулярних ласощів, але в меншому масштабі, щоб уникнути цього циклу запою та забезпечити дотримання дефіциту калорій.

Насолоджуйтесь досвідом

Будьте чесними - скільки разів ви купували собі плитку шоколаду або пакетик чіпсів і закінчували пачку, перш ніж мали шанс насолодитися нею?

Ми всі винні в їжі в дорозі, під час перегляду телевізора або на своїх телефонах, але, насолоджуючись частуванням, важливо не поспішати, щоб по-справжньому насолодитися цим.