Дієта та процедури Конора Макгрегора - оновлення 2020 року

Дієта Конора Макгрегора однозначно дає деякі вражаючі результати. У цьому дописі ми глибоко заглибимось у спосіб харчування Конора та тренерів, які мали на це вплив. Звичайно, важливо заздалегідь зазначити, що він відпрацьовує ВАНТАЖЕННЯ порівняно з вашим середнім Джо, тож це величезний фактор щодо його статури. Але ... заглибившись у свій раціон, він робить цікаві речі, з яких ми всі можемо повчитися.

У Конора є деякі загальні дієтичні принципи, яких він дотримується, які він виклав в інтерв’ю “Men's Health”:

"Я не їжу на винос. Я не їм нічого з цього лайна.

Я буду їсти якісне м'ясо, якісну зелень, якісні вуглеводи, як солодку картоплю та кабачки з масляного горіха, і все ".

Як ми підемо далі докладно, Конор в основному харчується:

М'ясо та риба на грилі або запечене
Багато свіжих овочів, зокрема зелені
Складні вуглеводи
Фрукти та горіхи (економно)

І справа не лише в тому, що він їсть, це також час (продовжуйте читати, щоб дізнатись більше).

Але він визнає, що має слабкість:

"У мене солодкі зуби - це місце, де я б набрав певної ваги від боротьби, якщо хтось принесе пачку тортів і кави".

Щоб трохи глибше поглибити дієту Конора, нам слід повернутися до джерел.

Його оригінальним ключовим дієтичним впливом був головний тренер Джон Кавана. Тоді Джон Кавана отримав Джордж Локхарт узяти на себе - Джордж планував і готував всі страви Конора під час табору.

Джордж керував дієтою Конора з UFC 194, включаючи нещодавній бій у Мейвезер. Джордж також тренував таких людей, як Джон Джонс, Рорі Макдональд і Дастін Пуар'є, з їх дієтами.

Приклади страв Конора Макгрегора

Перш ніж заглибитися в подробиці, давайте розглянемо типи страв, які їсть Конор:

Конор бенкетував маринованою курячою грудкою, зеленню салату, солодкою картоплею та рисом.

Конор їсть курку, кукурудзу та салат у Нандосі. Уникайте смаженого картоплі, щоб підтримувати його в чистоті. Те чи він перемістив їх із картинки!

Конор їсть курку, лосось, салат та смузі “Зелений лист ягоди” від компанії “Зелені та білки”

Вечеря Конора - курка із зеленою квасолею. Згідно з відео, яке також розмістив Конор, коричневі речі, схожі на картоплю, є своєрідною енергетичною кулькою з арахісового масла.

Більше прикладів

Далі ми розглянемо страви, які тренер Конора з дієти Джордж Локхарт приготував для Конора напередодні його поєдинку з Флойдом Мейвезером у 2017 році. Вони в хронологічному порядку, причому останній прийом їжі близько місяця після бою. Тому жодне з цих страв не використовувалося, коли Конор готувався до зважування - в цей момент він скорочував вагу і, ймовірно, повинен був менше їсти.

Вгорі зліва: Скибочки запеченого яблука з арахісовим маслом, яйцями та авокадо (сніданок)
Вгорі праворуч: Імбир і мед курка з рисом (вечеря)

Вгорі зліва: Рисове каррі та риба
Вгорі праворуч: Нарізане яблуко, нарізана картопля, авокадо та курка

Вгорі зліва: Копчена паприка, цибуля, шпинат та яйце, з картопляними клинками, нарізаний авокадо та бізон, заправлений шрірачою
Вгорі праворуч: Куряча текіла лаймові креветки з рисом

Вгорі зліва: Нарізана картопля, нарізаний скибочками авокадо, яєчня зі шпинатом та (можливо) цвітна капуста
Вгорі праворуч: Стейк з червоного тунця з копченою паприкою, порошком чилі, сіллю і перцем, 1 хв на кожну сторону, 20 секунд на кожному кінці, на рисовій основі, з картоплею фрі

Вгорі зліва: Курячі шашлики та рис
Вгорі праворуч: Нарізана картопля, яєчня зі шпинатом, халапеньо та трохи загадкового м’яса

Основи дієти Конора

До того, як Конор почав співпрацювати з експертом з дієти з ММА Джорджем Локхартом для UFC 194 - він уже мав значний вплив на те, як їсти.

Його головний тренер Джон Кавана, який Конор має тренера протягом усієї своєї професійної кар'єри, має дуже простий підхід до дієти, яким він поділився з Кривавим ліктем:

«Знаєте, дієта надзвичайно проста. Я можу сказати вам своє зараз одним реченням. Якщо у нього було обличчя або воно виросло, то це майже нормально, і тримайтеся подалі від обробленої їжі. Це просто так ".

І знову, у твіті (нижче) Джон далі наголошує на цій стратегії, показуючи холодильник, повний здорової їжі:

Головний тренер Конора - проповідь у Twitter про те, як повинні їсти бійці.

Зліва направо: головний тренер Конора; Джон Кавана, дружина Джона - Орлах і сам чоловік; Конор

Хоча Джон Кавана не так відомий у колах ММА, як Грег Джексон або Фірас Захабі - він, тим не менше, досяг феноменального успіху як головний тренер Конора.

Джон Кавана відвідує ВСП у тренажерному залі "Трістар" в Монреалі

Історія Джона про те, що він був головним тренером Конора

На додаток до цього, Конор підходить до всього зі світоглядом студентів. У лютому 2016 року він опублікував в Instagram, що читає дієту Sirt Food:

Конор в Instagram: «Я сьогодні їжу як король. #thesirtfooddiet

Здається, Конор не дотримується дієти чітко. Наприклад, напередодні недавніх боїв його тренер з дієти Джордж Локхарт повністю контролював свій раціон. Таким чином, розумно вважати, що Конор просто читав дієту їжі Sirt, щоб навчатись, а не дотримуватися її релігійно.

Ідея за дієтою sirt полягає в тому, що існують певні продукти, які активізують білки сиртуїну. Кажуть, що ці сиртуїни:

Захистіть клітини організму від загибелі, коли вони перебувають у стресі
Допомагають регулювати запалення та процес старіння
Впливати на здатність організму спалювати жир

Продукти Sirt включають такі речі, як зелений чай, темний шоколад (вміст какао 85% або більше), куркуму, капусту та чорницю. Цілком ймовірно, що Конор з тих пір включив деякі з них у свій раціон.

Входить Джордж Локхарт - дієтичний тренер Конора

Три тижні після першого бою Конора з Хосе Альдо (UFC 194), головним тренером Конора; Джон Кавана звернувся до експерта з дієти Джорджа Локхарта, щоб дізнатись, чи може він допомогти команді Макгрегор. Ця співпраця призвела до найлегшого зниження ваги (до 145 фунтів), яке здійснив Конор, і з того часу вони працюють разом. Не тільки дієтолог, Джордж також колишній боєць морської піхоти та ММА США.

Джордж Локхарт - експерт у галузі дієти з ММА та зменшення ваги

Спосіб роботи Джорджа з бійцями - це потрапити у їх тренувальний табір і взяти повний контроль над своїм харчуванням, перш ніж зважувати. В інтерв’ю Аріель Хелвані Джордж розповідає, як ходить по магазинах 4-5 разів на день, готуючи їжу для Конора. Він пояснює, що він повинен бути гнучким, виходячи з того, яку підготовку Конор проводить у той день, і якої ваги він має, він буде готувати та готувати різні речі:

Взагалі кажучи, принципи дієти Джорджа такі ж, як ми обговорювали на початку. Він орієнтується на якісне м’ясо, рибу, овочі та складні вуглеводи. Він не боїться простих вуглеводів; але наголошує, що їх слід зарезервувати для відновлення після тренування.

Нижче ми розглянемо, як Джордж розглядає терміни прийому макроелементів для оптимізації наших гормонів; інсулін та глюкагон. Я поясню своїми словами, бо не знайшов хорошого джерела, де Джордж пояснює це з нуля! Хоча, якщо ви переглядаєте його різні відео на YouTube, це становить нижче (más o menos).

Джорджа про інсулін та глюкагон для тренувань

Інсулін є основним накопичувачем енергії та гормоном росту, який ми можемо викликати дієтою. Зокрема, через споживання глюкози, що містить такі продукти, як прості та складні вуглеводи.

Загальний підхід Джорджа до вуглеводів полягає в тому, що "більшості людей" їх не потрібно багато, оскільки вони не роблять багато фізичних вправ. І, безумовно, більшості людей не потрібно багато простих вуглеводів та цукру. Але у випадку спортсменів, які часто тренуються 3 рази на день, їм потрібні вуглеводи (щоб запастися запасами глікогену) для своїх вибухових тренувальних рухів, і, таким чином, основна увага приділяється видам та термінам їх проведення.

Спосіб, як Джордж вимірює споживання вуглеводів, - це збільшення інсуліну після тренування, а не раніше.

Це має перевагу передачі сигналу м’язовим клітинам і печінці для заповнення запасів енергії та запуску процесу відновлення м’язів.

Джордж викладав харчування на одному зі своїх семінарів

На практиці це означає уникати простих вуглеводів перед тренуванням (зберігати їх для заправки після тренування).

Натомість перед тренуванням він вживає білок або фрукти (фрукти містять як фруктозу, так і глюкозу). Незважаючи на те, що фруктоза - це цукор, вона не спричиняє стрибків інсуліну, а метаболізується в печінці. Таким чином, фрукти корисні тим, що збільшують запаси глікогену в печінці (корисно для вибухових вправ), не викликаючи значного стрибка інсуліну, який ви отримували б із простих вуглеводів, таких як хліб, рис та макарони.

Конкретними прикладами фруктів, які Джордж використовує, є яблука, ожина, полуниця та грейпфрут (джерело). І тоді, якщо є довший період часу перед тренуванням, достатній для того, щоб поїсти, він може вибрати овочі, які супроводжують білок, такі як шпинат, брокколі та спаржа.

Гормон, який діє протилежне інсуліну, називається глюкагон. У той час як інсулін діє, знижуючи рівень глюкози в крові, перенаправляючи її в м’язові та жирові клітини, натомість глюкагон сигналізує організму про вивільнення глюкози та ліпідів у кров для використання.

Інсулін насправді є інгібітор глюкагону. Таким чином, якщо ви споживаєте прості цукри перед тренуванням і хочете, щоб ваш організм мав швидкий доступ до запасів енергії, високий рівень циркулюючого інсуліну зменшує вивільнення глюкагону. Таким чином, має сенс споживати джерела білка та фруктози безпосередньо перед тренуванням. Звичайно, якщо у вас є 2-3 години до тренування, ви можете споживати продукти, що містять глюкозу, не перешкоджаючи їх вивільненню глюкагону - це тому, що до того часу, коли ви тренуєтесь, ваш інсулін знизиться до нормального рівня.

Ілюстрування випуску інсуліну та глюкагону - фантастична ілюстрація через BioNinja

Добавки Конора

Як ми вже обговорювали вище, Конор намагається отримувати всі свої потреби в поживних речовинах із "справжньої їжі", а не вдається до багатьох добавок.

З огляду на це, він обговорював використання шейків BSN для відновлення після тренування. У своєму дописі на цю тему в Twitter він не згадав конкретний продукт BSN, але є велика ймовірність, що він використовує їхні популярні продукти відновлення, такі як CellMass 2.0 та AminoX. CellMass 2.0 поєднує BCAA, креатин та глутамін - тоді як AminoX - це переважно амінокислоти.

Процедури Конора

Прокинувшись
Перше, що робить Конор під час неспання, це розтяжка і п’є воду для регідратації після сну
Перед сніданком
Конор часто робить голодний кардіо після пробудження, перш ніж з'їсти свій перший прийом їжі
Сніданок
Розтягнувшись або постившись на кардіо, Конор випиває каву та снідає. Сніданок - це в основному білки, жири та овочі. Чекаючи до тренування, щоб справді заправити вуглеводами.
Перед тренуванням
Якщо Конору потрібні енергетичні попередні тренування, тренер Конора з дієти (Джордж Локхарт) рекомендує їсти білок або фрукти, що не повинно спричиняти великого спаду інсуліну безпосередньо перед необхідністю тренуватися. Для фруктів Джордж рекомендує такі фрукти, як ожина, чорниця, яблука, полуниця та грейпфрут.

Конор на Постному кардіо

Мені подобається бігати, я бігаю всю свою кар’єру. Я завжди займаюся кардіо натще. Мені подобається тренуватися на голодний шлунок, тому що ... це займає вас десь. Ви ставите вас по-іншому, ви перебуваєте в… режимі виживання майже, ви на полюванні.

Це те, що я люблю робити, це знижує мою вагу. Потім ви додаєте в пустельній спеці те сухе повітря. Тоді, коли бій наближається, я збираю більше одягу, щоб отримати зайве. Це просто додає йому більше інтенсивності.

Це ставить мене кудись, де мені для цього потрібно бути. Я просто візуалізую моменти, послідовності, немає обличчя, яке я зображую, це просто порожнє обличчя і певне тіло.

Я просто візуалізую домінування в цілій грі. Це воно.

Дивіться відео YouTube нижче, щоб побачити, як Конор розповідає про кардіо натще:

Конор їсть ресторан "Суші" - можливо, трохи обманної їжі порівняно зі строгим м'ясом, овочами та складними вуглеводами, яких він дотримується, тренуючись для бійки.

Їжа курки та вареної зелені під час перельоту на Ібіцу. Поки його син захоплює великий годинник.

Заключні думки

Вище ми висвітлили багато подробиць навколо дієти і режимів Конора.

Якщо у вас є пропозиції щодо речей, які я пропустив, або ідеї щодо вдосконалення, залиште їх у коментарях нижче.

Оновлення електронною поштою?

Якщо ви хочете отримувати періодичні (менше ніж щомісяця) оновлення електронною поштою, коли я публікую новий вміст, підпишіться нижче:

Майже там.

Ми надіслали вам електронний лист - відкрийте його та натисніть підтвердити. Після цього ви будете отримувати (дуже випадкові) оновлення електронною поштою!

Опублікував Джон Олександр

Примітка: Не лікар або кандидат наук. Я дослідник і письменник, зосереджуючись на темах здоров'я та довголіття. Я маю намір писати про наукові дослідження доступним і зрозумілим способом. Якщо ви вважаєте, що щось, про що я заявив, потребує довідки, а я цього не зробив, повідомте мене про це в коментарях. Слідкуйте за: Twitter