Дієта, яка перетворила Бредлі Купера на американського снайпера

Кожен хлопець, який коли-небудь брав штангу, розуміє, як важко набрати навіть 5 кілограмів м’язів. А тепер уявіть собі проблему упаковки 18 солідних кілограмів, вага середнього п’ятирічного віку.

Саме це задумав Бредлі Купер, коли він взяв головну роль у фільмі «Американський снайпер». Фільм заснований на автобіографії Кріса Кайла, військово-морського флоту, якому приписують рекордних 160 підтверджених вбивств в Іраці. Кайл був 105-кілограмовим техасом, який був не просто безстрашним у бою, а реальним негідником, який практикував ММА у стилі дроселів із своїми друзями-тюленями для розваги.

"Мені довелося дійти до того, що я повірив, що я ним", - говорить Купер. "Вагою 83 кілограми це був би жарт. Його розмір був такою частиною того, ким він був ».

Тож дворазовий номінант на премію «Оскар» мусив робити те, чого вас не вчать у студії акторів, де він здобув ступінь магістра: ставати більшим. Набагато більший, із процесом, який завершився дуже специфічним типом величі. "Кріса не розірвали", - говорить Купер. "Він не був жилавим. Він був просто ведмедем ".

Але це був не єдиний виклик, який Купер поставив перед своїм тренером Джейсоном Уолшем: йому потрібно було здійснити цю епічну трансформацію всього за 10 тижнів, "з найменшою шкодою для мого тіла", додає він.

Будівельник монстрів

Зовні життя тренера знаменитостей виглядає досить мило. Уолш, власник Rise Nation у Західному Голлівуді, має список клієнтів з червоних доріжок, серед яких Джессіка Біл, Дженніфер Гарнер та Бен Аффлек. У звичайний день він може проводити якісний час з моделлю Victoria's Secret Роузі Хантінгтон-Уайтлі або актрисою Емілі Блант.

Це був чоловік Бланта, актор Джон Красинський, який пов’язав Купера з Уолшем. Двоє акторів були на Гаваях, знімаючи ще не названу комедію, в якій Красінський, найвідоміший за ролі Джима Халперта в "Офісі", грає мускулистого військового, який одружений на екс-дружині персонажа Купера. "Він повинен був бути якомога більшим", - говорить Купер. "Він з'явився і був монстром".

Купер був достатньо вражений трансформацією, що він захотів працювати з тренером, відповідальним за неї.

Навпаки, його власний персонаж у цьому фільмі "був хлопцем, котрий в основному був на тязі", говорить він. "Це був хлопець, про якого можна було сказати, що його трохи побили". Таким чином, його підготовка до ролі складалася в основному з нетренування. Під час перебування на Гаваях він уникав підняття чогось важчого, ніж весло на байдарках, а потім перейшов від гри до цього хлопця до тренувань з Уолшем за роль у американському снайпері.

На додаток до незрозумілої на кілька місяців гандикапу, 39-річний актор починав зі значних проблем. "Він прийшов до мене з проблемами спини і плечей", - говорить Уолш. "У нього були деякі серйозні дисбаланси".

Більшість тренерів, зіткнувшись із проблемою досягнення такої кількості за такий короткий час, знайшли б спосіб вирішити проблеми. Не Уолш. "Коли клієнти заходять і у них виникають проблеми, ми їх не вирішуємо", - говорить він. "Ми вирішуємо проблеми".

Це урок, який він засвоїв у зовсім іншому контексті: підготовка футболістів до НФЛ.

Відпрацювання гридірона

Уолш розпочав свою тренерську кар’єру в Університеті Північної Кароліни, де працював зі спортсменами в олімпійських видах спорту, серед яких плавання та легка атлетика. Звідти він поїхав на захід до Атлетс Спектакль в Арізоні, де працював із власником Марком Верстегеном, готуючи своїх клієнтів до комбінату 2006 року.

"Я був більш-менш волонтером", - говорить Уолш. "Я відчуваю, що Марк є провидцем, і я поїхав туди, щоб підвищити свій рівень знань".

Найбільший винос: силові тренування передбачають набагато більше, ніж зробити людей сильнішими. "Йдеться про довголіття", - каже він. "Це стосується утримання спортсмена на полі". Він називає те, що дізнався, "справжнім тренуванням" і вважає, що це працює так само добре з елітними акторами, як і елітні спортсмени. з однією важливою відмінністю: «Спортсмени звикли до болю. Але для акторів це зовсім новий світ ".

Уолш розпочав Купера з коригувальних рухів, як і зі спортсменом. Тренувались двічі на день. У першому тренуванні, починаючи з 5 ранку, вони зосередилися на структурних вправах, таких як тяга та присідання, щоб створити фундамент, достатньо міцний для утримання зайвої маси. Друге тренування, пізно вдень, було більше зосереджене на традиційних вправах на нарощування м’язів. Куперу потрібні були обидва типи тренувань, щоб переконливо зобразити Кріса Кайла.

"Кріс був великим хлопцем", - говорить Уолш, використовуючи минулий час, оскільки Кайл був убитий одним зі своїх ветеранів у 2013 році на тирі в Техасі. "Більшість морських котиків - це не так, але він був одним із найбільших".

Завдання вийшло за рамки збільшення розміру Купера з 83 до 102 кілограмів. Йому довелося рухатись так, ніби він належить у цьому тілі. Для цього Уолш значною мірою покладався на односторонні вправи, такі як болгарські роздільні присідання, починаючи лише з ваги тіла і нарощуючи звідти. Вони також зробили безліч тяг з однієї ноги, включаючи румунську тягу з наземною міною, тренувальне обладнання, схоже на домашню тарілку з обертовою металевою трубкою посередині, на якій тримається штанга.

Сніданок (і обід, вечеря та закуски) чемпіонів

Усі ці тренування мало б досягти без багато-багато їжі, більше 5000 калорій на день. "Бредлі знімав фільм, де він повинен був бути меншим", - говорить Уолш. “Нам довелося його годувати насильно. Це було найскладніше ».

Купер погоджується. “Це було справжнім шоком для мого тіла. Якщо це піца та торт, це одне. Введення в організм 6000 калорій на день швидко старіє ».

Його особистий кухар готував п'ять щоденних страв, але навіть цього було недостатньо. Вони доповнені Plazma, напоєм перед тренуванням та після тренування, та енергетичними батончиками, які забезпечують поєднання вуглеводів та білка.

"Без такого споживання калорій та можливості відновлення він, мабуть, не встиг би", - говорить Уолш. "Його тіло просто поглинало все, що я в нього кидав".

До кінця своєї програми Купер підготував важкі тяги в стійку, варіацію тяги з використанням шестигранної планки, яка починається на кілька сантиметрів над підлогою. "Це був наш великий підйом", - говорить Уолш. Режисер Клінт Іствуд навіть використовує його у фільмі, у тренувальній сцені. (Уолша видно на задньому плані, пробиваючи важку сумку.)

На своєму піку Купер міг прокрутити п’ять підходів по 8 повторень із понад 180 кілограмами - майже вдвічі більше ваги свого тіла. “Ви бачили, як він стає Крісом Кайлом. У нього відросла борода, і він просто закрутився. Він з нетерпінням чекав, щоб заходити щодня і бачити, що він може зробити ”.

Купер знайшов життя у важкій вазі одкровенням. "Це змінює абсолютно все", - говорить він. “Це змінює вашу поведінку, як люди ставляться до вас. Якщо хтось наткнеться на вас на тротуарі, він якось рикошетує. Ви йдете на вечірку і всі танцюєте, вас ніхто не зворушує ".

Були й мінуси, такі як переростання всього його гардеробу та носіння штанів з еластичною талією майже щодня. "Навіть мої руки стали більшими", - каже він. «Я ношу обручку свого батька, і я вже не могла цього носити. Це не підходить ".

Що йде вгору.

Однак трансформація була тимчасовою. Незабаром після того, як американський снайпер загорнувся, Куперу довелося зняти вагу для своєї наступної ролі, в якій він грає шеф-кухаря. "За три тижні я скинув близько 6 кілограмів", - каже він. "Наступні 6 - 10 кілограмів було дуже важко втратити". Оскільки він схуд під час зйомок фільму, що ще не названий, він вважає, що редакторам для них вирішено роботу, коли вони намагаються зробити його таким же розміром у кожній сцені.

Він поїхав звідти на Бродвей, де повернувся до своїх звичних 83 кілограмів, щоб зіграти головну роль у фільмі "Чоловік-слон", що може бути настільки, наскільки актор може отримати від такого воїна, як Кріс Кайл.

Переваги знову бути собою - нормально харчуватися, носити власний одяг - не стирають задоволення від того, що я був набагато більшим, хоча б на деякий час. "Я знав, що це стане способом зіграти Кріса, і це було неймовірно", - каже він. "Також приємно знати, що це можна зробити природним шляхом, за такий проміжок часу".

Але на запитання, чи не хоче він повернутися до того виду навчання, який зробив можливим його перетворення, його відповідь проста і рішуча: "Зовсім ні!"