Спільнота аутистів у дії (TACA)

Дієта GFCFSF за бюджетом

Харчування вашої родини бюджетною дієтою GFCFSF передбачає використання тих самих основних стратегій, які ви зазвичай використовуєте для зменшення витрат на їжу вашої родини. У цій статті ви знайдете кілька перевірених порад щодо впровадження здорової, безглютенової, безказеїнової та соєвої дієти, яка є бюджетною.

Сплануйте своє меню

Перша порада, як правильно харчуватися дієтою GFCFSF, - це спланувати своє меню. Планування меню заощадить ваші гроші та час.

Цілеспрямоване планування їжі економить гроші, оскільки це допомагає придбати правильну кількість інгредієнтів на тиждень.
Тому виділяйте 30 хвилин на тиждень для планування їжі та складання списку покупок.
Також не забувайте про залишки! На додаток до легкої вечері ще на одну ніч, залишки їжі роблять чудові обіди.
Якщо у вас вибагливий їдець, кожні 2–4 тижні їжте по меню, щоб ваша дитина їла бажані страви. Крім того, це дозволяє стратегічно (і повільно) включати нові продукти у свій раціон.

Пропустити спеціалізовані магазини

Спеціалізовані магазини здорового харчування часто платять більше. Тому, щоб заощадити гроші, обов’язково перевірте Costco, Aldi, Trader Joe's, Amazon та вашу місцеву мережу продуктових магазинів, щоб побачити, чи пропонують вони екологічно чисті та сприятливі для алергії сорти товарів у вашому списку за кращою ціною.

Ви можете порівняти ціни на товари у вашому списку перед тим, як перейти до магазину, за допомогою програм для покупок, таких як Basket, Flipp або Grocery King.

Дотримуйтесь свого продуктового списку

Склавши свій список, дотримуйтесь його! У продуктовому магазині легко відволіктися або спокусити. Однак дотримання вашого продуктового списку має вирішальне значення для успішного дотримання вашого бюджету на будь-якій дієті.

Поради щодо уникнення імпульсивних покупок:

Їжте, перш ніж робити покупки - не ходіть голодними до продуктового магазину!
Купуйте без дітей (особливо якщо у них трапляються аварії, коли їм кажуть, що вони хочуть, їх немає в списку).
І останнє, але не менш важливе: замовляйте продукти через Інтернет для прибирання на узбіччі. Деякі магазини пропонують цю послугу без додаткової плати.

Магазин периметр магазину

Ще одна бюджетна порада щодо дієти - купувати периметр магазину за продуктами, які від природи не містять глютену, молочних продуктів та сої.

Такі продукти, як картопля, рис та квасоля, є дуже бюджетними джерелами крохмалю.
- Однак пам’ятайте про пакувальні предмети з закладів, де також упаковують продукти, що містять глютен, особливо якщо вони використовують спільне обладнання.
І, безперечно, не забувайте про фрукти, овочі та м’ясо, багаті поживними речовинами!

Нехай школа забезпечить обід GFCFSF для вашої дитини

Федеральний закон вимагає, щоб державні школи забезпечували продуктами, що не містять алергенів, послуги кафетерію, без додаткових витрат, дітям, інвалідність яких обмежує їх дієту. З розширеним визначенням ADA щодо інвалідності, більшість фізичних та психічних розладів зараз є інвалідністю.

Це означає, що діти з аутистичного спектра, які сидять на спеціальних дієтах через сенсорні проблеми, харчову алергію або харчову чутливість, мають право на модифікацію їжі та проживання в державних школах.

Передайте готові та розфасовані продукти

Готові страви дорогі. В результаті, чим більше їжі ви готуєте з нуля, тим більше грошей ви заощадите.

Крім того, заздалегідь розфасована їжа, як правило, наповнена консервантами та “мотлохом”, який не потрібен нашому організму. Вони мають невелику харчову цінність і, як правило, дорожчі. Таким чином, ви можете заощадити гроші зараз та на майбутніх витратах на охорону здоров’я, пропускаючи шкідливу їжу та дотримуючись цілісних продуктів.

Здійснюйте покупки та збирайте купони

Запасіться предметами, коли вони продаються, і перевірте веб-сайти продавців на купони на ваші улюблені страви, сприятливі для алергії.

Збираючи купони, обов’язково:

Уникайте оброблених шкідливих продуктів.
Запасіться та використовуйте купони лише на товари у вашому списку, або якщо ви знаєте, що їх буде споживати ваша сім’я. Пам’ятайте, використання купона для придбання товару, який не буде спожитий, не економить гроші.

Купуйте оптом

Продукти оптової покупки часто дешевші.

Квасоля, рис та багато безглютенових зерен часто можна придбати в Інтернеті або в магазинах за нижчими цінами.
Ви також можете придбати м’ясо оптом. Просто заморозьте його та розморозьте, коли будете готові готувати.
З іншого боку, найкраще уникати придбання предметів із сипучих контейнерів у продуктових магазинах, оскільки вони часто є джерелом перехресного контакту.

Виберіть правильну ціну

Зберігати предмети бренду та товари, що продаються оптом, не завжди вигідніше. Тому розуміння, на яку ціну на ціннику товару звернути увагу, допоможе вам заощадити гроші.

Ціни на полицях відображають дві ціни:

Роздрібна або полиця: загальна ціна, яку ви платите в реєстрі за кожен товар.
Ціна за одиницю: скільки коштує кожен предмет за фунт, унцію, кварту тощо.

Ви можете заощадити гроші, якщо порівняти вартість однієї і тієї ж їжі в контейнерах різного розміру з іншими марками. Зробіть це, розділивши ціну на полицю на її вагу або об’єм. Наприклад, див. Графіку нижче.

Станьте друзями з морозильною камерою

Ваша морозильна камера є чудовим інструментом, коли йдеться про дотримання дієти з обмеженим бюджетом.

Запасіться предметами, коли вони продаються або в сезон, і заморозьте предмети, які вам не потрібно відразу використовувати для подальшого використання.
Перегляньте розділ заморожених, щоб дізнатись, де вигідніші пропозиції щодо заморожених фруктів, овочів та м’яса.
- Заморожені фрукти та овочі - чудовий вибір, оскільки їх збирають та заморожують на піку стиглості, коли вони є найбільш жирними.

Знайте, коли купувати органічні та звичайні

Ще одна бюджетна дієта: купуючи органічні товари, витрачайте зайві гроші там, де це важливо.

Виробляти
- Ознайомтесь зі списками Робочої групи з охорони навколишнього середовища «Брудні десятки» та «Чисті 15»:
  - Брудний десяток: елементи в цьому списку містять найбільше пестицидів, тому, можливо, ви захочете витратити зайві гроші на органічні сорти цих предметів.
  - Чистий 15:пункти цього списку містять найменшу кількість пестицидів. Це означає, що безпечніше купувати звичайні сорти цих виробів.
М'ясо
- Купуйте органічне м’ясо, щоб уникнути гормонів, антибіотиків та м’яса тварин, які харчуються зерном, обробленим пестицидами.

Кооперативи та ринки фермерів

Перевірте фермерський ринок, місцеві кооперативи та програми доставки органічних ящиків у вашому районі, щоб переконатися, що ціни на них кращі, ніж у супермаркеті. Проведіть невелике дослідження, щоб переконатися, що те, що вони вам пропонують, є справді органічним.

Купуйте в сезоні

Ще одна порада щодо дієти з обмеженим бюджетом - купувати продукти, коли вони в сезон. Продукція дешевша, коли вона в сезон, оскільки вона рясніша і її не потрібно відвантажувати так далеко. Крім того, продукція, яка в сезон, має кращий смак і знаходиться на найвищому рівні поживних речовин.

Вирощуйте власну їжу

Якщо у вас є простір і час, вирощуйте власну їжу. Це не тільки економічно вигідно, але це чудовий спосіб забезпечити вирощування без пестицидів та хімікатів. Крім того, вживання їжі незабаром після того, як її було зібрано, гарантує вам споживання максимальної кількості поживних речовин.

Бонус: Якщо ви можете залучити своїх дітей до вирощування власної їжі, вони, швидше за все, її їдять

Висновок

Є багато способів заощадити гроші, харчуючись здоровою дієтою GFCFSF. Сюди входять планування їжі та прийняття розумних рішень у продуктовому магазині. Купуйте по периметру магазину смачні, цілісні, поживні продукти. Уникаючи попередньо упакованих та оброблених продуктів, ви не тільки заощадите гроші зараз, але й згодом знизите лінію на майбутні витрати на охорону здоров’я.

Ми сподіваємось, що ці поради щодо вживання дієти GFCFSF за бюджетом були корисними.

Додаткові ресурси:

* Посилання на продукти та веб-сайти, згадані на цій сторінці, носять лише інформаційний характер. Щоб пояснити, TACA не отримує жодної компенсації або комісії за їх надання.