Здорове життя

Люди з вадами зору отримують користь від здорового способу життя, який сприяє загальному самопочуттю. Сюди входять регулярні фізичні вправи з урахуванням безпеки та поживна дієта, яка може допомогти захистити залишок зору.

Поради щодо здорового способу життя

Ці пропозиції можуть допомогти захистити зір та покращити загальний стан здоров’я, а також можуть знизити ризик розвитку ВМД. Навіть після діагностики продовжуйте ці здорові звички:

Підтримуйте здорову вагу.
Їжте поживну дієту, яка включає зелені листові овочі, жовті та оранжеві фрукти, рибу та цільні зерна.
Не палити.
Підтримуйте нормальний артеріальний тиск та контролюйте інші захворювання.
Регулярно виконуйте вправи.
Носіть сонцезахисні окуляри та шапки на відкритому повітрі.
Проходьте регулярні огляди очей і проконсультуйтеся з лікарем, якщо помітите зміни зору.

Їжа "Vision", яку слід включити у свій раціон

Можливо, ви зможете зменшити ризик розвитку ВМД або уповільнити її розвиток, вживаючи певні продукти. Каротеноїди (особливо лютеїн та зеаксантин), антиоксиданти (такі як вітаміни С та Е), вітаміни А та D, цинк та жирні кислоти омега-3 можуть сприяти покращенню зору.

Каротиноїди, особливо лютеїн та зеаксантин, містяться у темно-зелених, жовтих та оранжевих фруктах та овочах, зокрема:

шпинат
зелень комір
капуста
брокколі
бамія
брюсельська капуста
яєчні жовтки
манго
Зелена квасоля
квасоля ліма
кабачок
Солодка картопля
апельсиновий перець
зелений перець
жовта кукурудза

Вітамін А міститься в:

печінка
Солодка картопля
морква
манго
молоко
яєчні жовтки

Вітамін С міститься в:

зелений перець
цитрусові фрукти
помідори
брокколі
полуниця
Солодка картопля
диня
біла картопля
листова зелень

Вітамін Е міститься в:

яйця
збагачені злаки
фрукти
пшеничний зародок
зелені листові овочі
горіхи
горіхові олії
рослинні олії
цільного зерна

Вибирайте цільнозернові варіанти макаронних виробів (іноді їх називають "коричневими макаронами"), рису та хліба, що містять складні вуглеводи, які метаболізуються повільніше і є більш здоровими, ніж їхні "білі" аналоги. Білий рис, хліб та макарони мають високий глікемічний індекс, що означає, що вуглеводи швидко розщеплюються до глюкози або цукру в крові.

Вони забезпечують швидку енергію, але містять мало поживних речовин і мало клітковини, і у великій кількості вони можуть пошкодити клітини. Деякі дослідження показали, що вживання їжі з високим глікемічним індексом може збільшити ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями.

Спеціальні вітаміни для сухої вікової дегенерації жовтої плями

Як тільки суха вікова дегенерація жовтої плями досягає запущеної стадії, в даний час не існує жодної форми лікування, щоб запобігти подальшій втраті зору. Однак існує втручальний захід, який може затримати і, можливо, запобігти прогресуванню вікової дегенерації жовтої плями у прогресуючу стадію, в якій відбувається втрата зору.

Дослідження вікових захворювань очей (AREDS) Національного інституту очей виявило, що прийом харчових добавок із специфічним складом високих доз антиоксидантів (вітаміни С та Е та бета-каротин), цинку та міді затримує або запобігає прогресуванню вікових захворювань. пов'язана дегенерація жовтої плями від середньої до прогресуючої стадії.

Подальше випробування під назвою AREDS2 показало, що додавання до добавок жирних кислот омега-3 не покращило успіх формули. Антиоксиданти лютеїн та зеаксантин виявилися безпечнішими, ніж бета-каротин, що збільшує ризик раку легенів для курців та колишніх курців.

Таким чином, рекомендація AREDS2 щодо формули добавки така:

500 міліграмів вітаміну С
400 міжнародних одиниць вітаміну Е
10 міліграм лютеїну
2 міліграми зеаксантину
80 міліграмів цинку
2 міліграми міді

Важливо знайти правильні вітаміни, оскільки багато хто продається для здоров’я очей, але лише деякі з них мають рецепти, які довели свою ефективність.