Дієта Джилліан Майклз

Джилліан Майклз, яка найвідоміша як тренер у популярній телевізійній програмі "Найбільший невдаха", створила мережевий план схуднення, який поєднує дієту та фітнес, щоб надати дієтам "реальні рішення для схуднення".

Вона наголошує на трьох основних елементах; дієта, фізичні вправи та модифікація поведінки, і каже, що всі вони однаково важливі, якщо дієтологи хочуть досягти результату.

Основи дієти Джилліан Майклз

Інтернет-план Джилліан базується на концепції, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж ви використовуєте.

На початку програми вам дадуть щоденну калорійність та інформацію про те, як найкраще розрахувати споживання.

Персоналізований

Рекомендації щодо дієти та фізичних вправ адаптуються залежно від ваших відповідей на просту вікторину. Програма буде скоригована відповідно до вашої форми тіла, метаболічного профілю, емоційних схильностей, рівня фізичної форми, особистих цілей та стану здоров'я.

План збалансований і включає всі групи продуктів, але точне співвідношення білків, вуглеводів та жирів буде різнитися залежно від того, чи класифікують вас як `` швидкий окислювач '', який краще діє на білки та жири, або `` повільний окислювач '', який вимагає більша кількість вуглеводів у раціоні, щоб добре функціонувати.

Зразок дієтичного плану

Витрати та витрати

Членство на веб-сайті коштує 52 долари на квартал, що становить 4 долари на тиждень.

Клацніть тут, щоб отримати доступ до її онлайн-плану.

Тонкий на все життя

Книжкова версія дієти Джилліан Майклз називається Slim for Life.

Він наповнений дієтами, фізичними вправами та порадами щодо способу життя, які сприятимуть зниженню ваги. Майклз прагне розвіяти міфи про дієту і закликає читачів уникати примхливих дієт, які в кінцевому підсумку пошкоджують обмін речовин і ускладнюють схуднення.

Багато підказок Slim For Life оцінюються у вигляді бальної системи, яка дає змогу знати, які є найпотужнішими та найважливішими

Ті, хто має рейтинг 3, є головним пріоритетом, і ви повинні зробити все можливе, щоб слідувати їм.

Поради з рейтингом 1 або 2 не є обов’язковими. Якщо вони здаються реалістичними для вашого способу життя, ви можете спробувати їх і спостерігати за результатами.

Індивідуальний план дій

Вибираючи стратегії, які вам найбільше подобаються, ви створите власний індивідуальний план схуднення. Такий підхід дає змогу вибирати з порад і порад у всій книзі. Ви можете реалізувати те, що вам підходить, уникаючи тих видів діяльності, які не приваблюють.

Книга не включає структурованого плану харчування, але викладає три дні здорової дієти для схуднення. Також включено:

Інформація про те, як зменшити калорії в рецептах
Список рекомендованих закусок, що містять близько 200 калорій
Рецепти низькокалорійних коктейлів

План коригується відповідно до вашого особистого типу фігури, рівня фізичної підготовки та цілей.
Сайт для членства містить понад 100 рецептів.
Безкоштовна пробна версія на тиждень.
Не вимагає членства в спортзалі, оскільки всі вправи можна робити у власному домі.
Забезпечує велику кількість онлайн-підтримки, таких як форум учасників та доступ до програми "Запитати Джилліан".
Вирішено психологічні фактори, пов’язані з втратою ваги, такі як боротьба з емоційними активаторами, які можуть спричинити переїдання та необхідність системи підтримки.
Джилліан має повноваження та досвід, які показують, що вона здатна принести результати.

Дієти, які дотримуються дієти, повинні брати участь як мінімум п’ять тижнів.
Грані вправ програми можуть бути лякаючими для тих, хто дієт, які не мають фізичної активності.
Не передбачає варіантів для особливих дієтичних потреб, таких як вегетаріанці, чревні або ті, хто страждає непереносимістю молочних продуктів.
Налаштування залежать від самооцінки, яка може бути не зовсім точною.

Почуття спільноти та підтримки

Показано, що онлайнові програми призводять до більшої успішності завдяки почуттю спільноти та підтримці інших людей, які їдять їжу, і це є основною карткою таких планів, як цей. Настроюваний аспект плану Джилліан та акцент на модифікації вправ та поведінки виділяють цю програму як унікальну.

Основні концепції дієти Джилліан Майклз не схожі на багато інших планів зниження ваги, але фактор підтримки в Інтернеті може сподобатися дієтологам, які знайомі з її методами та вдячні за допомогу, щоб залишатися мотивованими.

Якичич, Дж. М., Вінтерс, К., Ланг, В., і Вінг, Р. Р. (1999). Вплив періодичних фізичних вправ та використання домашніх тренажерів на прихильність, втрату ваги та фізичну форму у жінок із зайвою вагою: рандомізоване дослідження. Джама, 282 (16), 1554-1560. посилання
Саперштейн, С. Л., Аткінсон, Н. Л., & Голд, Р. С. (2007). Вплив використання Інтернету на схуднення. Огляди ожиріння, 8 (5), 459-465. посилання

22 Коментарі чи відгуки

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

JE4 ти чудовий і абсолютно правильний.
Я робив відео про Джилліан і маю Kines. друг, який сказав те саме. Можливо, настав час знайти нового гуру тренувань ... на зразок одного з ед-у-ма-кацією ....

JE4 ти чудовий.
Я робила відео Джилліан і щойно почала читати про неї! ОГО…. Можливо, мені знадобиться нове тренування вдома…. До побачення Джилліан.

вау @ вся ненависть. Джилліан продовжуй робити те, що ти робиш.

Я не тренер і не маю офіційної дієтичної освіти, я знаю, що протягом багатьох років я брав участь у багатьох різних програмах і намагався схуднути близько 15 років! Я вважаю, що якщо ви освіченіші за неї і вважаєте, що можете зробити краще, ніж робити це, не сидіть тут, набираючи негативних повідомлень про інших, оскільки вигляд досить хороший з дешевих місць. Я можу сказати, що носити зайві 100 #, мабуть, набагато нездоровіше, ніж тренування та дієта, які вона рекомендує. Я думаю, що якщо ця програма може надихнути вас та стимулювати, ви повинні піти на це. Є й інші нездорові програми. І якщо у вас є краща ідея, яка може принести вам результати, то неодмінно продайте її! Там так багато американців, які мають таку надмірну вагу, що вони підуть у будь-яку крайність, щоб спробувати її втратити. Це так страшно, що деякі люди вкладають у свої тіла, і я думаю, що її ідея їсти цілісні продукти і купувати місцеві та органічні продукти, а також, можливо, не настільки досконала програма вправ (на деяких очах) набагато краща за інші шляхи.

Я б сказав, що Джилліан Майклз пощастило, коли її кинули на це шоу з її відсутністю повноважень, і вона, очевидно, працює з ним. Дійсно, це огидна кількість журналів про фітнес тощо, що дає їй довіру як серйозного експерта з дієти та фітнесу. Здається, вона думає, що бути товстим підлітком, а потім, зрештою, підготуватися, робить її експертом. Але оскільки публіка купує це, я думаю, ви не можете звинуватити її у тому, що вона максимально використала це.
(приклад її поганої тренувальної техніки: у своєму 30-денному подрібненому DVD вона робить тренувальну техніку 3-2-1 (3 хв сили, 2 хв кардіо, 1 хв абс). Одразу після 2 хвилин інтенсивного кардіо останнє людина повинна зробити, це лягти робити хрумтіння з висотою серцебиття! Навіть сертифікований персональний тренер без ступеня знав би це.

Лол. Здається, для вас це занадто важко. Вона отримує результати! Вони даремно не називають її найсильнішим тренером у Америці!

Йди Jiilian Michael’s! Ви народилися для цього, і це свідчить як у вас самих, так і в людях, що ви допомагаєте особисто та надихаєте по всій країні, разом із Бобом. Я спостерігаю за шоу з 1-го дня і думаю, що це чудово.

Люди повинні знати, що немає швидкого способу утримати вагу на все життя, якщо вони не працюють над цим. Джилліан та Боб допомагають людям розтопити кілограми, але це залежить від них (учасників та інших), щоб зберегти це до кінця свого життя. Це непросто, тому вони постійно говорять: «ЗМІНИТЬ СТИЛЬ ЖИТТЯ», А НЕ «ПОВЕРНУТИСЯ ДО СТАРОГО ШЛЯХУ ЖИТТЯ». Я вірю в деякі з вищезазначених коментарів, негативні люди про це забувають.

чудовий сайт. Дякую.
Я намагався зробити рейтинг і не зміг.

Відмінний коментар, JE4.

Те, що хтось може створити результати досить швидко, щоб мотивувати своїх клієнтів, не означає, що вони зробили це безпечним або стійким способом.

Для початку силові тренування, які вони демонструють у The Biggest Loser, лякають - ті бідні люди йдуть на шлях ортопедичних проблем, якщо продовжуватимуть виконувати вправи, які вона їм давала.

Але загалом доказом хибної експертизи шоу є його учасники: багато з них набирають вагу. Що саме те, що відбувається, коли ви робите схуднення неправильно. (Так, існує науково досліджений правильний шлях, який створює довгострокову стійкість.)

Індустрія фітнесу та харчових добавок не регулюється так, як це стосується медичної галузі, хоча вони безпосередньо пов’язані зі здоров’ям. Чим більше ти усвідомлюєш, що є фактом, тим більше ти усвідомлюєш, скільки того, що ми чуємо, є вигадкою.

Я думаю, що вона чудова, вона тримає мене мотивованою, і я роблю її 30-хвилинні відео, і вони роблять для мене чудеса, продовжуючи робити все, що ти робиш, і продовжувати робити відео, особливо тренування з йоги. Дуже дякую.

Я також маю диплом не з медичної науки, але тим не менше. Однак моя суть в тому, що я багато чому навчився в школі, але дізнався більше, коли почав займатися у своїй галузі! Немає заміни досвіду!

Я роблю кардіо з компакт-дисками Джилліан щоранку, а ввечері тренуюся з обтяженнями. Це найбільш зухвало працює для мене! До речі, я також є професійним культуристом NPC, тому я знаю хорошу програму, коли її бачу.

Так тримати Джиліан!

Втрата ваги та «оволодіння вами метаболізмом» - це не ракетна наука. це так само просто, як робити те, що вона говорить, і навіть якщо вона не запам'ятовує точно до самого молекулярного рівня схуднення, її не слід судити за це.

Її слава та успіх приписуються прямим результатом її наполегливості, чогось, що не обов'язково дорівнює мірі, чогось, що народилося в ній, щоб досягти успіху у своїй сфері інтересів.

Жоден ступінь не може пояснити виграшне ставлення, яке вона має, і те, що у вас є науковий ступінь, не означає, що ви можете автоматично мотивувати людей худнути, це найважча робота, найважливіша частина схуднення та допомога іншим у цьому. Те, що ти маєш науковий ступінь, ще не означає, що ти корисний, вона, безумовно, зарекомендувала себе та свої здібності не в змозі.

якщо ти такий чудовий зі своїм ступенем та запам'ятаними знаннями, чому ти не Джиліан Майкл? чому ти повинен судити інших?

О Боже. ТІ страви призначені для того, щоб допомогти вам схуднути? Тьфу, будь ласка. Такий нездоровий. Вона просто заробляє гроші на шанувальниках The Biggest Loser, які їй довіряють.

Як хтось із 4-річним ступенем кінезіології, я бачу недоліки методів тренування Джилліан у кожному епізоді найбільшого невдахи. Її розуміння біомеханіки та анатомії є жахливим, і її недоліки у навчанні легко вибираються людьми в галузі фізичних вправ. Я хотів би сказати, що якщо ви розмовляєте з будь-яким науковим співробітником, вони дотримуються консенсусу, що її знання абсолютно неадекватні (і майже жарт).

Крім того, потрібні роки вивчення біохімії, щоб повністю зрозуміти роботу метаболізму. Маніпуляція швидкістю обміну речовин не така «порізана і суха», як, на вашу думку, вимагала б Джилліан.

Нарешті, наявність 17 років фітнес-досвіду не робить когось експертом у своїй галузі. Хтось може витратити 20 років на суперечки зі своїм чоловіком, але це не робить їх адвокатом. До моєї університетської освіти я мав 15 років змагального спортивного досвіду. Це жодним чином не відповідало знанням, які я отримав у своєму ступені.

Кінезіологи та атлетичні тренери - це особи, які щодня займаються здоров’ям людей. Вони впливають на здоров’я м’язів і кісток, функцію суглобів та профілактику захворювань. У багатьох країнах (наприклад, в Австралії) вони вважаються медичними працівниками і перед практикою повинні скласти сертифікований іспит. Для тих, хто оцінює своїх тренерів виключно на основі іміджу, я можу запевнити вас, що тренери з вищою освітою все ще залишаються фізично підготовленими та естетично привабливими. Однак ці тренери можуть також назвати всі метаболічні проміжні речовини, що беруть участь у гліколізі та ліпідному обміні. Вони також можуть назвати походження, вставку та нервову іннервацію кожного м’яза в тілі. Ці тренери також підписуються на останні дослідження, опубліковані в рецензованій літературі. Якщо вам доводиться вибирати між двома тренерами, які здаються придатними, чи не хочете ви того, хто має офіційну вищу освіту?

Джилліан має понад 17 років досвіду бойових мистецтв. Крім того, з 1993 року вона має особисті сертифікати про навчання двох провідних сертифікаційних програм (NESTA та AFAA) в країні. Вона була визнана Американським коледжем спортивної медицини за її роботу в галузі фізичного харчування та використання добавок для тренувань та виконання. Я думаю, що 17 років - це достатньо часу, щоб мати якесь уявлення про те, що працює, а що ні, і її методи працювали знову і знову в шоу The Biggest Loser. Я думаю, що вона знає набагато більше, ніж більшість із нас це точно робить. Читання книг та вивчення здоров’я та фізичної форми можна робити без ступеня.

Я повністю згоден з Корінною. Кейт, те, що у неї “приємне” тіло, не означає, що вона має кваліфікацію чи досвід у цих сферах. Якщо ви в хорошій формі, це не означає, що ви розумієте науку, яка лежить в основі дієти та фізичних вправ.

Їй навіть не потрібно навчатись у цих галузях, хтось із її тілом не потребує цього досвіду. Подивіться на неї і подивіться на себе ... Я думаю, вона права.

Мені здається дивовижним, що той, хто не має медичної освіти чи офіційної підготовки, може успішно продавати ці ідеї. Так, вона чудова телевізійна особа і добре виконує свою роботу в програмі Biggest Loser. Однак у неї абсолютно немає тренувань для складання рекомендацій щодо дієти. ПЛЮС, якщо поглянути на те, що вона говорить, це в основному те, що уряд США визнав здоровим (здебільшого). Я закликаю всіх провести ваші дослідження та знайти кваліфікованого дієтолога, який допоможе досягти ваших цілей щодо схуднення. Удачі.

я роблю онлайн-план Jillians, мені подобається, я не маю великої ваги, щоб схуднути, але це найкраща програма, яку я коли-небудь робив

Мені цікаво, якими повноваженнями володіє Джилліан Майклз, що робить її експертом із здорового схуднення. На ринку було багато подібних планів, і вона, безумовно, хороший особистий тренер для тих, хто втратив найбільшого, але чи вона просто сертифікована як особистий тренер, або вона має такі посвідчення, як B.S. або магістр в кінезіології, фізичних вправах або дієтології?

люблю її стрічки для вправ, люблю її на шоу, і тепер хотіла б спробувати її дієту

Завтра я офіційно завершу книгу Джилліан "Вирізати". Результати неймовірні. Однак, як колишній спортсмен коледжу, мушу вас попередити, вправи важкі. Якщо ви зможете пройти через них, ви отримаєте велику винагороду, хоча і появою свого “нового” тіла. Мені довелося втратити близько 20 фунтів, я втратив майже 13, але я набрав понад 20 фунтів мусульманської маси, не можу надто скаржитися на це. Зробити розріз - це для людей, які хочуть трохи м’язів, а не малу кількість на шкалі. Джиліан, ти дивовижна. Дякуємо за чудову програму отримання надзвичайно гарячого тіла. У мене ще немає тіла Джилліан, але після відпустки я планую знову пройти процедуру і подивитися, що станеться. Хоч я по-бісному близький.