Проста дієта для схуднення

Зміст статті

Жіноча натура така, що видалити жир на талії непросто. Існують різні способи вирішення проблеми жирових відкладень на шлунку. Наприклад, гречана або кефірна версія моно дієти для схуднення. Дієта для схуднення особливо ефективна при позбавленні від зайвого жиру на талії. В його основі лежать принципи правильного харчування, тому дієта позитивно впливає на обмінні процеси та функціонування шлунково-кишкового тракту. Щоб досягти заповітної мети, плоский живіт, вам доведеться кардинально змінити харчові звички.

Основні принципи дієти

Дієта для схуднення боків і живота передбачає виключення будь-яких жирів з раціону і мінімальне вживання продуктів з вмістом білка. Основою харчування під час дієти є рослинна їжа: овочі, фрукти, несолодкий зелений чай. Ця система схуднення розділена на 3 етапи:

Підготовчий період. Його тривалість становить 7 днів. Щоб схуднути за цей час, потрібно буде поступово відмовлятися від висококалорійної, забороненої дієтою їжі
Головна сцена. У цей період потрібно буде дотримуватися всіх принципів дієти для схуднення. Другий період триває від 1 до 3 тижнів. Тривалість цього етапу залежить від початкової ваги людини. Жінкам з вагою більше 80 кг рекомендується розтягнути другий період дієти на 3 тижні, і дієта для них менш сувора. Ці заходи необхідні для підтримки хорошого стану шкіри та запобігання в’ялості через швидку втрату кілограмів.
Заключний період триває 6 місяців. Необхідно закріпити результат схуднення в шлунку після дотримання дієти. Щоденне меню в цей період базується на принципах збалансованого та здорового харчування.

Заборонені та дозволені продукти

Під час дієти для схуднення живота не можна вживати алкоголь і палити, оскільки ці речовини погіршують обмінні процеси. Вам доведеться обмежити споживання деяких продуктів, які заважають правильному обміну речовин або є джерелом важких вуглеводів, що стимулюють утворення жиру.

Список заборонених продуктів:

Сіль Утримує воду, гальмує обмінні процеси.
Цукор. Торти, шоколад, варення, потрапляючи в організм, перетворюються на жир.
Різні види випічки, макаронних виробів. Ці продукти містять величезну кількість важких вуглеводів, які в організмі перетворюються на жир.
Фаст-фуд, смажені, копчені, солоні страви.
Газовані напої, розфасовані соки, кава, алкоголь.
Овочі з високим крохмалем - картопля, буряк, цвітна капуста.
Фрукти з високим вмістом цукру - інжир, банани, виноград.
Жирне м’ясо - свинина, баранина.
Жирна риба.
Гірчиця, майонез, кетчуп, інші соуси.
Сир з високим вмістом жиру.
Консерви.

Що є, щоб схуднути живіт? Ця дієта заснована на принципах здорового харчування, тому меню для схуднення має включати продукти, багаті клітковиною, вітамінами або корисними вуглеводами. Щоденне споживання калорій їжею не повинно перевищувати 1700 ккал.

Продукти для створення дієтичного меню для схуднення боків і живота:

Овочі. Помідори, морква, спаржа, редис, зелений горошок, капуста, солодкий перець, огірки в щоденний раціон включають як свіжі, так і у вигляді пісних супів, страви на пару, салати.
Фрукти та ягоди. Абрикоси, яблука, персики, сливи, груші, слива, вишня та багато ягід багаті клітковиною, тому їх вживання нормалізує процеси в кишечнику, сприяє зменшенню жиру в організмі.
Зелень. Салати з селерою, руколою, кропом, кінзою або базиліком багаті на корисні мікроелементи.
Нежирна яловичина, птиця. Білкова дієта дозволяє не відчувати голоду, стимулює обмін речовин.
Нежирна риба.
Молочні продукти. Кефір, молоко слід вживати 3 рази на тиждень по 1 склянці на день. Творог дозволяється їсти 1 раз на 7 днів, але тільки в чистому вигляді.
Твердий сир. Цей продукт дозволяється вживати двічі на тиждень по 80 г. Рекомендується поєднувати його з фруктами або додавати в овочеві салати.
Сухофрукти, насіння та горіхи. Два рази на тиждень дозволяється їсти ці продукти по невеликій купці. Насіння слід вживати тільки в сирому вигляді. Арахіс, цукати, сушений інжир не рекомендується вживати під час дієти.
Вівсянка, рис, гречка. Каша постачає організм здоровими вуглеводами, зменшує почуття голоду.

Правильне харчування

Дієта для схуднення в животі допоможе позбутися зайвих кілограмів на талії, відновити нормальну роботу внутрішніх органів, налагодити обмін речовин. Існують особливі правила прийому їжі під час дієти, щоб позбутися від жиру на животі. Вони допоможуть вам швидше досягти своєї мети. .

Основні принципи правильного харчування для схуднення живота:

Обов’язково снідайте. Це необхідно для нормального функціонування метаболізму, що впливає на процес схуднення. Обід повинен бути насиченим. План вечері за 3-4 години до нічного відпочинку.
Пийте багато води протягом дня. Випивайте 2 літри води на день.
Доповніть свій раціон тренуваннями. Це прискорить процес схуднення.
Перекусити фруктами.
Включіть салати в кожен прийом їжі.

Дієтологи вважають очищення Ентеросгель сучасним сорбентом необхідним кроком у будь-якій програмі схуднення. Він активно поглинає лише шкідливі відходи та токсини, які рясно надходять у кров під час розщеплення жирових відкладень. Саме ці токсини провокують нудоту, неприємний присмак у роті, розлад стільця, тьмяну шкіру, появу вугрів і плям на ній. Цей сорбент добре наповнює шлунок, створюючи тим самим відчуття насичення, поглинає надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Допустимо, це тривалі курси, на відміну від інших сорбентів.

Дієтичне меню при плоскому животі протягом 7 днів

Для досягнення ефективного результату необхідно дотримуватися всіх вимог дієти, щоб зменшити жир на животі. Далі подано зразок дієтичного меню на тиждень. Між основними прийомами їжі перекусіть фруктами або овочами. Випивайте не менше 2 л води протягом дня.