За 4 місяці він втратив 34 кг! Ось його дієта та план тренувань

Досягнувши плато схуднення, цілком можливо втратити фокус. Але якщо ваші цілі чіткі, ніщо не може відвернути вас від вашої подорожі для схуднення. Це те, що зробив Рахіт. Він залишався відданим, і протягом 4 місяців йому вдалося скинути 34 кілограми! Ось його надихаюча подорож до схуднення.

Ім'я: Рахіт Гарг

Рід занять: Підприємець/Інженер-програміст
Вік: 26

Найвища зафіксована вага: 104 кг

Втрачена вага: 34 кг

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 4 місяці

Поворотний момент: Я почав з ваги 104 кг і 34 відсотків жиру в організмі. Я також страждав гіпотиреозом. Тоді я просто зосереджувався на схудненні. Я майже даремно витратив свої гроші на передплату 2-3 тренажерних залів та дієтичні плани, і ніколи не пощастило відрізати їх. Я завжди думав, що можу їсти що завгодно, і поки я ходжу в спортзал, я завжди можу це спалити.

Я пробував усе можливе, але не міг скинути навіть кілограма. Зрештою я почав звинувачувати свої гормони.

Речі ніколи не змінилися б, поки я не вирішив схуднути. Я знову прийшов у тренажерний зал і почав отримувати інформацію про харчування, як працює метаболізм і як налаштувати свій план тренувань.

І тоді я розпочав свою подорож. Я був своїм тренером з фітнесу. Незабаром результат почав з’являтися. Я втрачав жир!

Мій сніданок: 5-6 яєць (у будь-якій формі - варені, омлет або омлет), овес чила або овес ідлі, чашка чорної кави, варені паростки/боби та жменька сухофруктів.

Мій ланч: Велика чаша далу, чаша зелених овочів та 2 чапаті.

Моя вечеря: Панір-бурджі, миска салату та овочів.

Я потураю (Що ви їсте у ваші обманні дні): Хоча може здатися, що обманне харчування може зірвати ваші здорові цілі, проте насправді це може бути важливим для вашого раціону. Обманні страви регулюють ваш метаболізм і гормони, не дають організму пристосуватися до звичного раціону, а також підтримують мотивацію.

Будучи гурманом, у шахрайські дні я балуюся біріані та сирно-часниковими наанами.

Але також важливо, щоб ви не переборщували зі своїми обманними стравами, оскільки це також може зіпсувати всю вашу важку роботу.

Моє тренування:

Я зазвичай займаюся вранці. Я тренуюсь шість днів на тиждень, тренуючи кожен м’яз двічі на тиждень. Мій режим тренувань передбачає силові тренування з подальшим 15-20-хвилинним тренуванням HIIT.

Щоб швидко нарощувати м’язи і швидко спалювати жир, зосередьте тренування на складних рухах. Основні підйоми, такі як преси, тяги, присідання та тяга, є найкращими вправами для нарощування м’язів та спалювання жиру, оскільки ці комбіновані вправи залучають кілька суглобів та м’язові групи.

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Ми живемо у суспільстві, де баланс між роботою та веденням здорового способу життя найважче підтримувати та підтримувати. Ми не дбаємо про свій режим харчування, і крім того, в основному відвідувачі офісів ведуть сидячий спосіб життя. У мене також був той самий виклик, коли я не зміг готувати собі їжу здорово через мій напружений графік.

Тепер я почав захоплюватися корисними стравами, які швидко і легко готувати, такими як яєчне бурджі, панір бурджі, шпинатне каррі та салат із квасолі.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Найголовніше для вашої трансформації - це прихильність. Це 10-літерне слово може перевернути ваше життя.

Дуже важливо збільшити свої знання про харчування та те, як ваше тіло реагує на нього, оскільки це відіграє важливу роль у вашій подорожі до перетворень.

Завжди дотримуйтесь програми тренувань щонайменше 6 тижнів. Це займе час, але ваше тіло почне демонструвати зміни.

Як я залишаюся мотивованим? Фітнес - це єдине, що мене стимулює. Коли ваше тіло починає показувати результати, це єдине, що змусить вас рухатися. Я завжди продовжую читати багато статей та блогів про фітнес і продовжую досліджувати нові речі, щоб бути мотивованим.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Існує фраза "Будьте власною конкуренцією", в яку я вірю. Були моменти, коли всі мої друзі замовляли піцу вдома або влаштовували офісну вечірку, де всі їли фаст-фуд. Але коли ти дізнаєшся, що записався за здорове життя, ти навчишся чинити опір. Все, що вам потрібно, це певна рішучість, і саме тут формується фокус.

Що найважче в надмірній вазі? Найскладнішою частиною зайвої ваги є той факт, що ви цілий день відчуваєте лінь. Виконання фізичних чи домашніх робіт - справді величезне завдання. Навіть піднятися на підлогу за допомогою сходів здається складним завданням. І в довгостроковій перспективі ви також можете схильні до багатьох серцевих та м'язових проблем.

Я вважаю, що кожна людина повинна любити свою форму. Ми живемо у світі, що ганьбить тіло, але це не повинно впливати на нас. Спробуйте прийняти здоровий спосіб життя, щоб жити без хвороб.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Коли ви займаєтеся фітнесом, це поступово переходить у ваш спосіб життя. Харчуватися чисто, здорово та займатися спортом стає частиною вашого повсякденного життя.

Через 10 років я бачу кращу і здоровішу версію себе.

Які зміни у способі життя ви зробили? Я повністю вилучив зі свого життя оброблені продукти, прості вуглеводи, цукри, смажену у фритюрі їжу та газовані напої. Навіть на офісних вечірках та днях народження я уникав тортів та закусок. Іноді мені навіть хочеться здатися, але я цього не зробив. Я був впевнений, що це вийде. Я прийняв кожну здорову звичку, таку як регулярні тренування, контроль за харчуванням та використання сходів замість ескалаторів чи ліфтів. Я був відданий своїй програмі схуднення.

Що було для вас найнижчою точкою? Коли я схудла десь близько 14 кілограмів і мала близько 24 відсотків жиру, моє тіло почало протистояти подальшим змінам. Це розчарувало і зневірило. Нормально, що схуднення сповільнюється і навіть зупиняється. Ваше тіло пристосовується до тренувань та дієти і уповільнює показ змін. Застрягши на плато схуднення з часом трапляється з кожним, хто намагається схуднути.

Щоб подолати це, я змінив свій раціон та тренування. Я збільшив кількість білка та клітковини у своєму раціоні та додав до тренування HIIT. І результати знову почали з’являтися.

Уроки, отримані від схуднення: За свою подорож до схуднення я зробив багато помилок. Але з кожної помилки я дізнався багато нового про те, що потрібно, щоб бути здоровим і здоровим.

Пам’ятайте, якщо ви підпишетесь на цю подорож, завжди тримайтеся цих двох слів: Терпіння та відданість. Буватимуть моменти, коли вам захочеться здатися, але, як уже було сказано, на все гарне потрібно час, щоб з’явитися. Довіряйте собі і будьте віддані своєму плану. І коли ви досягнете кінця своєї подорожі, це буде абсолютно новим відчуттям.