Дієта для повних дітей

Оскільки більше третини дітей шкільного віку мають надмірну вагу або ожиріння, ожиріння стає все більш значущим питанням для молодого покоління. Отже, заохочення здорового та збалансованого харчування є ефективним способом зменшення ожиріння у цієї популяції, і за допомогою простих змін способу життя можна легко досягти.

Небезпеки дитячого ожиріння

Дитина з індексом маси тіла (ІМТ), що дорівнює або перевищує 9 найкращих відсотків дітей того ж віку та статі, класифікується як страждають ожирінням. Дитина з ІМТ, що дорівнює або перевищує два верхніх відсотки однолітків, класифікується як хвороблива ожиріння.

Ожиріння дуже небезпечно в будь-якому віці, з підвищеним ризиком розвитку високого кров'яного тиску, астми, діабету 2 типу та різноманітних серцево-судинних захворювань.

Зокрема, люди, які страждають ожирінням у молодшому віці, частіше залишаються ожирінням у зрілому віці, а тому мають більший ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям у подальшому житті, а також передчасної смерті.

Надмірна вага також може суттєво вплинути на психічне здоров’я, оскільки ожиріння у дітей частіше спостерігається погане психологічне та емоційне здоров’я та порушення сну.

Вимоги дітей до харчування

Харчування для дітей більш-менш базується на тих же принципах, що і харчування для дорослих, зі збалансованою дієтою, що містить суміш вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і жирів.

Цього можна досягти, вживаючи продукти з кожної з основних груп продуктів. Наприклад, картопля, крупи та інші зернові культури є хорошим джерелом вуглеводів. Фрукти та овочі забезпечують необхідні вітаміни та мінерали, тоді як молочні продукти, такі як молоко або сир, є хорошими джерелами жиру та кальцію. Такі продукти, як м’ясо, яйця, риба та квасоля, багаті білком.

Пов’язані історії

Поєднання основних груп продуктів харчування необхідне для ефективного росту та розвитку у дітей і в ідеалі повинно поєднуватися з активним способом життя.

Поради щодо здорового харчування

Діти потребують здорового, збалансованого харчування, яке дає їм достатньо енергії для росту та розвитку. Однак, якщо дитина страждає ожирінням, це може означати, що дитина може приймати більше енергії, ніж потрібно, що спричиняє надлишкову вагу. Однак це не завжди може бути так просто, оскільки тут також може бути задіяний генетичний компонент. Тим не менше, ожиріння у дітей може бути вирішено шляхом зміни способу життя та простих змін у харчуванні, що може мати великий вплив на загальний розвиток.

П’ять порцій овочів та фруктів на день

Діти, як і дорослі, повинні прагнути щодня їсти п’ять різних видів фруктів та овочів, щоб забезпечити їх необхідними необхідними їм вітамінами та мінералами. Однак готові фруктові соки та смузі можуть містити дуже велику кількість цукру, що збільшує ризик набору ваги або карієсу, і тому їх слід вживати в межах розумного. Фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або кавун, є гарною альтернативою і їх можна їсти просто як закуски або додавати до йогурту/змішувати як смузі.

Обмеження цукру

Дуже велике споживання цукру є однією з основних причин дитячого ожиріння. За даними NHS, за добу діти отримують більше 50% споживання цукру із підсолоджених напоїв та нездорових закусок. Більш здоровий вибір включає напівжирне молоко або несолодкий фруктовий сік, який можна випити, та закуски з високим вмістом білка, такі як горіхи або курячі гомілки. В ідеалі дітям слід дозволяти максимум 2 перекуси на день, що містять не більше 100 калорій кожна.

Контроль порцій

Хоча важко точно визначити, скільки дітей слід їсти під час їжі, важливо пам’ятати, що порція для дорослих може спонукати дитину їсти більше, ніж їм потрібно. Використання менших тарілок може допомогти зменшити це, як і прийом їжі меншими порціями та коригування за необхідності.

Зробити здорове харчування цікавим

Діти часто можуть бути вибагливими, коли мова заходить про вживання більш здорової їжі, як фрукти та овочі, тому залучення їх до планування та підготовки їжі може зробити це цікавішим та веселішим, заохочуючи кращу поведінку. Спільне вживання здорової їжі також є гарним прикладом, і навчання дітей їжі та харчуванню може ще більше заохотити їх до здорового способу життя.

Резюме

Через значні наслідки ожиріння для здоров’я, надзвичайно важливо запобігти цій проблемі на ранніх стадіях життя. Цього можна досягти за допомогою різноманітного та здорового харчування, яке в ідеалі має поєднуватися з активним способом життя. За певного підбадьорення навіть найменші діти можуть прийняти здорову та достатню дієту.

Список літератури

Подальше читання

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Муллані, Софі. (2019, 27 лютого). Дієта для повних дітей. Новини-Медичні. Отримано 09 грудня 2020 року з https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx.

Муллані, Софі. «Дієта для повних дітей». Новини-Медичні. 09 грудня 2020 року. .

Муллані, Софі. «Дієта для повних дітей». Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx. (доступ 9 грудня 2020 р.).

Муллані, Софі. 2019. Дієта для ожирілих дітей. News-Medical, переглянутий 09 грудня 2020 р., Https://www.news-medical.net/health/Dieting-for-Obese-Children.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork