‘Використовуючи правило CICO, харчову шкалу та тренування вдома, я втратив 106 фунтів. Менше ніж за рік

"Раніше я споживав близько 700 калорій щодня лише в якості напоїв".

Мене звуть Жаклін Туфіно (@jacislosingit) і мені 31 рік. Я живу в центральній Флориді, і я мама, яка сидить удома. Мені стало нудно жити із проблемами здоров'я, що посилюються моєю вагою, і я хотіла бути кращою матір'ю для свого сина, тому я взяла участь у своєму шляху до схуднення і схудла понад 100 кілограмів.

Більшу частину свого життя я мав зайву вагу. У мене почала надмірна вага після статевого дозрівання. Я завжди хотів схуднути, і я б почав дієту і почав займатися, але в підсумку я просто втомився б і не терпів і здавався. Кілька років тому я насправді в один момент дійсно скинув близько 60 фунтів, але потім випадковим чином припинив усе, що робив, і повернувся до всіх своїх старих звичок, думаючи, що вага просто магічним чином залишатиметься. Я отримав все це назад і не тільки. Я ніколи б не тримався нічого досить довго, щоб побачити реальні результати.

У мене також синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) і я боровся з надзвичайно важкими нерегулярними місячними. Я також не регулярно овулював. Ми з чоловіком хотіли народити ще одну дитину після сина, але цього ніколи не сталося. Однак мій гінеколог припустив, що схуднення може допомогти.

Моя вага також впливала на моє здоров’я іншими способами.

Я почав часто відчувати серцебиття і задихатися без причини. Це траплялося кілька разів на день, навіть у стані спокою. Я пішов до кардіолога, і вони провели кілька обстежень. Також роками я відчував надзвичайно різкий біль у спині внизу ліворуч біля хребта. Я пішов і отримав, що подивився, і почав робити масаж і ходити на фізіотерапію кілька разів на тиждень. Лікарі не були на сто відсотків зрозумілими, що відбувається з будь-яким із моїх проблем зі здоров’ям, але медична порада була однаковою: я міг би почуватись краще, якби схуднув.

Я ненавидів, що я почував. І я зрозумів, що всі проблеми зі здоров’ям у мене, швидше за все, були пов’язані з моєю вагою або, щонайменше, погіршувались. У мене не було впевненості, і у мене був син, про якого слід піклуватися, за що мені потрібно бути здоровим і щасливим. Це мій світ, і я хотіла бути для нього найкращою мамою. У мене найважче, я важив 259 фунтів.

На початку 2019 року я вирішив визначити пріоритети свого здоров’я і схуднути назавжди.

Я почав стежити за обліковими записами, пов’язаними з втратою ваги, в Instagram, щоб залишатись натхненним та мотивованим. Раніше я також працював у тренажерному залі, тому у мене було багато друзів у галузі фітнесу та здоров’я, і я розумів, що, щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій - інакше. правило CICO, що означає вхід калорій, вихід калорій. На найпростішому рівні все це означає, що ви хочете з’їсти менше калорій, ніж ваше тіло спалює, щоб схуднути.

Отже, я почав рахувати калорії та планувати своє харчування заздалегідь. Щовечора я міркував над тим, що я хотів їсти наступного дня. Я підрахував, скільки калорій було у всьому, щоб переконатися, що все це відповідає моєму дню і що я залишаюся в дефіциті калорій.

Я також зважив порції всього за допомогою харчової ваги, щоб переконатися, що отримую кількість їжі та калорій у точному розмірі порції. Це може здатися великою роботою, але насправді набагато простіше, ніж звучить. Я все ще практикую ці звички, оскільки все ще худну сьогодні. Я намагаюся їсти здорову їжу більшу частину часу, але не кожна річ, яку я з’їдаю *, потребує *, щоб бути здоровою, щоб я схудла. Вся справа в рівновазі та помірності.

Вживання води стало для мене величезною економією калорій. Я почав пити близько 100 унцій води на день. Раніше я споживав близько 700 калорій щодня лише в напоях.

Ось, що я зазвичай їжу за день:

Сніданок: Англійська здоба на 100 калорій із сонячним яйцем, індичкою та нежирним жовтим американським сиром.
Обід:Пиріжки з морською зіркою чик або їхні м'ясні грилі, з порцією або двома брокколі або спаржею.
Закуски: Я одержимий барами Clio - це грецькі йогуртові батончики, покриті темним шоколадом.
Вечеря: Курячі обгортання. Я включаю курячу грудку вагою 4 унції з салатом, помідорами та низькокалорійним майонезом.
Десерт: Шоколадне тістечко Fibre One, нагріте протягом 15 секунд у мікрохвильовці, а потім посипане полуницею та трохи Реді.

Я почав регулярно тренуватися.

Вам не потрібно тренуватися, щоб схуднути, але це трохи пришвидшить процес і покращить загальний стан здоров’я. Це змушує мене відчувати себе по-справжньому напруженим і добре відчувати себе. Раніше я це ненавидів, але зараз мені дуже подобається робити вправи.

Мені подобається тренуватися вдома. Я почав із того, що щодня гуляв по сусідству, а потім почав включати деякі тренування HIIT, які знайшов в Інтернеті. Понаднормово я зібрав у своєму будинку значну кількість обладнання. Я знайшов чудові речі у роздрібних продажах і навіть у деяких дешевих магазинах, таких як Five Below.

За 11 місяців я схудла на 106 фунтів.

Я хочу, щоб інші люди просто знали, що схуднення можливе. Поліпшити своє здоров’я та якість життя можливо, і якщо ви хочете щось зробити, ви можете це зробити! Це важко, але це точно того варте.