Дієта "Чисте харчування": про що все?

дієта

Прямого визначення поняття "чисте харчування" не існує. Зокрема, чисте харчування - це НЕ дієта - це вибір способу життя. Чисте харчування - не нова концепція, адже насправді чисте харчування існує вже давно. Ті, хто займається здоров’ям, фітнесом чи харчуванням, від конкурентів до персональних тренерів та людей, які займаються здоров’ям, роками практикують «чистоту».

Такий із багатьма перевагами, які включають:

  1. Втрата жиру
  2. Втрата ваги
  3. Підвищена енергія
  4. Чистіша шкіра
  5. Блискуче волосся
  6. Краще спати
  7. Підвищення психічного самопочуття
Коли хтось робить вибір їсти «чисто», він вирішує виключити зі свого раціону всі оброблені продукти та зайві добавки. В основному, ви обираєте їсти цілу, нерафіновану їжу.

Основи чистої їжі включають - вживання великої кількості фруктів та овочів. Вони прямо від природи - ідея полягає в тому, щоб триматися подалі від усього, що могло бути змінено якимось чином.

Однак включайте м’ясо; «ціле» м’ясо, яке ви вибрали прямо у м’ясника або приготували самостійно. Ви були б дуже здивовані, дізнавшись, що насправді є в меленій індичці.

Насолоджуйтесь цільними зернами - це зерна, які все ще є повноцінними і не були розбиті в жодній формі. Приклади включають: коричневий рис, цільну пшеницю та інші цільні зерна. Вам доведеться звикнути читати ярлики продуктів. Те, що продукт каже, що його "цільне зерно", не означає, що воно є. Це також не означає, що вони також не додали купу інших інгредієнтів.

Їжте менше інгредієнтів - намагайтеся не купувати речі, які містять більше 4-6 інгредієнтів у списку інгредієнтів. Крім того, обов’язково розпізнайте кожен інгредієнт. Якщо ви не можете вимовити його, ви, мабуть, не повинні вкладати його в своє тіло.

Прості рекомендації щодо успіху:

  1. Їжте маленькі часті прийоми їжі 5-6 разів на день, щоб знизити рівень цукру в крові та запобігти голоду
  2. Включіть нежирний білок, складні вуглеводи та здорові для серця жири у кожен вибір їжі
  3. Уникайте ВСІХ оброблених та/або рафінованих продуктів (цукор, хлібобулочні вироби, цукерки, біле борошно, білий рис тощо)
  4. Уникайте насичених і трансжирів
  5. Уникайте газованих напоїв, висококалорійних соків та інших напоїв, які не дають вашому організму поживної цінності та великої кількості непотрібних (небажаних) калорій
  6. Уникайте висококалорійної, не поживної їжі (тобто шкідливої ​​їжі)
  7. Випивайте не менше 8 склянок води на день
Як я вже згадував вище, "чисте харчування" - це не нове поняття; воно існує довгий час. Якщо ви ніколи раніше не їли таким способом, може знадобитися певна практика та деякий час, щоб отримати 100% "чистоту". Неперероблені натуральні харчові продукти мають інший смак, ніж заморожені та оброблені продукти. Ваші смакові рецептори пройдуть період коригування. Хоча їсти чисту і поживну їжу дешевше, їй потрібно більше часу на планування кухні та приготування їжі.

Дайте собі час - я обіцяю вам, ваше тіло полюбить вас, і ви отримаєте довгострокові переваги!