Джилліан Майклз розкриває, що найважливіше при схудненні - дієта чи фізичні вправи

Як вправи, так і дієта відіграють вирішальну роль у тому, що стосується схуднення та утримання такої ваги.

insider

Але важко зрозуміти, наскільки важливим є кожен із цих компонентів.

Коли ми запитали Джилліан Майклз, експерта зі здоров'я та фітнесу та творця програми Джилліан Майклз, вона відповіла, що це насправді залежить від того, чи є вашою метою зниження ваги чи підтримка ваги .

Ось формули, які Майклз рекомендує для кожної з цих цілей.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вправи мають більше значення.

За словами Майклза, втрата ваги - це 80% фізичних вправ і 20% дієти.

Вона каже, що ви не можете "зголодувати вагу", тому що це вимкне ваш метаболізм. Натомість вона каже, що вам потрібно це вжити, створивши "дефіцит енергії". Що Майклз має на увазі під цим, спалює більше калорій, ніж ви приймаєте.

Створення дефіциту енергії може бути важкою роботою. Майклз пояснює це так: скажімо, ви 30-річна жінка, якій 5'4 '' і рівень метаболізму становить 1600 калорій на день без фізичних вправ - це означає, що ви спалюєте близько 1600 калорій на день, як є, не тренуючись - тоді Майклз рекомендує вживати щонайменше 1200 калорій на день. За її словами, фунт приблизно еквівалентний 3500 калоріям, залежно від конкретної людини.

Це означає, що без тренування у вас буде дефіцит енергії 400 калорій на день (різниця між калоріями, які ви приймаєте, і калоріями, які ви спалюєте). Чотириста, помножені на сім - це 2800, що навіть не фунт на тиждень. Саме тому фізичні вправи так важливі, коли ви намагаєтеся скинути кілограми. "Якщо ви хочете ефективно знижувати вагу, вам доведеться займатися фізичними вправами, щоб збільшити кількість калорій", - сказав Майклз.

Якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, дієта має більше значення.

Що стосується підтримки ваги, Майклз каже, що формула змінилася: 80% дієта, 20% фізичні вправи.

Вона каже, що це тому, що якщо ви не переїдаєте, ви не наберете вагу, незалежно від того, вправляєтесь ви чи ні. Використовуючи наведений вище приклад жінки із швидкістю метаболізму 1600 калорій, якщо вона вживає 1600 калорій на день і не працює, вона буде підтримувати свою вагу, на якій перебуває, оскільки вона буде приймати однакову кількість калорій що вона горить.

Однак Майклз стверджує, що це не обов'язково означає, що ви будете здорові або в хорошій формі.

"Я знаю людей, які ніколи не переїдають. Відсоток їх жиру в організмі може бути вищим, у них може не бути тонни м'язової мускулатури, і вони не обов'язково будуть здоровими, але вони не набиратимуть вагу", - каже вона.