Дев’ять місяців: Як правильно харчуватися, коли їсте за двох - посібник з дієти при вагітності

Які продукти слід їсти під час вагітності, а чого слід уникати? | # FP9місяців

Їжте для дитини, саме так вам порадив би ваш лікар. Але чи правильно ви харчуєтесь?

Загальновідомо, що ваш малюк процвітає за рахунок поживних речовин, які ви вживаєте під час вагітності. Ось чому важливо отримувати дозу вітамінів та мінералів з органічної їжі. Чому органічний? Ви можете запитати.

Це просто; органічна продукція є натуральною, вирощується без втручання хімічних речовин та вирощується за допомогою несинтетичних добрив. І як занепокоєний батько, ми впевнені, що це різниться для вас!

Те саме стосується зерна та хліба. Зокрема, якщо хліб - це єдине, що не викликає блювоти, ви знаєте, що він займає п’єдестал на вашій кухні. Однак це викликає ще більше занепокоєння, оскільки консерванти та високий глікемічний індекс є частиною більшості варіантів хліба, які ви знайдете!

Якщо ви стурбовані структуруванням дієти для вагітності, ви можете підписатися на шоу Firstpost «Дев’ять місяців» - наочний посібник із виживання, який надає матерям досвід, знання та перспективи, щоб вони могли слідувати надійному та унікальному розповіді про вагітність та батьківство.

Органічні овочі - здоровий варіант

Органічні овочі прості у приготуванні, і все ж містять хорошу дозу поживних речовин. Переконайтеся, що ви додали в свою кошик капусту, бок-чой, шпинат та капусту. Спільним є високий вміст кальцію, фолієвої кислоти та заліза, які є основою для здоров’я вашої дитини. Овочі є чудовими джерелами клітковини та сприяють здоров’ю товстої кишки. Купуючи їх свіжими та органічними, організм використовує фітохімікати, що містяться в них, для зменшення окисного стресу, різкий контраст з неорганічними овочами, посипаними шкідливими хімічними речовинами.

Порада. Збризніть вапном зелені листові овочі, щоб сприяти засвоєнню заліза.

Солодка доброта фруктів

Ви не можете сказати «ні» солодкого ласощі, особливо коли це здоровий вид. Вважайте фрукти замаскованим благословенням саме тоді, коли ви думали, що потрібно відмовитися від усього солодкого. Але ступайте обережно; найкраще збирати фрукти з високим вмістом клітковини, багатим профілем поживних речовин і низьким вмістом цукру, як яблука, груші, апельсини та солодкий лайм. Два фрукти на день були б ідеальними. Якщо ви любите фрукти, що входять до категорії з високим вмістом цукру, найкраще вживати їх лише два рази на тиждень.

Порада: обов’язково їжте свої фрукти в першій половині дня. Коли ви споживаєте їх після другого прийому їжі, вміст цукру в них зберігається як жир. Це ставить вас під загрозу збільшення ваги і, відповідно, гестаційного діабету.

М'ясо, багате на білки

Якщо до цього часу у вашому раціоні був баланс м’ясної та рослинної їжі, не потрібно відмовлятися від невегетаріанських варіантів, оскільки ви вагітні. М'ясо містить білок, необхідний макроелемент. Однак краще не переборщувати. Обмежте свої можливості нежирними джерелами, такими як курка та риба. Хоча ви можете частіше вживати курку, обмежте порцію риби до шести унцій щотижня. Збалансуйте споживання білка, включаючи знежирену сирну масу, козячий сир та інші нежирні молочні продукти.

Порада. Остерігайтеся м’яса тварин, яким вводять ін’єкції стероїдів або прошивають консервантами. Вибирайте органічне м’ясо у сертифікованих магазинах, які контролюють як гігієну, так і якість.

Хороша доза натурального кальцію з молочними продуктами

Кальцій - настійно рекомендований мінерал для кожної вагітної жінки. Однак, хоча ваш лікар може надавати добавки для боротьби з дефіцитом, краще вживати мінерал через джерела їжі, щоб полегшити засвоєння. Спробуйте домашній знежирений сир та знежирене паніре. Якщо вас чекає час, коли ви зобов’язані виконувати робочі обов’язки, спробуйте безліч здорових, готових до вживання варіантів, знайдених у найближчому магазині органічних продуктів.

Порада. Хоча сир є джерелом кальцію, найкраще його поміркувати, оскільки він також містить багато жиру.

Важливо триматися подалі від запою. Модеруйте свої порції. Зрозумійте, що тяга пов’язана з психологічними причинами, а не з фізіологічними потребами. І що більш важливо, не відмовляйтеся від фізичних вправ; Доведено, що це покращує настрій, запобігає гестаційному діабету та зменшує болі.

Перегляньте цей епізод за 9 місяців, щоб отримати більш вичерпну дискусію про те, яку їжу їсти під час вагітності, а яку - уникати, і бути на шляху до материнства - здорового та ситного!

Дата оновлення: 01 жовтня 2019 р., 17:05:05 IST

Знайдіть найновіші та найближчі технічні гаджети в Інтернеті на гаджетах Tech2. Отримуйте новини про технології, огляди та рейтинги гаджетів. Популярні гаджети, включаючи характеристики ноутбуків, планшетів та мобільних пристроїв, характеристики, ціни, порівняння.

також читайте

Відносини між батьками та малюками стали легшими

Ви повинні знати, що ваш малюк від природи схильний робити щось самостійно, не зважаючи на безлад і час, який потрібно.

Різні удари: 5 незвичних методів виховання

Завжди добре знати про різні методи виховання дітей, щоб прийняти обґрунтоване рішення.

Компанії, які все більше зосереджуються на емоційному та фінансовому здоров'ї працівників для підвищення продуктивності праці: Дослідження

63 відсотки Компанії вже мають або розробляють стратегію покращення фінансового добробуту, а 13 відсотків розглядають її через три роки.