Рецепти для зняття здуття: Ваш 3-денний план здорового відновлення

Грудень. Це місяць постійних перекусів, занадто багато просекко і більше пізніх ночей, ніж звикло ваше тіло. Виграш? Здуття живота.

Але, хороші новини. Тому що якщо вам потрібні яскраві, смачні, ситні рецепти проти здуття живота, то вам пощастить.

Увійдіть: триденний план здорового харчування тренера з охорони здоров’я Дженніфер Мур. Багатий цілими продуктами, зеленню та великою кількістю білка, це дасть вам натхнення, необхідне для того, щоб повернутися до вживання продуктів, які підживлюватимуть вас. Дотримуйтесь наведених нижче ідей або включіть їх у свої дні.

Якщо ви любите рекомендації, то вільно дотримуйтесь схеми дня нижче.

6:30 ранку: ВСТАННІТЬ І СВІТИТИ

Почніть свій день зі склянки холодної води, а потім гарячої води з імбиром і лимоном.

10:30 ранку: СНЕК

Відчуваєш себе пекучим? Насолоджуйтесь Якщо ні, слухайте своє тіло і їжте інтуїтивно.

12:30 вечора: З’ЇДІТЬ ОБІД

Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, і спробуйте піти на невелику прогулянку або, якщо це можливо, спробуйте інший вид діяльності, як йога.

15:30: СНЕК

Витратьте хвилинку, щоб відновити поточний день і визначитися з останніми завданнями дня.

18:00: ЙОГА

Завантажте ноутбук потоком Інь Йоги, який легко отримати через YouTube, і дайте собі півгодини, щоб розтягнути день.

18:30: ПРИГОТОВЛИ ВЕЧЕРЮ

Готуйте їжу на вечір і готуйтеся до наступного дня, щоб переконатися, що у вас є все необхідне.

21:30: ВІТЕР ВНИЗ

Почніть готуватися до сну, до свіжого і веселого завтра.

22:00: ЛІГО

Висвітлює і спи.

Рецепти для зняття здуття: ваш 3-денний план харчування, який підживить вас

Рецепти проти здуття: Сніданок, 1 день

Авокадо, ракета, помідор та яйця

Це можна зробити, якщо ви сильно зварите яйця. Хочете отримати додатковий хіт корисних жирів? Додайте трохи копченого лосося.

Інгредієнти

• 2 яйця
• 2 чашки ракети
• 4 помідори черрі, нарізані скибочками
• 1/2 авокадо, подрібненого
• 1 столова ложка свіжого коріандру, подрібнений (за бажанням)
• морська сіль
• свіжий чорний перець чорний
• гострий соус

Напрямки

1. На сковороді зварити яйця за смаком (омлет, смажене, пашот.) Потім під час приготування заправити морською сіллю і свіжим чорним перцем, що потріскався.

2. Покладіть ракету на тарілку, додайте варені яйця, авокадо, помідор, коріандр і гострий соус, якщо використовуєте.

Рецепти знежирення: обід, день 1

Салат Сатай

Інгредієнти (салат)

• 3 середні кабачки
• 2 морквини
• 3 жмені паростків квасолі
• 1 жменька базиліка, грубо порізаного
• 1 жменька м’яти, грубо нарізаної
• 1 жменька коріандру/кінзи, подрібненої грубо
• 2 курячі грудки, смажені на грилі - за бажанням

Для соусу

• 1/2 склянки арахісового або мигдального масла
• 1 дюймовий шматок імбиру, подрібнений
• 2 столові ложки + 1 чайна ложка тамарі
• 2 чайні ложки підсмаженого кунжутного масла
• 2 лайма, соковиті
• 1/2 склянки води

Напрямки

1. Кабачки-спіралі. Якщо у вас немає спіралізатора, скористайтесь очищувачем, щоб очистити його від тонких смужок. Помістіть у миску середнього розміру.

2. Морква натріть на тертці або спіралізуйте. Додати в миску з кабачками.

3. Додайте всі інгредієнти, що залишилися, до миски з кабачками та морквою. Добре перемішайте, щоб поєднати.

4. Помістіть половину салату в миску для подачі, а зверху - одну нарізану курячу грудку на грилі. Збережіть залишений салат та другу курячу грудку на другий день у герметичній тарі в холодильнику.

5. Помістіть усі інгредієнти для заправки в блендер. Змішайте до однорідності. За потреби додайте більше води (потроху). Збережіть залишки одягу для майбутніх страв у герметичній тарі в холодильнику.

6. Щоб заправити салат, зверху залийте кілька столових ложок сатейного соусу.

Рецепти знежирення: вечеря, день 1

Йдіть зеленим супом, солодкою картоплею та хумусом

Цей суп дуже добре заморожує, якщо ви хочете зробити велику партію в майбутньому.

Подавати з половиною солодкої картоплі, заправленою хумусом і ракетою. Полийте оливковою олією і приправте морською сіллю. Збережіть решту солодкої картоплі для майбутньої трапези.

Інгредієнти

• 2 солодких картоплини
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 жовта цибулина, дрібно нарізана кубиками
• 2 зубчики часнику, нарізані кубиками
• 500г гороху, свіжого або замороженого
• 1 склянка салату Ромен, подрібнений грубо
• 15 листочків м’яти
• 2 склянки овочевого бульйону
• 1 склянка кокосового молока
• 1⁄2 чайної ложки солі
• 1 столова ложка свіжовичавленого лимонного соку
• 3 столові ложки хумусу
• 1 жменька ракети

Напрямки

1. Розігрійте духовку до температури 425F/220C. Промийте дві солодкі картоплини, проткніть їх виделкою по кілька разів, покладіть на деко і випікайте до м’якості близько 45 хвилин. Поки картопля вариться. Зробіть суп.

2. Розігрійте оливкову олію у великій каструлі. Як тільки гаряче додаємо часник і цибулю. Варити, поки цибуля не стане м’якою на середньому вогні.

3. Відкладіть 1 склянку гороху для подальшого використання. До горщика додайте горошок, що залишився, салат, м’яту, овочевий бульйон та кокосове молоко. Накрийте кришкою і дайте варитися, поки салат не стане м’яким - приблизно 5-8 хвилин.

4. Перекладіть інгредієнти супу в блендер і добре перемішайте, поки суп не стане однорідним. Смакуйте суп і за потреби додайте 1⁄2 чайної ложки солі.

5. Додайте лимонний сік і знову змішайте. Додайте чашку гороху, яку ви відклали, до змішаного супу. Якщо горох був заморожений, можливо, ви захочете додати суп назад у казан і прогрійте кілька хвилин, поки горох не розморозиться.

6. Додайте половину супу (приблизно 2-2 і 1⁄2 склянки) в миску і насолоджуйтесь. Збережіть другу половину на їжу 3-го дня у герметичній тарі в холодильнику.

Рецепти зняття здуття: Сніданок, день 2

Смузі-чаша

Інгредієнти

• 1 1/2 склянки кокосової води
• 1 великий банан
• 1/2 груші, відрізана серцевина
• 1/2 склянки шпинату
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 столова ложка мигдального масла
• Ваші улюблені начинки. Ідеї: горіхи, какао-крупи, бджолиний пилок, ягоди годжі, насіння, подрібнений кокос, свіжі ягоди.

Напрямки

1. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.

2. Щоб зробити чашу для коктейлів, перенесіть коктейль у свою улюблену миску і складіть улюблені начинки! Візьміть ложку і поцупніть її!

Рецепти знежирення: обід, день 2

Фріттата та салат

Цей обід такий чудовий, щоб зібрати речі та взяти на роботу. Ви можете робити фрітату щонеділі ввечері з будь-якими овочами, які у вас є під рукою, і підготувати кілька страв на тиждень вперед.

Для фрітата

• 9 яєць
• 1/4 чайної ложки солі
• тріснутий свіжий чорний перець
• 2 склянки шпинату
• 1/2 червоної цибулі, подрібнена дрібно
• 1/3 склянки сушених на сонці/почервонілих від сонця помідорів, дрібно нарізаних
• 1 варений солодкий картопля, очищений від шкірки, нарізаний невеликими кубиками. Використовуйте ту, яку ви спекли 1-го дня.

Для салату

• 1-2 склянки змішаного листя
• 1 чайна ложка яблучного оцту
• 1 чайна ложка діжонської гірчиці
• 3 столові ложки оливкової олії
• щіпка морської солі

Напрямки

1. Розігрійте духовку до середнього вогню приблизно до 180 ° C.

2. Яйця розбити в миску, додати морську сіль, свіжий чорний перець, що потріскався, і збити. Перемішайте інші інгредієнти.

3. У пиріг або форму для випікання капніть трохи оливкової олії і натріть посуд паперовим рушником, щоб покрити страву. Налийте у блюдо суміш з фрітатою і поставте в духовку варитись приблизно 40 хвилин або до готовності до кінця. Переконайтеся, що він закінчений виделкою, перед вийманням з духовки вилка повинна бути чистою.

4. Після приготування вийміть з духовки, щоб охолола. Наріжте на 4 рівні шматочки. Змішайте інгредієнти для заправки. Залишки заправки збережіть у холодильнику. Подавайте фрітату із змішаним листям салату та заправкою. Збережіть залишки фріттати для майбутніх страв.

Рецепти знежирення: вечеря, день 2

Залишки любові

Приготування їжі один раз і вживання їжі двічі заощадить вам стільки часу та полегшить здорове харчування, щоб воно стало стійким.

Інгредієнти

• залишок салату Сатай
• Залишки соусу Сатай
• 1 куряча грудка на грилі, вже зварена (за бажанням)

Напрямки

1. Візьміть свій вже зроблений салат Сатай з холодильника, зверху соусом та нарізаною курячою грудкою. Вечеря, що заощаджує час.

Рецепти знежирення: Сніданок, день 3

Шоколадна миска Чіа

Інгредієнти

• 1/3 склянки кокосового молока
• 1/2 склянки води
• 1/2 банана
• 1 столова ложка сирого какао або какао-порошку
• 2 столові ложки насіння чіа
• 1/2-1 свіжий інжир, нарізаний скибочками або жменька свіжої малини
• 1/2 столової ложки подрібненого фундука
• 1 столова ложка насіння граната або ягід годжі (за бажанням)
• 1 столова ложка кокосової стружки

Напрямки

1. У блендері змішайте кокосове молоко, воду, банан та какао.

2. Додайте насіння чіа та суміш блендера в миску. ДУЖЕ добре перемішайте, щоб поєднати - перемішуйте добру хвилину. Потім помістіть у холодильник на ніч. Якщо ви не робите цього напередодні ввечері, дозвольте йому сидіти мінімум 1 годину перед їжею.

3. Перед їжею залийте шоколад чіа нарізаним скибочками свіжого інжиру або малини, насінням граната або годжі, фундуком, краплею кокосового молока та кокосовою стружкою. Насолоджуйтесь!

Рецепти знежирення: обід, день 3

Залишки любові

Інгредієнти

• 1 скибочка фрітату з холодильника
• 1-2 склянки змішаного листя
• Залишок салату з холодильника

Напрямки

1. Подавайте фріттату із змішаним листям салату та заправкою. У вас залишиться залишки фрітату, які ви зможете використовувати для їжі протягом наступних 2 днів.

Рецепти знежирення: вечеря, день 3

Залишки любові

Інгредієнти

• залишки супу з холодильника
• 1/2 солодкої картоплі, що залишилася
• хумус
• листя салату або ракета

Напрямки

1. Розігрійте суп, що залишився в каструлі, до нагрівання. Подавати в мисці.

2. Якщо одного супу недостатньо на вечерю, подавайте з половиною розігрітої солодкої картоплі, заправленої хумусом та ракетою. Полийте оливковою олією і приправте морською сіллю.

Ці продукти працюють з організмом для детоксикації, відновлення та пожвавлення. Якщо вам це сподобалось, чому б не спробувати безкоштовний 21 рецепт здорового сніданку Дженніфер та ці рецепти святкового меню «Здоровий Різдво»