Десять рекомендацій щодо здорового харчування

Ось кілька простих рекомендацій щодо того, як харчуватися здоровіше. Чудова мета - прагнути до правила 90/10. Вживайте здорову їжу більшу частину часу і не турбуйтеся про тих 10%, які не такі здорові. Протягом найближчих тижнів ми заглибимось глибше для тих, хто хотів би отримати трохи більше інформації про те, як харчуватися здоровіше.

щодо

Наразі намагайтеся їсти справжню цільну їжу. Ви повинні вміти вимовляти інгредієнти. Якщо воно походить із землі і залишається у первісному вигляді, тоді зануртесь прямо. Обмежте оброблені продукти, особливо цукор та борошно. Купуйте «зовнішні» проходи продуктових магазинів. Більшість продуктів, що переробляються, упаковані та знаходяться в “інтер’єрі” продуктових магазинів. Спробуйте купувати місцеві та сезонні, коли зможете. Час від збору врожаю до споживання впливає на поживне харчування.

1. Більшу частину подачі на тарілці мають складати фрукти та овочі усіх кольорів веселки. Прагніть, щоб 75% їжі було барвистими фруктами та овочами.

2. Купуйте органічні продукти, якщо можете собі дозволити… або, принаймні, розшукайте брудну дюжину та придбайте ці 12 харчових продуктів. Ви також можете дослідити чистий 15, щоб побачити, які продукти мають менше пестицидів, коли їх вирощують, і придбати ці неорганічні продукти, якщо хочете.

3. Їжте багато ягід.

4. Збільште споживання клітковини та стійкого крохмалю. Подумайте про зелень, овочі та коріння.

5. Включіть у свій раціон ферментовані продукти для їх пробіотичного ефекту. Спробуйте кімчі, кефір та квашену капусту.

6. Їжте поживну їжу, включаючи м’ясо органів та молюсків.

7. Збільште споживання горіхів та насіння. Винятком з цього є “олія насіння”, яка переробляється і може мати запальний характер.

8. Використовуйте різноманітні спеції, коли готуєте.

9. Їжте якісну рибу 1-2 рази на тиждень.

10. Уникайте м’яса масового ринку, якщо у вас є можливість.

Нарешті, подумайте про те, щоб уникати їжі, яка спричиняє проблеми з травленням або подразнення шкіри, такі як екзема.

Ці рекомендації повинні допомогти вам досягти цілі на 90% щодо здорового харчування. Ми заглибимось трохи глибше у всі вищезазначені теми у наших майбутніх публікаціях у блозі.

ПРИМІТКА: Якщо ви веган або вегетаріанець, обов’язково отримуйте всі важливі поживні речовини.