Дефіцит вітаміну D може бути причиною того, чому ви не худнете. Ось як

Якщо ви регулярно тренувались, щоб схуднути, але у вас не вийшло, тоді прочитайте про роль, яку повинен відігравати вітамін D.

У нашій новоспеченій одержимості фітнесом кожен готовий піти на будь-яку довжину, щоб схуднути. Харчуючись чистою домашньою їжею та послідовно виконуючи фізичні вправи, що тривають 30-45 хвилин (три-п’ять днів на тиждень), можуть обіцяти довготривалі наслідки - іноді результати, яких ви очікуєте, просто не з’являються. Навіть якщо ви грали за правилами.

Тепер, якщо ви застрягли в цій ситуації, коли, здається, ніщо не стискає талію чи здобич, вам доведеться глибше самоаналізуватись, а не переходити на примхливу дієту.

Яке самоаналіз, дивуєшся?
Ну, ми зв’язалися з Авні Каул, дієтологом, тренером з оздоровлення та засновником NutriActivania, Делі, щоб розшифрувати таємницю того, чому ви не можете схуднути, незважаючи на такі старання. Ось що вона має сказати:

“Однією з причин цієї проблеми може бути те, що людина харчується здорово, але більшими порціями. Отже, порції їжі потрібно контролювати для досягнення результатів. По-друге, вони можуть залишати великі проміжки між прийомами їжі. Але найголовніше, що у них може бути дефіцит деяких вітамінів або мінералів, таких як вітамін D, що може призвести до втрати їхніх зусиль для зниження ваги ".

"М'язова і кісткова слабкість також є показниками дефіциту вітаміну D", - додає вона.

Ммм ... дефіцит? Скажи що?
«Дефіцит вітаміну D тут є важливим фактором. Дослідження показали, що коли у вашому організмі достатній рівень вітаміну D, схуднути легше », - говорить Кол.

Насправді, досліджуване дослідження опубліковане в Міжнародному журналі ендикрології, і в ньому зазначено: жінки з достатньою кількістю вітаміну D в організмі відчувають більшу втрату ваги в порівнянні з тими, хто страждав від нестачі вітаміну D.

Інше дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що збільшення споживання вітаміну D призвело до зменшення відсотка жиру в організмі учасників дослідження.

"Це здебільшого тому, що вітамін D впливає на зберігання та вироблення жирів в організмі", - зазначає Каул.

"Це впливає на інші гормони (наприклад, тестостерон) і нейромедіатори (серотонін) у вашому тілі", - додає вона.

Хоча тестостерон, як відомо, зменшує жирові відкладення та сприяє зниженню ваги, посилюючи ваш метаболізм та блокуючи утворення нових жирових клітин; серотонін може зменшити ваш апетит і споживання калорій, викликаючи довше почуття ситості, а також регулюючи режим сну.

Але чому цей недолік, брух?
На думку Каула, дефіцит вітаміну D можна пояснити кількома факторами.

“Існує не так багато джерел їжі вітаміну D. І навіть незважаючи на те, що сонячне світло протягом 15-20 хвилин може задовольнити ваші потреби у вітаміні D, застосування сонцезахисних кремів для захисту шкіри від шкідливих ультрафіолетових променів сонця, а також кілька косметичних засобів заважають засвоєнню цієї поживної речовини », - каже вона.

Зміна способу життя, який включає непарний робочий час - особливо вночі - і покриття тіла для запобігання засмаги при виході назовні також може призвести до меншого засвоєння вітаміну D від сонця.

Як можна боротися з цією проблемою?
З метою схуднення, а також для засвоєння кальцію, щоб забезпечити міцне здоров'я кісток і безперебійне функціонування інших функцій організму, необхідно збільшити споживання вітаміну D, щоб усунути його дефіцит та кілька наслідків для здоров'я.

«Найкращий і найприродніший спосіб отримати вітамін D - це перебувати на сонці щонайменше 15-20 хвилин щодня. Якщо з якихось причин це неможливо, спробуйте включити у свій раціон продукти, багаті вітаміном D, такі як гриби, жовтки, коров’яче/соєве молоко та апельсиновий сік », - рекомендує Каул.

"Укріплені злакові культури, молоко та риба також є багатими джерелами вітаміну D", - додає вона і пропонує, якщо потрібно, ви також можете приймати добавку до вітаміну D, щоб задовольнити свої харчові потреби.

Майте це на увазі, хоча ...
Як і все інше в житті, роль підтримання здорового балансу важлива і для вітаміну D. Отже, переконайтеся, що ви не переборщуєте з його споживанням, оскільки надлишок вітаміну D може спричинити такі побічні ефекти, як токсичне накопичення кальцію в крові, нудота, блювота та ускладнення з боку кісток та нирок. Тож поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавку з вітаміном D, і пам’ятайте, що помірність - це головне.

Сонакші Колі

Двадцять кілограмів вниз і намагається зберегти втрату ваги, проповідуючи здорове харчування, харчуючись при цьому нездоровим час від часу.