Де плавання спалює жир?

Багато людей люблять плавати, тому що це розслабляє і тисне на суглоби під час руху, але чи знаєте ви, що це дивовижна аеробна вправа, яка спалює від 400 до 600 калорій на годину?

Чому плавання?

Причиною того, що ви спалюєте стільки калорій під час плавання, порівняно із, скажімо, пробіжкою, яка споживає менше 400 калорій на годину, є те, що пересування у воді вимагає такої кількості контролю дихання. Внаслідок цього потреба вашого організму в кисні зростає, тому ваше серце та інші м’язи повинні працювати інтенсивніше, ніж під час багатьох інших аеробних вправ.

Це означає одне - інтенсивна втрата жиру. Щоб потрапити у верхній кінець спектра спалювання калорій, вам потрібно буде наполегливо рухатись якомога швидше, спортивний стиль, хоча трохи більше 400 калорій буде спалено за годину плавання із середньою швидкістю, яка становить все ще чудово.

Звичайно, ваша мета може бути простішою, ніж отримання тіла, готового до бікіні. У людей є багато причин для того, щоб втратити жир, наприклад, щоб почувати себе легше і здоровіше. Яким би не був ваш мотив, плавання - ідеальна вправа.

Багато людей прагнуть зменшити жир на певних ділянках тіла, таких як шлунок або дно, але пам’ятайте, аеробні заходи спрямовані не лише на одну область. Це бонус, оскільки під час кожного плавання жир буде втрачатися з усіх частин вашого тіла.

Харчування

Для того, щоб зберегти здорову втрату жиру, ми також рекомендуємо споживати переважно цільну їжу та стежити за споживанням калорій. Плавання може бути голодною роботою, саме тому професіонали так багато їдять. Однак ви захочете бути уважними. Щоб зберегти загальну втрату жиру в організмі, важливо вживати менше калорій, ніж спалювати, але перед зміною дієти поговоріть зі своїм лікарем.

З цього приводу дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими в басейні. Оскільки ви не будете почувати себе пітливими, як при інших аеробних заняттях, легко забути пити багато води, але це все одно необхідно під час плавання, а підтримання зволоженості дійсно сприяє втраті жиру.

Який інсульт?

Незважаючи на те, що ви будете спалювати жир з усіх областей тіла, під час плавання можна зосередитись на певних частинах, щоб отримати їх форму. Випробовуючи різні штрихи, спостерігайте, які з них вам найважчі. Хоча це найменш цікаво робити, це часто є показником того, що ці частини вашого тіла потребують найбільшої роботи. Зосередження уваги на ваших найменш улюблених рухах дасть найкращі результати, а з практикою ви вдосконалитесь і будете здивовані тим, що ви навіть боролися спочатку.

Брас - це фантастика, особливо якщо ви новачок або полегшуєте собі шлях до нового тренувального режиму. Ви не надто напружуєте м’язи з цим, тому, хоча ефекти ліплення та тонізації дещо менші, ви можете продовжувати рухатися довгий час. Це ідеально, якщо ви думаєте про загальний спалювач жиру на 400 калорій.

Плавання на спині - це ще один м’який рух, хоча це безумовно спрацьовує на латах. Оскільки вам потрібно використовувати ударний рух, щоб обійти басейн навколо цього конкретного руху, це також забезпечує чудове тренування ніг. Хоча ви все одно будете втрачати жир з інших частин тіла, наприклад за допомогою цієї аеробної вправи для всього тіла, зосередивши увагу на ногах (або будь-якій конкретній групі м’язів), ви робите їх стрункішими та підтягнутими.

По мірі звикання до тренувань, можливо, ви захочете спробувати передній кроль, що є силовим рухом, який допоможе вам прорізати воду на швидкості. Він працює на всю верхню частину тіла, створюючи стрункі м’язи рук і спини. Кілька кіл цього ви здивуєтесь, а також зробите це ефективним кроком для втрати жиру.

Якщо ви шукаєте надмірно інтенсивного удару, який залучає ваші основні м’язи живота, тоді ви захочете спробувати метелика. Це не для початківців, але це може бути чудово як частина інтервальних тренувань, які є ефективним спалювачем жиру. Якщо ви ніколи раніше цього не робили, можливо, ви захочете попросити керівництва пулу. Ви рухаєтеся зі швидкістю і використовуєте все своє тіло в цьому, а це означає, що це посилить ваш метаболізм в довгостроковій перспективі; загальне спалювання жиру в організмі, яке досягається під час плавання, буде тривати годинами після виходу з басейну. Метелик напружує кожен м’яз верхньої частини тіла, тоді як ваш прес буде змушений напружено працювати. Регулярне тренування метелика створить більш рівний, підтягнутий живіт.

Коротко

Плавання - це проста і відносно економічна вправа, яка не вимагає спеціального обладнання, і це варто робити, якщо ви хочете підтримувати прекрасну форму. Оскільки це аеробна активність, кожного разу, коли ви робите це, ви спалюєте жир по всьому тілу, що робить його ідеальним для схуднення та збереження чудового здоров’я. Незважаючи на те, що ви не наб’єтеся так само, як і при тренуванні з обтяженнями, це приведе у тонус всі ваші м’язи, надаючи вам більшої сили та здоровіших кісток. Це також означає, що у вас буде стрункіше, виліплене тіло. Звичайно, вам спочатку доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем, але щадне плавання також, як правило, безпечне, навіть якщо у вас є травми і ви не можете виконувати інші вправи, і справді роблять це ідеальним заходом для втрати жиру та підтримкою здоров’я абсолютно для всіх.