Жуйка для схуднення?

У цій рекламі 1960-х років про гумку Vel-X висловлюються досить вагомі твердження щодо жувальної гумки та втрати жиру або ваги. Швидко переходячи до 2018 року, ми також бачимо деякі претензії щодо зменшення ваги ясен. Чи може бути правда в цих твердженнях?

Давайте подумаємо, як це могло б навіть працювати, припускаючи звичайну гумку без добавок або стимуляторів, таких як кофеїн або нікотин.

Однією з можливостей є збільшення витрат енергії. Іншими словами, чи могла б жувальна гумка збільшити наш «калорійний опік» настільки, що ми змогли б схуднути? Ми маємо докази того, що жувальна гумка, як стояння або непосида, збільшує витрати енергії над відпочинком. Більш конкретно жувальна гумка витрачає приблизно на 11 калорій більше на годину, ніж сидіти спокійно. Це приблизно на 19% вище, схоже на те, що стоїть, але набагато менше, ніж непосидючість. 1-2

У деяких традиційних розрахунках ми можемо спокуситися припустити, що жування гумки приблизно на вісім годин на день протягом одного року призведе до втрати ваги на 9 фунтів, якщо припустити, що 3500 калорій дорівнює 1 фунту втраченого жиру. Є дві початкові проблеми.

По-перше, оцінка 3500 калорій, що дорівнює 1 фунту, не обов’язково вважається точним виміром. По-друге, чим більше ми використовуємо свої м'язи однаково, тим ефективніше ми отримуємо, тим самим витрачаємо менше енергії. Як показано тут при силових тренуваннях, через тижні одна і та ж вправа вимагала менше енергії. 3 Отже, хоча спочатку жувальна гумка може складати 11 калорій на годину, потреба та витрата енергії з часом, ймовірно, зменшиться.

На щастя, нам не потрібно здогадуватися, що могло б статися із втратою ваги, оскільки цей потенційний міф був випробуваний. Дослідники мали 100 учасників жувати гумку 6 разів на день протягом 90 хвилин протягом 8 тижнів. 4 Вони не виявили змін у вазі тіла.

Крім того, хоча є деякі обмежені докази того, що жувальна гумка може зменшити тягу, ці учасники оцінили, що жувальна гумка лише помірно ефективно знижує їхню тягу, апетит або споживання їжі, що підводить нас до другої можливості того, як жувальна гумка могла б допоможе нам схуднути - і я вважаю це найбільш правдоподібним - тобто за рахунок зменшення енергії або споживання калорій.

Скажімо, у вас є тяга до якоїсь шкідливої їжі, але замість того, щоб їсти цю калорійну їжу з високим вмістом калорій та низьким вмістом їжі, ви жуєте шматочок гумки. Що сталося? У підсумку ви їсте менше калорій. Якби ви звикли до цієї маленької тактики переходу, ви могли б схуднути.

Чи є в камеді щось чудодійне? Ні. Це просто тактика, яку можна використовувати для зменшення споживання калорій. Існують і інші тактики, такі як уважність, відволікання уваги, вторгнення вашої тяги з іншими думками, уникнення реплік, які викликають бажання їсти нездорову їжу, або покладання собачої кашки в сандвічевий пакет і запах кожного разу, коли ви відчуваєте тягу. Це тактично.

Зараз інші, можливо, захочуть, щоб ви повірили, що в ясені є щось особливе, що є класичним трюком "помилкового присвоєння", який я бачив, застосовуючи у фітнес-індустрії, медицині, з добавками, тренувальними процедурами або фітнес-обладнанням. У цьому контексті неправильне присвоєння - це коли ми думаємо, що причина або користь походять від одного, але вони насправді походять від чогось іншого.

Наприклад, у цій програмі інтенсивних вправ чи програмі, ймовірно, немає нічого особливого, швидше це працює, оскільки це інтенсивні вправи. У цій примхливій дієті, мабуть, немає нічого особливого, швидше за все, він знайшов спосіб допомогти вам зменшити споживання калорій з їжею загалом або з нездоровою їжею.

У будь-якому випадку, жувальна гумка для схуднення могла б бути правдоподібною, якби це дозволяло уникати нездорової, висококалорійної їжі, але в даний час не підтримує цього ефекту дослідженнями. Тим, хто думав, що в гумці є щось особливе, я ненавиджу лопати твій міхур.

Список літератури

Левін, Дж. А. (2003). Термогенез активності без фізичних вправ. Праці Товариства з питань харчування, 62 (3), 667-679.
Левін, Дж., Баукол, П., і Павлідіс, І. (1999). Енергія, що витрачається на жувальну гумку. New England Journal of Medicine, 341 (27), 2100-2100.
Селігер В., Долей Л., Карась В. та Пахлопнікова І. (1968). Адаптація енергетичних витрат тренованих спортсменів до повторних концентричних та ексцентричних скорочень м’язів. Internationale Zeitschrift für angewandte Physiologie einschließlich Arbeitsphysiologie, 26 (3), 227-234.
Shikany, J.M., Thomas, A.S., McCubrey, R.O., Beasley, T.M., & Allison, D.B. (2012). Рандомізоване контрольоване дослідження жувальної гумки для схуднення. Ожиріння, 20 (3), 547-552.