DASH Дієта: це офіційно найкраща дієта всіх часів

Маловідомий план DASH був увінчаний найбільшим на землі

Можливо, ви навіть ніколи не чули про це, але план здорового харчування під назвою DASH щойно виграв нагороду найкращої дієти у світі - вже сьомий рік поспіль!

Навряд чи відома дієта - яка означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - була розроблена в США, зокрема для зниження артеріального тиску. Він передбачає скорочення насичених жирів, солі та цукру, а замість цього вживання великої кількості продуктів, таких як цільнозернові, овочі, риба, птиця та горіхи.

Під час головного зворотного відліку 38 дієт, проведених американськими новинами та світовим звітом, DASH розгромив таких, як режими Аткінса, Палео та Дюкана, а також побив Вагових спостерігачів та Slim Fast до бажаного місця No1.

Як повідомляється, серед шанувальників знаменитостей, серед яких Дженніфер Хадсон і Джессіка Сімпсон, DASH-diehards стверджують, що дієта є переможцем, оскільки вона корениться в науці, а не є швидкоплинною модою.

Як завжди, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед випробуванням будь-якої нової дієти, але ось що вам потрібно знати ...

Наука, яка стоїть за цим

Дієта DASH була вперше винайдена 25 років тому групами американських експертів. Хоча спочатку вони лише намагалися знайти спосіб зниження артеріального тиску, тести показали, що нежирна дієта, багата нежирним білком і цільнозерновими продуктами, також призвела до значної втрати ваги.

Провідний британський дієтолог і дієтолог Прия Тью пояснює: «Дієта DASH добре розглядається завдяки науковим доказам, що підтверджують, що вона працює. Це дієта, яка ефективно знижує артеріальний тиск, але також часто допомагає і при схудненні ".

![* Час отримати фруктовий (і овочевий!) (Кредит: Getty) *]

Як це працює?

Дієта передбачає вживання більшої кількості таких груп їжі:

Свіжі фрукти та овочі

Цільнозернові (такі як рис, хліб та макарони)

Нежирні або нежирні молочні продукти

Яйця

Квасоля, горіхи та бобові

Нежирне м’ясо та риба

Корисні жири (наприклад, авокадо та лосось)

І ви повинні споживати менше з них:

Жирне м’ясо

Повножирні продукти та олії

Сіль

Цукристі напої

Цукерки, торт та шоколад

Алкоголь

Кофеїн

Дієта ділиться на дві фази: протягом перших двох тижнів ви перезавантажуєте свій метаболізм, виключаючи фрукти та цільнозернові страви, а натомість зосереджуєтеся на вживанні великої кількості нежирного білка, яєць, нежирної їжі та зеленої овочі.

Потім, на другому етапі, ви знову вводите цільнозернові, фрукти та крохмалисті овочі.

Вам також потрібно робити вправи?

Це написано не камінням, але, як і у випадку з усіма дієтами, регулярне тренування збільшить суму втрати.

Скільки ваги ви можете втратити?

Як і у всіх дієтах, кількість ваги, яку ви схуднете, різко варіюється від людини до людини, але ви можете пролити близько половини каменю протягом трьох тижнів, якщо будете правильно дотримуватися плану. Після цього лише ваги скажуть ...

Чи це здорово?

Одним словом, так. Здається, усі лікарі погоджуються, що такий підхід є розумним та стійким.

Прія каже: «Дієта DASH не передбачає скорочення груп їжі або примхливого способу харчування протягом короткого періоду часу. Натомість це базується на довгострокових змінах у харчуванні, які слід підтримувати протягом усього життя.

"Багато інших дієт є дуже обмежувальними і не забезпечують організму баланс поживних речовин, які йому насправді потрібні, оскільки вони є короткостроковими виправленнями".

А медично доведено, що DASH знижує артеріальний тиск і знижує ризик серцевих захворювань на 18%, що може бути лише хорошою справою, правильно?

Тож ... чи справді це найкраща дієта у світі?

Ну, здається, це сильний суперник.

"Дієта DASH - це дуже хороша дієта, і, безумовно, одна з найкращих дієт", - каже Прія. "Однак я не думаю, що існує" найкраща дієта ", оскільки всі люди різні, і тому не існує єдиного плану харчування".

Хм-м-м, нам тоді, можливо, доведеться вирішити ...

Слідуйте за Приєю у Twitter @dietitianuk та відвідайте її веб-сайт www.dietitianuk.co.uk **

Чи будете ви давати план дієти DASH? Повідомте нас на Facebook або Twitter.

Подобається це? Тоді це може вам також сподобатися.

ОГЛЯДИ ТОВАРІВ
Про нас
Зв'яжіться з нами
Політика конфіденційності
Юридична
Рекламуйте
Параметри конфіденційності

Bauer Media Group складається з: Bauer Consumer Media Ltd, номер компанії: 01176085, Bauer Radio Ltd, номер компанії: 1394141

Юридичний офіс: Медіа-хаус, Діловий парк Пітерборо, Лінч Вуд, Пітерборо, PE2 6EA H Bauer Publishing, Номер компанії: LP003328

Юридичний офіс: Академічний дім, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Усі зареєстровані в Англії та Уельсі. ПДВ No 918 5617 01

Видавництво H Bauer дозволено та регулюється для кредитного посередництва FCA (Посилання № 845898)