дайте мені 1-денне меню з низьким вмістом натрію

POOFERSGRL SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (28853)
Повідомлень: 91
18.02.13 6:22 А

Я перебуваю на медикаментозному лікуванні від мого високого АТ, тому він знаходиться під контролем. Однак я намагаюся залишатися під своїм 2300, як зазначено тут, але нелегко. Через мій графік, іноді на вечерю, у мене немає іншого вибору, як купити та приготувати їжу в коробках. АЛЕ я перевіряю натрій на етикетках, і якщо це щось більше 750 на порцію або що завгодно, я його не купую. У мене немає багато часу, щоб готувати щодня. В основному я маю час на вихідних. коли мій графік дозволяє.

Одне, що я роблю, це те, що я купую заморожені овочі, суміші з низьким вмістом натрію (тако, чилі тощо), без солі помідори, томатний соус тощо, тому роблю все, що можу.

IKACEY Повідомлень: 2599
17.02.13 11:46 С

Скільки натрію видаляє полоскання з інших консервованих продуктів, таких як курка або тунець. Я дістаю їх у водяній упаковці, завжди промиваю, зливаю і сушу. Чи можете ви сказати мені, чи позбавляється це від деякої кількості натрію? ТІА

Іскрові бали NYXWOLFWALKER: (169 487)
Фітнес-хвилини: (205 241)
Повідомлень: 15177
13.01.13 6:37 С

Згідно з канадським Керівництвом охорони здоров’я, це найцікавіше: наступне

1000 мг для дітей віком від одного до трьох.
1200 мг для дітей віком від чотирьох до восьми.
1500 мг для людей віком від 9 до 50 років.
1300 мг для дорослих у віці від 51 до 70.
1200 мг для людей похилого віку старше 70 років.

І все ж за їхніми словами. "Твоєму тілу потрібно лише 500 мг натрію на день, щоб функціонувати за нормальних обставин. Спортсменам на витривалість потрібно більше, і вони повинні вживати рідину, яка містить натрій, якщо вони займаються протягом двох годин і більше". отже, я за цією ідеєю отримую базовий хв, який потрібен моєму тілу, але не повністю, оскільки я загалом тренуюся більше двох годин на день, але все одно!

HVAN01 SparkPoints: (9)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 3
13.01.13 13:24 С

500 - це недостатньо. Мені казали не більше 1500 на день.

Чудова робота з вашої втрати ваги.

Слідкуйте за
Чудова робота.

Іскрові бали NYXWOLFWALKER: (169 487)
Фітнес-хвилини: (205 241)
Повідомлень: 15177
11.01.13 9:17 С

За день мій середній показник становить 500 мг натрію не тому, що мені потрібно скоротити, а тому, що я, як правило, їжу (хоча пізніше цього не було), мій доктор насправді сказав мені ПІДВИЩИТИ мій натрій, вважаючи, що я ' я не отримую достатньо.

Для мене це тому, що я, як правило, пасуся за своєю їжею, а це означає багато овочів протягом дня, а хумус, який я використовую, виготовляється вдома настільки з меншим вмістом натрію, ніж загалом у магазині.

Сніданок = Природні безглютенові злаки (30 мг натрію) з кавою (менше 10 мг натрію)

Обід = М'ясо (варіюється, але в більшості випадків - менше 200 мг), різні свіжі або заморожені овочі на пару (менше 50 мг натрію в порції), печена картопля або рис (менше 100 мг натрію)

Вечеря = Салат з домашнім винегретом (варіюється, але менше 100 мг - це нормально)

Я, як правило, не їжу багато хліба чи перероблених харчових продуктів, якщо можу допомогти, але навіть коли мені подобається останні пару днів, у мене буде коротший проміжок часу, ніж нормальний, тоді я повернутися до нормального харчування. Я не готую їжу з сіллю, а використовую лише трави, як я виховувався, оскільки моя бабуся повинна була їсти з низьким вмістом натрію (вона отримувала максимум 1000 мг на день)

HVAN01 SparkPoints: (9)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 3
11.01.13 7:28 С

Чудова порада Беккі:) Дякую

HVAN01 SparkPoints: (9)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 3
11.01.13 7:26 С

Я насправді втратив 132 фунтів за 2 роки, підтримуючи споживання натрію 1500 або менше щодня.
Також мій АТ пішов із 177 на 107 до 120 на 80. Без медикаментів для мене . WHOOO.
Слід сказати: я також зараз багато вправ, але спочатку не дуже. Зараз я займаюся зумбою, важкою атлетикою, заняттями кардіо, ритмом боксу, танцями, чим завгодно, щоб бути активним, і більше не лежати на дивані.
Я планую зберегти вагу протягом усього життя.

Багато свіжих овочів, свіжого м’яса, свіжих фруктів. НІ Оброблені коробкові суміші, перероблене м’ясо, я стежу за всіма ярликами. Кожен грам натрію враховує. Я використовую лише приправи пані Даш, я також люблю отримувати свіжу зелень та спеції та використовувати.

Я щоранку з’їдаю смачну миску з домашніми вівсяними пластівцями, щоб метаболізм пройшов протягом дня. 1/4 склянки вівсяних пластівців Bob Mills 5 зерна, 1/4 c. 0 натуральної граноли натрію, додайте 1 с. води та мікрохвильовки протягом 5 хвилин у великій мисці. Додаю до нього 1 невеликий банановий, коричний та французький ванільний вершковий крем без цукру. Іноді я ріжу яблуко і готую з вівсянкою. Якщо вам потрібно більше солодощі, ви можете додати 1 або 2 ч. Л. світло-коричневого цукру або коричневого цукру спленди.
Я звик, а потім вирішив вимкнути цей зайвий цукор зі свого раціону.

Відредаговано: HVAN01 за: 11.01.2013 (19:31)

DIETITIANBECKY Повідомлень: 28261
01.08.12 7:37 С

Візьміть консервовану квасолю --- Злийте в колландарі і промийте протягом 1 хвилини водопровідною водою. Це видалить близько 40% натрію, зазначеного на етикетці.
Дієтолог Беккі

ЗДОРОВ'Я2009 Повідомлень: 907
01.08.12 4:51 С

У мене була банка з чорною квасолею - промитою в холодній воді .

Я знаю, що сушені боби вам потрібно замочити надмірно, а потім зварити --

у мене було 1 велике яйце ---

SCTK519 Повідомлень: 2087
01.08.12 4:27 С

Ви використовували консервовану чорну квасолю або готували самостійно? Якби ви не готували самостійно, це був би спосіб скоротити натрій, оскільки консервована чорна квасоля має близько 100 мг за унцію. Одне велике яйце має 70 мг. Людині потрібно трохи натрію, поки це добре виглядає.

ЗДОРОВ'Я2009 Повідомлень: 907
01.08.12 11:46 А

Сьогодні
Сніданок
1 яйце/1/4 склянки грибів, 1/4 склянки червоного перцю/1 цибуля (натрій не впевнений, що його мало)
1 склянка зеленого чаю

1 склянка ароматизованої кави (2 мг натрію)
22 мигдаль (без додавання натрію)

закуска --
1 склянка гранули каші (90 мг)
2 ст. Ложки грецького йогурту
5 полуниць
************************************* відстежували за планом харчування тут 159 мг натрію до цього моменту
обід
1/2 c чорної квасолі
1 склянка салату ромен
1 склянка моркви подрібненої
1/2 склянки броколі
1/2 склянки ямсу. з місісом тире на ньому .
скибочки огірка 7 (з рисовим оцтом та оливковою олією 1 ч. ложка)

закуска
банан, р вершкового масла 1 ч. ложка) селерові палички

вечеря - ще не вирішено ---

** Сумніваюсь, чи зможу я наблизитись до 1200 калорій на день --

Tonite's the nite - треба потрапити до спортзалу. або принаймні зробити мою еліптичну

Відредаговано: HEALTHNUT2009 за: 01.08.2012 (11:48)

RUSSELL_40 Повідомлень: 16 826
01.08.12 11:25 А

Моє меню на сьогодні включає 916 мг натрію.

Сніданок - грибний омлет, з 1 ч. Л. гостра гірчиця коричневого кольору. 4 смачні яйця, невелика банка зціджених без солі грибів (банку 6,5 унції), зварена в 2 ст. без солоного масла, гірчиця зверху, кількома плямами. Багато смаку в гірчиці, лише 60 мг NA.

Обід І Вечеря - 1,16 фунта, курячі стегна без кісток, без шкіри, нарізані кубиками, банка з помідорами без кубиків солі і великою цибулею. Розділити на 2 прийоми їжі. Просто часник і чорний перець для аромату.

Це всього 1600 калорій. Ви можете знизити натрій/калорії ще більше, додавши більше овочів і менше курки.

KRISTEN10187 Повідомлень: 12
01.08.12 11:10 А

Привіт! Це моє меню на сьогодні. Це 1269 калорій і 507 г натрію. Я вкладу розбивки в дужки (Калорії/Натрій). Я можу додати сіль до кількох речей, але навіть якщо додати мінімальну кількість солі, це все одно повинно відповідати вашим 1200 г натрію сьогодні.

Сніданок
Банан (125,1)
Кава (2,5)

Перекус
Сира зелена квасоля (48,9)

Обід
Салат (без заправки) з руколою, подрібненою морквою та подрібненою капустою (79/109)
Домашній курячий салат (4 чайні ложки майонезу зі зниженим вмістом жиру та куряче філе на пару) (140/153)

Перекус
Кукурудзяний чайник трейдера Джо (110 120)

Вечеря
1 порція лободи (172/1)
6 унцій Kirkland Tilapia Корейка, приготована в 2 ст. Л. EVOO (405/38)
Заморожена брокколі на пару з кайенським перцем (82/48)

Десерт
Морозиво торговця Джо Мочі - (105/23)

ANARIE Повідомлень: 13246
01.08.12 10:30 А

Використовуйте етикетку. Це найсвіжіша та місцева інформація. Іноді виробники їжі змінюють свій рецепт, а іноді вони використовують різні рецепти або різні інгредієнти в різних місцях. (Це особливо актуально для таких речей, як хліб та заморожені продукти, які не можуть подорожувати на великі відстані.)

ЗДОРОВ'Я2009 Повідомлень: 907
01.08.12 10:29 А

Консервовані супи - я кинув їх купувати рік тому.

а що стосується заморожених вечерь . ніколи їх не купуйте .

LUANN_IN_PA Повідомлень: 32672
01.08.12 10:28 А

МІСЦЯ 69. Ви ЗАВЖДИ ходите по ярлику в руках.

Дані можуть (і часто є!) Користувачі вводили неправильно/неповно. Крім того, виробники змінюють свою продукцію частіше, ніж ми думаємо!

SCTK519 Повідомлень: 2087
01.08.12 8:30 А

Ви все ще можете мати сіль, цукор і жир, але все в помірних кількостях. Це непросто, якби це було, ніхто б не мав зайвої ваги. Я б зайняв кілька днів і відстежував, що ви зазвичай їсте, нічого не змінюючи. Яку їжу чи їжу ви їсте з найбільшою кількістю натрію? Тобто. Ви їсте багато консервованих супів чи страв з пісної кухні? Вони будуть дуже багаті натрієм. Можна маринувати курячі грудки; Місіс Даш робить купу безсольових варіантів, які дійсно хороші.

CD12290691 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (135)
Повідомлень: 7
01.08.12 8:14 А

Я помітив, що іноді вміст натрію в відстежувачі для деяких продуктів перевищує етикетку продукту, і це може мати суттєву різницю. Який з них ми проходимо за трекером чи лейблом?

DIETITIANBECKY Повідомлень: 28261
31.07.12 8:27 С

Якщо ви готуєте всю їжу самостійно і використовуєте харчові інгредієнти, які не піддаються високій обробці натрієм, можливо, ви вже знаходитесь біля позначки 1200-1500 міліграм. Чи використовуєте ви SP Nutrition Tracker? Ви можете додати натрій, щоб бути одним з поживних речовин, які слід відстежувати. Яке типове споживання натрію. Дізнавшись, де ти зараз, ти можеш бути набагато ближче, ніж ти думаєш. Кілька невеликих налаштувань, і ви опинитесь там, де хочете бути.

Перевірте свій трекер і подивіться.

СП Дієтолог Беккі

ANARIE Повідомлень: 13246
31.07.12 7:41 С

1200 насправді зовсім не важкий, особливо якщо ви готуєте самостійно. Насправді я не повинен обмежувати кількість солі, бо у мене низький кров'яний тиск, але більшість днів, навіть не намагаючись, я заходжу між 1200-1400.

Просто введіть те, що ви зазвичай їли б протягом дня, у відстежувач харчування та подивіться, як воно вийде. Якщо ви самостійно готуєте страви, я можу поспоритись, що ви не надто перевищуєте свої рекомендації. Тоді ви можете поглянути на вміст натрію для кожного продукту і знайти легку річ або дві, які можна вирізати.

І ПРОЧИТАЙТЕ, що насправді писав пост про натрій у спеціях. Спеції "з високим вмістом натрію" мали 11 мг на ГРАММ спеції. Грам порошку чилі - це майже чайна ложка. Навіть ми, техасці, не використовуємо чайну ложку на порцію. Кількість, яку ви отримали б за одну порцію, мала б не більше 5 мг натрію. Ви можете з’їсти 600 порцій порошку чилі і все одно не перевищити норму натрію. У вас можуть бути всі спеції, які ви можете наварити, тому киньте, використовуючи "м'який" як привід.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
31.07.12 7:40 С

Хороша річ у тому, що вам не доведеться довго залишатися пригніченими. Дізнавшись, що для вас підходить, ви не завжди намагатиметесь це зрозуміти. У міру розвитку меню ви будете ЗНАТИ, що робити! Зараз надзвичайно, так, але стане краще! Перш ніж ви це зрозумієте, вам навіть не доведеться добре думати.

CD12290691 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (135)
Повідомлень: 7
31.07.12 7:25 С

Я також на дієті з низьким вмістом солі. Я намагаюся тримати свій натрій якомога нижче. Вівсяна каша та подрібнена пшениця взагалі не містять натрію. Я купую Ezekeil Sported хліб, який не містить натрію. На прилавках гастрономії є нарізки з низьким вмістом натрію. Не бійтеся просити про те, що ви хочете і потребуєте. Вам потрібно трохи натрію у вашому раціоні. Існує також книга під назвою DASH DIET для схуднення, яка призначена для зниження артеріального тиску. Є меню на 1200 калорій. Це дуже допомогло мені. Сподіваюся, це допоможе. Я читаю кожну мітку, на яку можу. По ходу ви отримаєте знайомі з різними предметами.

CHEETARA79 Повідомлень: 4250
31.07.12 6:38 С

Будьте обережні з частиною курятини, яку купуєте. Вони іноді вводять його з курячим бульйоном для посилення смаку, і це дійсно робить його солоним! Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що ви не купуєте курку чи інше м’ясо з додаванням солі.

MAGGIEMURPHY4 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10813)
Повідомлень: 936
31.07.12 6:22 С

О Гелатнут. Мені дуже шкода. LOL Ви все ще можете це мати. саме це повинно бути нормою натрію протягом дня і дуже мало для решти. Я відчуваю низький вміст натрію і роками був через стан здоров’я. Після того, як ви переживете початковий шок, скільки є в їжі, ви збалансуєте її, щоб ви могли отримати сир або креветки. просто не в той же день. Одного разу ви бачите, що є високим, а що низьким. ви зможете чергувати свої улюблені, харчуючись дуже низько. Як овочі та курка. Це 1200-1500 на день. Це насправді не складно, якщо ви вже так чи інакше готуєте свіжий. О, вірте чи ні. ви станете настільки чутливими до солі, що їжа, завантажена в сіль, буде для вас смаком грубої та не їдною!

Відредаговано: MAGGIEMURPHY4 за: 31.07.2012 (18:24)

ЗДОРОВ'Я2009 Повідомлень: 907
31.07.12 6:14 С

я ЛЮБЛЮ морепродукти:( нюхає . гадаю, я навчуся Не любити це:( Зітхає. /

MAGGIEMURPHY4 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10813)
Повідомлень: 936
31.07.12 6:08 С

О, до речі, ви можете приймати 400 мг за 3 прийоми їжі, що призведе до 1200, а не 200 за прийом їжі. Якщо у вас мало сніданку, вам доведеться пограти в обід, вечерю та закуски. або як би ти не вибрав.

Відредаговано: MAGGIEMURPHY4 за: 31.07.2012 (18:11)

RACKMYBRAINS Повідомлень: 468
31.07.12 5:41 С

1200 натрію на добу неймовірно важко. Я з тобою, відчуваю твій біль.

Здебільшого це означає, що ви повинні робити всю їжу вручну, з нуля. Чесно кажучи, я б не турбувався про природний натрій у більшості спецій та більшості овочів. Однак я б почав вирощувати, сушити (якщо потрібно) і робити власні спеції. Ряд комерційних спецій додав сіль.

Що-небудь комерційне, насправді. магазинні сальси, упаковані страви, деякі заморожені овочі, овочеві консерви (зокрема, помідори) додають сіль. Будь-що оброблене та упаковане може мати додану сіль.

Ми повинні отримувати трохи натрію з природних джерел, це важливо для життя. Зменшити до 1200 дуже важко, але це можна зробити. Це просто стає досить трудомістким, коли ви повинні самостійно приготувати всю свою їжу.

Я дійсно, дуже рекомендую поглиблено поговорити з кваліфікованим професійним дієтологом, який допоможе створити меню та навчитися готувати по-іншому. Це мені дуже допомогло.

ЗДОРОВ'Я2009 Повідомлень: 907
31.07.12 5:07 С

чому б мені читати ярлики, якщо я ВСІ роблю своїми руками. їжа

просто додай спецій . і всі вони теж в них трохи солі!

їжа - це зло. .це все, що до цього --
ви не можете перемогти.
якщо цукор не зрозуміє мене
сіль буде, якщо сіль не робить мене
тоді жир буде.
втрачаю розум . пити воду - відчувати ситість - забути їжу --

наше життя обертається навколо їжі - майже кожен соціальний прогулянок пов’язаний з їжею - або напоями. . світ божевільний.

Відредаговано: HEALTHNUT2009 за: 31.07.2012 (17:09)

LUANN_IN_PA Повідомлень: 32672
31.07.12 3:54 С

"Я провів сьогодні деякий час - складаючи дуже м'яке . меню - ні солі, ні спецій, ні соусів, нічого"
Ні.
Не потрібно їсти м’яко. спеції можуть творити чудеса для їжі, не додаючи багато натрію.
А можна робити соуси з низьким вмістом натрію.

ПРОЧИТАЙТЕ свої ярлики!

Ігрок STDWYNWEN: (63)
Фітнес-хвилини: (4611)
Повідомлень: 577
31.07.12 3:35 С

Привіт HEALTHNUT2009
"ні солі, ні спецій, ні соусів, нічого"

Спеції з високим вмістом натрію
Гірчиця та порошок чилі містять багато натрію. Згідно з Базою даних харчування США, насіння гірчиці містить 11 мг натрію на грам, тоді як чилі містить 10 мг на грам порошку. Це відповідає як гірчиці, так і порошку чилі, що містить 1% натрію.

Помірні натрієві спеції
Гвоздика, насіння селери, кмин і шафран містять помірну кількість натрію: гвоздика містить 2,4 мг, насіння селери - 1,6 мг, кмин - 1,7 мг, шафран - 1,5 мг натрію на 1 г спеції. Всі ці спеції містять менше 0,5% натрію.

Цифри з "Дієти та фітнесу сьогодні" показують, що петрушка, м’ята, лист коріандру та кріп - це трави, що містять помірну кількість натрію. Сушена петрушка містить 4,52 мг на 1 г трави, сушена м’ята м’ятна 3,44 мг, сушений лист коріандру 2,11 мг та сушений бур’ян кропу 2,08 мг, завдяки чому всі ці трави становлять менше 0,5% натрію.

Спеції з низьким вмістом натрію
Булава, духмяний перець, порошок каррі та цибуля містять менше 0,1% натрію. У базі даних USDA по харчуванню зазначається, що булава містить 8 мг, духмяний перець 7,7 мг, порошок каррі 5,2 мг і цибульний порошок 5,4 мг натрію на 1 г спеції.

Сушені трави, такі як кервель, майоран, естрагон і чебрець, також містять менше 0,1% натрію. З цих сухих трав трава містить 0,8 мг натрію на 1 г, майорану 0,8 мг, естрагону 0,6 мг та чебрецю 0,5 мг.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
31.07.12 2:33 С