Кон’югована лінолева кислота | CLA для схуднення, переваги та дозування CLA

Грант Кох

Спортивний дієтолог та силовий тренер/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Якщо ви кілька разів гуглили і виявили, що вас засмоктало зграйний пісок добавок, можливо, вам цікаво, що робить CLA. Усі ці наукові терміни можуть спричинити втрату щодо того, що можуть зробити для вас добавки.

Отже, ми тут, щоб зламати коди та допомогти вам зрозуміти, що таке CLA, як це працює, і якщо це доповнення для вас.

Якщо ви новачок у фітнесі чи тренуєтесь роками, одне завжди відповідає одній справі - те, що ви використовуєте для підживлення свого тіла, має великий вплив на результати, які ви отримуєте. Отже, як щодо CLA?

Чи може це допомогти вам схуднути, набрати м’язи або покращити результати в тренажерному залі? Дізнайтеся, що це таке, переваги, якщо є якісь побічні ефекти, а також як використовувати його для досягнення своїх навчальних цілей.

У цій статті ви знайдете:

Що таке CLA?

Що робить CLA?

Джерела CLA

Дозування CLA

Що таке CLA?

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - різновид незамінних жирних кислот. Тепер, перед тим, як бігти в гори за словом «жир», ви повинні знати, що не всі жири шкідливі. Основний жир означає, що організм повинен мати цей жир, щоб нормально функціонувати. Організм може виробляти певні жири самостійно, але необхідні жири повинні надходити через дієту. 3

Загалом, існує два основних типи незамінних жирів - омега 3 та омега 6. CLA є підкатегорією незамінних жирних кислот омега 6 - лінолевої поліненасиченої жирної кислоти. 3

Слово спряжене стосується розташування його одинарних та подвійних зв’язків (це допомагає визначити тип жиру). CLA - це також природний трансжир, який є різновидом ненасичених жирів. На відміну від обробленої техногенною версією трансжирів, вважається, що це пов’язано зі здоров’ям. 3

Як працює і що робить CLA?

1. CLA для схуднення та швидкості метаболізму.

Деякі висували теорію, що CLA може змінювати склад тіла та сприяти зниженню ваги, змінюючи метаболізм.

Теорія, за якою працює CLA, полягає в тому, що вона допомагає організму розщеплюватися і спалювати більше жирових клітин, а також запобігає надмірному накопиченню жиру. Насправді бачимо, що цей процес, здається, відбувається переважно з жировими клітинами, що зберігаються всередині м’язової тканини.

Важливо зазначити, що жирові клітини всередині м’яза, здається, не впливають на рівень жиру в організмі, оскільки це визначається більше підшкірним жиром (жиром між шкірою та м’язом.) CLA взаємодіє з цим процесом на клітинному рівні. 7

Більшість переваг втрати ваги та змін метаболізму спостерігалися лише в клітинах (у пробірці) або в дослідженнях на тваринах.

Ці багатообіцяючі результати ще не можна побачити в більшості досліджень на людях, оскільки втрата ваги та зміни обміну речовин на сьогодні є мінімальними. 7

2. Посилений ріст м’язів

Потрібно провести більше досліджень, щоб показати, що CLA позитивно впливає на м’язову масу людини. Однак є деякі науки, що демонструють потенціал у досліджуваних тварин. 6

3. CLA та імунна функція

На сьогоднішній день було проведено кілька досліджень, які вивчають, що CLA робить для імунної системи - до цих пір результати були дуже різними.

Розглядаючи, як зробити висновок на основі наявної науки, гарним місцем для початку є вивчення того, що показує більшість досліджень. Чи існує загальна тенденція, і якщо так, то на користь ефекту чи ні?

Дослідження щодо CLA та його впливу на імунну систему, схоже, не демонструють особливо сильної тенденції щодо того, чи має він виразний позитивний вплив на імунну систему. 1

Дозування та тривалість CLA

Поки що немає загального консенсусу щодо того, скільки CLA вам слід приймати, в який час і як довго. Дослідження показують велику різницю в дозах від лише 0,7 г/добу до 6,8 г/добу для того, що робить CLA при цих різних дозах.

Більшість досліджень передбачають використання 8-12 тижнів, а деякі виходять за рамки цього. Можливо, найпоширеніша доза становить близько 3 г на день. Якщо прикорм, то це найкраще приймати під час їжі.

Джерела CLA

Тепер ми відповіли, що робить CLA, можливо, вам цікаво, як ви можете отримати більше завдяки своїй дієті. Його можна знайти природним чином у продуктах харчування або у формі штучної добавки. Найпоширеніша їжа, в якій ви можете її знайти - це м’ясо та молочні продукти.

CLA можна знайти в:

Яловичина
Баранина
Курка
Свинина
Коров’яче молоко
Сир
Сир чеддер

Візьміть додому повідомлення

Отже, що робить CLA? Більшість людей купують його за потенційні властивості схуднення. Заявляється, що CLA сприяє росту м’язів, знижує рівень холестерину, покращує рівень глюкози в крові та підтримує здорову імунну функцію.

Це дозозалежна добавка, і її застосовували лише від 0,7 г/до 6,8 г/добу. Здається, середнє споживання становить близько 3 г/день у формі добавки приблизно від 8 до 12 тижнів.

Журі все ще розглядає питання ефективності CLA як добавки для людей. Можливо, у міру вдосконалення технологій та проведення нових досліджень те, що бачиться в теорії, може спостерігатися в реальному житті.

Що таке CLA?

CLA - це тип незамінних жирних кислот, підкатегорія незамінних жирних кислот омега-6.

Які можливі переваги CLA?

Теоретично CLA сприяє зниженню ваги, сприяє зростанню м’язів та зниженню рівня холестерину.

Коли слід приймати CLA?

Не існує єдиної думки щодо того, коли найкращий час приймати CLA, однак його зазвичай приймають під час їжі.

Скільки CLA мені приймати?

Загальна доза CLA становить 3 г на день.

Які продукти містять CLA?

CLA можна знайти в таких видах м'яса, як яловичина, баранина, курка та свинина або молочні продукти, такі як коров'яче молоко, сир та сир чеддер.