Побудуйте вдома більші ноги та жорсткіші м’язи преса за допомогою цієї надзвичайно складної тренування

Виріжте шість упаковок, спалюйте жир і будуйте потужні сідниці під час ізоляції

Якщо є одна область вашого тіла, яка постраждала від урядової ізоляції, ми готові посперечатися, що це ваші ноги. Тому що, хоча легко придумати способи опрацювати верхню частину тіла вдома - віджимання - чудова складна вправа, - робота з нижньою частиною тіла вимагає трохи більше роздумів.

Для того, щоб допомогти в цьому, ми отримали від PT Jonny Jacobs, щоб створити тренування для ніг, яке також забезпечить вам стрільбу в животі, шипить жир на животі та гарантує, що жодні м'язи нижньої частини тіла та серцевини не залишаться без нагляду.

"Поєднання опору, навантаженого спереду для ваших рухів ніг, та основних вправ, спрямованих на основне завдання, залишать у вас відчуття преса, наче їх побив Ентоні Джошуа", - говорить Джекобс. "Здатність утримувати напругу у всьому тілі надасть вашому ядру фокус, який йому потрібен для набуття сили. Більш міцне ядро робить сильнішого, підтягнутого та ефективнішого спортсмена".

О, і безпосередньо перед тренуванням: якщо у вас немає гирі, використовуйте гантель, а якщо у вас немає гантелі, знайдіть щось важке, що валяється біля вашого будинку.

Удачі. Вам це знадобиться.

Виступайте як суперсет з прогулянкою фермерів з гантелями.

Набори: 4

Представники: 8

Відпочинок: немає відпочинку

Встаньте, виставивши ноги ширше ширини плечей, і тримайте гирю двома руками вгору біля грудей. Сядьте назад, присідаючи, тримаючи гирю високо на грудях, поверніть назад і повторіть.

Набори: 4

Представники: 40 метрів

Відпочинок: 75 секунд

Візьміть пару гантелей і тримайте їх за боки. Йдіть вперед, роблячи короткі, швидкі кроки. Йдіть на задану відстань якомога швидше.

Виступайте як надмножина з розвіваючими ударами.

Набори: 4

Представники: 8

Відпочинок: немає відпочинку

Встаньте вертикально з гантелями на боці, долонями до тіла. Нападіть правою ногою якомога далі, зігнувши заднє коліно, щоб воно майже чистило підлогу. За допомогою п’ятки правої ноги поверніть верхню частину тіла назад у вихідне положення. Повторіть з протилежною ногою.

Набори: 4

Представники: 20

Відпочинок: 75 секунд

Ляжте лицем вниз на лаву, стегнами на краю. Витягніть ноги від спинки лави, стисніть сідниці і піднімайте ноги, поки вони не стануть на один рівень із стегнами. Підніміть ліву ногу вище, ніж праву, а потім опустіть ліву, піднімаючи праву. Переконайтеся, що ви постійно тримаєте контрольований рух.

Виконуйте як суперсет із дошкою.

Набори: 4

Представники: 8

Відпочинок: немає відпочинку

Набори: 4

Представники: 60 секунд

Відпочинок: 75 секунд

Сідайте в положення преса, але спирайтеся на передпліччя, а не на руки. Переконайтеся, що спина випрямлена і напружені преси та сідниці. Тримайте, не даючи стегнам провисати.