Цілком природні поради щодо поліпшення вашого статевого життя

Фізичні вправи, зміна дієти можуть допомогти змінити ЕД

Якщо у вас порушена еректильна дисфункція, і ви не хочете покладатися на наркотики, ці п’ять природних рішень, як видно з Гарвардського спеціального доповіді про здоров’я, еректильна дисфункція: Як ліки, спосіб життя та інші методи лікування можуть допомогти вам подолати цю неприємну проблему, може змінити ваш ЕД та покращити ваше статеве життя. Їх легко прийняти та збагатити ваше здоров’я також іншими способами.

1. Почніть ходити. Лише 30 хвилин ходьби на день було пов’язано зі зниженням ризику ЕД на 41%, згідно з одним Гарвардським дослідженням, тоді як окреме дослідження повідомило, що помірні фізичні навантаження можуть допомогти відновити сексуальну працездатність у чоловіків середнього віку з ожирінням, що страждають ожирінням.

2. Харчуйтеся правильно. Полюбляйте фрукти, овочі, цільні зерна та рибу - дієта, яка зменшила ймовірність розвитку ЕД в Массачусетському дослідженні старіння чоловіків, - применшуючи червоне та оброблене м’ясо та рафіновані зерна.

Ще одна порада: хронічний дефіцит вітаміну В12, який міститься у молюсках, лососі, форелі, яловичині, збагачених злаках та йогуртах, може завдати шкоди спинному мозку, потенційно короткозамкнувшись нервам, що відповідають за відчуття, а також за передачу повідомлень на артерії пеніса.

Полівітаміни та збагачені продукти - найкращий вибір для тих, хто погано засвоює В12, включаючи багатьох людей похилого віку та тих, хто страждає на атрофічний гастрит - стан, який може зачепити майже кожного третього людини у віці 50 років і старше.

Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, який міститься в укріпленому молоці або йогурті, яйцях, сирі та консервованому тунці. Дослідження 2016 року в журналі "Атеросклероз" показало, що чоловіки з дефіцитом вітаміну D мають на 30% більший ризик розвитку ЕД.

3. Схуднути. Ожиріння підвищує ризик розвитку судинних захворювань та діабету - двох основних причин ЕД. А також зайвий жир, який містить кілька гормонів, які також можуть впливати на проблему. Чим менша талія, тим краще - у чоловіка з 42-дюймовою талією на 50% більше шансів мати ЕД, ніж у чоловіка з 32-дюймовою талією.

4. Перевірте своє здоров’я судин. Ознаки, що ведуть вас до погіршення здоров’я судин, включають підвищення артеріального тиску, цукру в крові, холестерину ЛПНЩ (поганого) та тригліцеридів; і низький рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого). Зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи судинна система - і, отже, ваше серце, мозок та пеніс - у хорошій формі чи потребує налаштування через зміну способу життя та, якщо потрібно, ліків.

5. Зверніться до свого стоматолога. Дослідження, проведене в 2013 році в журналі "Journal of Sexual Medicine", виявило зв'язок між захворюваннями ясен та ризиком розвитку ЕД. Хвороба ясен викликає хронічне запалення, яке, як вважають, пошкоджує ендотеліальні клітини, що вистилають кровоносні судини, включаючи ті, що знаходяться у вашому пенісі.

- Метью Солан
Виконавчий редактор, Гарвардська служба охорони здоров'я чоловіків

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.