Циклічне наповнення: Стратегія формування м’язової маси

Дізнайтеся, як нарощувати м’язи, менше тренуючись і більше їжте, не набираючи жиру, порадивши експерт STACK Джастін Грос.

Ви коли-небудь проходили фазу об'ємного наповнення і не досягали своєї мети? Якщо ви не зробите грошей правильно, є велика ймовірність, що ви в кінцевому підсумку схожі на Діда Мороза замість Патріка Вілліса. (Див. 5 порад щодо нарощування м’язів.)

Термін "наповнення" відноситься до процесу нарощування м’язів. Щоб досягти цього, ви повинні тренуватися на опір і вживати більше калорій, щоб надати м’язам паливо, яке їм потрібно для побудови. Щоб процитувати давню приказку з гирями, вам потрібно "піднімати великий і їсти великий".

Ви коли-небудь проходили фазу об'ємних розмірів і не досягали своєї мети? Якщо ви не зробите грошей правильно, є велика ймовірність, що ви в кінцевому підсумку схожі на Діда Мороза замість Патріка Вілліса. (Див. 5 порад щодо нарощування м’язів.)

Термін "наповнення" відноситься до процесу нарощування м’язів. Щоб досягти цього, потрібно тренуватися на опір і вживати більше калорій, щоб надати м’язам паливо, яке їм потрібно для побудови. Щоб процитувати давню приказку з гирями, вам потрібно "піднімати великий і їсти великий".

Проблема полягає в тому, що вам потрібно їсти майже все, що знаходиться в полі зору, обмежуючи обсяг тренувань та кардіо вправи. Ви їсте більше, а менше тренуєтесь. Звучить як рецепт для набору жиру? Це, звичайно, є, якщо ви не будете обережні.

Замість безперервного наповнення краще використовувати метод, який називається циклічним. Циклічне наповнення передбачає вживання більше калорій протягом шести тижнів з подальшим двотижневим скороченням калорій. Ви можете надати вагу, але частину цього ви спалите у фазі різання. Ось приклад того, як це може виглядати:

Цикл 1

6-тижневий об'єм: 8 фунтів набору
2-тижневе скорочення: 3 фунти втрачено
Чистий прибуток: 5 фунтів

Цикл 2

6-тижневий об'єм: 7 фунтів набору
2-тижневе скорочення: 2 фунти втрачено
Чистий прибуток: 5 фунтів

Загальний приріст: 10 фунтів

Фаза наповнення збільшує активність спалюваних калорій гормонів лептину та інсуліну, намагаючись контролювати приріст жиру. Коли ви переходите до фази різання, ці гормони все ще підвищені, допомагаючи прискорити спалювання жиру. (Підрахуйте, скільки калорій вам потрібно.)

Циклічне наповнення - це популярний та ефективний підхід до розсипання, але терміни не встановлюють це. Ви можете налаштувати цикл відповідно до свого графіку та цілей збільшення ваги.